Changez vos habitudes afin de maximiser votre traitement pour la perte de poids

Ce n'est un secret pour personne que les injections pour la perte de poids peuvent être un investissement coûteux. Afin d'optimiser votre traitement, il peut être très utile de modifier votre mode de vie parallèlement à votre traitement. 

Nous avons quelques conseils simples pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement et à développer des habitudes saines et durables qui vous aideront à stabiliser votre  poids après l'arrêt du traitement.

Adopter de nouvelles habitudes alimentaires.

Alors, comment faire pour apporter des changements sains et durables à votre régime alimentaire ?

1. Privilégiez les aliments riches en nutriments. Comprendre la nutrition est un premier pas important vers une perte de poids durable ; tous les aliments ne sont pas égaux sur le plan nutritionnel. Pour obtenir tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin, privilégiez les aliments riches en nutriments tels que les céréales complètes, les fruits, les légumes et les sources de protéines maigres. En plus de regorger de vitamines et de minéraux, ces aliments sont généralement riches en fibres. Les repas riches en protéines peuvent également vous aider à vous sentir plus rassasié[2] ; associer des protéines maigres à des céréales complètes riches en fibres est donc un bon moyen de manger moins, de garder le cap sur la nutrition et de progresser dans la réalisation de vos objectifs de perte de poids.
2. Explorez l'alimentation consciente. L'alimentation en pleine conscience consiste à examiner de manière ciblée votre relation avec la nourriture, sans jugement. Elle peut vous aider à développer des habitudes alimentaires plus saines pour soutenir votre démarche de perte de poids. Les stratégies de l'alimentation consciente comprennent : apprendre à reconnaître les signaux physiques de la faim des envies, éviter les distractions pendant que vous mangez, et manger plus lentement pour savourer votre nourriture. L'alimentation consciente peut également aller de pair avec des techniques de contrôle des portions, comme l'utilisation d'assiettes plus petites et le fait d'attendre 20 minutes après avoir mangé une portion avant d'en reprendre une autre (pour vérifier si vous vous sentez rassasié).
3. Commencez à planifier vos repas. Planifier ce que vous allez manger à l'avance est un excellent moyen de contrôler la taille de vos potions et d'éviter de faire des choix malsains sur le moment. Un horaire régulier peut également vous aider à prendre l'habitude de préparer vos repas et faciliter vos courses. 
4. N'oubliez pas de vous hydrater. Rester hydraté est très important pour votre santé en général, mais cela peut aussi avoir un impact considérable sur la perte de poids. Votre corps a besoin d'eau pour décomposer et absorber les nutriments de vos aliments, et rester bien hydraté peut contribuer à atténuer certains effets secondaires des traitements de perte de poids (comme les nausées et la constipation).
5. Contrôlez votre consommation d'alcool. La plupart des alcools et des mixers sont riches en calories et très peu nutritifs, ce qui signifie que boire beaucoup peut entraver vos efforts de perte de poids. Cela peut également vous amener à prendre des décisions alimentaires malsaines lorsque vous buvez (et le jour suivant) - réduire votre consommation d'alcool (ou arrêter complètement de boire) peut donc être très bénéfique pour la perte de poids.

Intégrer l'exercice physique dans sa routine.

L'activité physique est tout aussi importante que le régime alimentaire lorsqu'il s'agit de perdre du poids de manière durable. Des études suggèrent que si l'exercice physique en soi joue un rôle relativement faible dans la perte active de poids (par rapport à un régime), il est vraiment important lorsqu'il s'agit de maintenir la perte de poids. Dans une étude de deux ans et demi portant sur 202 adultes en surpoids, les personnes qui dépensaient régulièrement plus de 2 500 calories par semaine en faisant de l'exercice physique ont repris moins de la moitié de leur poids que celles qui dépensaient moins de 2 500 calories par semaine[3].

Mais pour profiter des avantages à long terme de l'exercice physique pour la perte de poids, il est vraiment important de rester cohérent avec votre routine. Pour maintenir un programme d'exercice sain pour la perte de poids, essayez de :

1. Trouvez des activités qui vous plaisent. Il est beaucoup plus facile de faire de l'exercice régulièrement si l'on aime bouger. Donc, si vous avez du mal à vous motiver pour faire de l'exercice, cherchez des activités physiques que vous trouvez amusantes. Vous pourriez essayer de rejoindre une équipe sportive (comme le football ou le basket-ball), un cours d'exercice (comme le yoga ou la danse) ou de pratiquer un nouveau sport en solo (comme la boxe ou la course à pied). Le fait de faire partie d'un groupe partageant les mêmes idées ou de vous plonger dans un nouveau passe-temps actif peut vous motiver à poursuivre vos séances d'entraînement, ce qui vous aidera à conserver les kilos perdus à long terme.
2. Commencez progressivement. Ne vous lancez pas à corps perdu. Commencer par des exercices fréquents et de forte intensité risque d'entraîner des courbatures, des blessures et, en fin de compte, un recul dans votre démarche de perte de poids. Commencer par un programme d'intensité modérée et augmenter progressivement la durée et l'intensité est beaucoup plus durable et plus bénéfique pour la perte de poids à long terme. 

Privilégier un sommeil de qualité

Une bonne nuit de sommeil est très importante pour votre santé physique, mentale et émotionnelle. Mais votre sommeil a également un impact considérable sur votre démarche de perte de poids. 

Vos cycles de sommeil ont un effet important sur les niveaux de deux hormones appelées ghréline et leptine, qui aident à réguler votre appétit et votre apport calorique. Des données suggèrent qu'un mauvais sommeil pourrait être lié à une augmentation des niveaux de l'hormone ghréline (qui stimule la sensation de faim) et à une diminution des niveaux de l'hormone leptine (qui stimule la sensation de satiété)[4]. Cela signifie qu'il est vraiment important d'avoir une bonne nuit de sommeil lorsque vous essayez de perdre du poids - pour mieux équilibrer ces hormones régulatrices de l'appétit.

Si un sommeil insuffisant peut saper vos efforts de perte de poids, quelle durée de sommeil devriez-vous viser ? Une étude a comparé la perte de poids de deux groupes, l'un ayant dormi 5,5 heures par nuit et l'autre 8,5 heures, pendant deux semaines. Le groupe qui a dormi 5,5 heures a perdu 55 % de graisse corporelle et 60 % de masse non grasse en moins par rapport au groupe qui a dormi 8,5 heures par nuit. Une étude similaire portant sur 245 femmes participant à un programme de perte de poids de 6 mois a révélé que le fait de dormir plus de 7 heures par nuit (et d'avoir une meilleure qualité de sommeil) améliorait de 33 % la probabilité de perdre du poids[5].

Un sommeil de 7 à 9 heures par nuit est donc un bon point de départ lorsqu'il s'agit de donner la priorité à un sommeil de qualité pour perdre du poids. Mais il est important de se rappeler qu'il ne suffit pas de dormir plus pour perdre plus de poids. De nombreux facteurs peuvent influer sur votre parcours de perte de poids, et la qualité du sommeil n'est que l'un d'entre eux.

Réduire le stress

Le stress est un phénomène auquel nous sommes tous confrontés d'une manière ou d'une autre dans notre vie quotidienne, mais un stress prolongé (ou chronique) peut contribuer à la prise de poids. Le stress peut affecter l'organisme de toutes sortes de façons, en libérant différentes hormones et neurotransmetteurs et en perturbant de manière générale l'équilibre normal de l'organisme. Cela peut avoir un impact sur votre appétit, provoquer des fringales et affecter la façon dont votre corps stocke les graisses, ce qui peut entraîner une prise de poids[6].

Il existe toutefois des moyens d'atténuer le stress et de maintenir le cap sur la perte de poids. L'adoption d'une routine de yoga peut vous aider à pratiquer des techniques de respiration, de méditation et de relaxation pour soulager le stress. 

Mais le simple fait de s'adonner à une méditation simple avant de se coucher peut être un excellent moyen de réduire le stress. De nombreuses méditations guidées gratuites sont disponibles en ligne pour les débutants, et la méditation par balayage corporel est un excellent point de départ. Elle consiste à prêter délibérément attention à son corps, à sa respiration et aux sensations que l'on éprouve dans l'instant, et à ramener doucement son attention sur ces sensations lorsque l'esprit commence à s'égarer. Il est prouvé que cette pratique peut contribuer à améliorer le sommeil, l'anxiété et la conscience de soi, ainsi qu'à soulager le stress.

Suivre ses progrès

Cela peut paraître simple, mais tenir un suivi régulier est un autre changement de mode de vie important que vous pouvez faire pour rester motivé à long terme. Le suivi de votre consommation d'aliments et de nutriments vous aide à atteindre vos objectifs nutritionnels, ce qui est particulièrement important lorsque vous utilisez des injections pour perdre du poids. Et si vous suivez l'évolution de votre poids, vous serez en mesure de voir exactement comment vos choix alimentaires se reflètent dans le poids que vous avez perdu.

De même, la tenue d'un registre de vos activités physiques est un excellent moyen de suivre vos progrès au fil du temps. En voyant l'intensité et la durée de vos séances d'entraînement augmenter au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pourrez rester motivé et continuer à travailler pour atteindre vos futurs objectifs de perte de poids.

Rester en contact avec votre professionnel de santé

L'un des changements les plus importants que vous devrez apporter à votre mode de vie lorsque vous utiliserez un traitement pour la perte de poids est de consulter régulièrement votre médecin traitant ou votre praticien. Cela lui permet de suivre les progrès de votre perte de poids, de vérifier les éventuelles carences en nutriments ou d'autres problèmes, et de s'assurer que vous restez en bonne santé tout au long de votre parcours de perte de poids.

Il est également très important de discuter avec votre clinicien de tous les suppléments et médicaments que vous utilisez actuellement ou que vous commencerez bientôt à prendre. Certains suppléments et médicaments peuvent interagir avec des traitements comme Wegovy et entraîner des effets secondaires. Pour être le plus sûr possible, parlez à votre médecin avant de prendre un médicament ou un supplément pendant que vous suivez un traitement de perte de poids.

Garder le cap 

La combinaison de ces changements  dans votre vie quotidienne peut réellement améliorer l'efficacité du traitement de perte de poids - et maintenir le poids que vous avez perdu plus durablement. Ils peuvent également rendre d'autres changements dans votre routine plus accessibles. Par exemple, manger plus d'aliments sains et riches en nutriments peut améliorer votre niveau d'énergie, ce qui peut vous aider à faire plus d'exercice, ce qui à son tour peut vous aider à mieux dormir la nuit. Tous ces changements peuvent contribuer à une perte de poids plus rapide avec Wegovy et à un maintien de la perte de poids après l'arrêt du traitement.

Mais n'oubliez pas : assurez-vous de consulter un clinicien avant de suivre un traitement de perte de poids comme Wegovy, de prendre des suppléments nutritionnels ou d'apporter des changements importants à votre mode de vie. Il sera en mesure de vous conseiller sur la meilleure option pour votre santé.