Lorsqu’il s’agit de perte de poids et de sport, chacun est différent.
Certaines personnes rencontrent des difficultés pour maigrir et prennent facilement du poids. D’autres au contraire maigriront facilement, sans réels efforts.
Le métabolisme varie d’une personne à une autre et chacun à des caractéristiques uniques quand à la manière de gérer son poids: mais votre rapidité ou lenteur à perdre ou à gagner des kilos peut être attribuée à votre morphologie.
Dans les années 1940, Dr William Herbert a développé un système pour catégoriser les différentes morphologies. Selon lui, ces catégories (ou somatotypes) sont directement liées aux traits de la personnalité et peuvent être utilisés pour pronostiquer l'accomplissement personnel et le statut social.
Cette théorie appartient à l’école de la “psychologie constitutionnelle”.
Cette école n’a pas été officiellement reconnue ou appliquée par d’autres théoriciens médicaux et a été largement oubliée. Néanmoins, la classification des somatotypes que Dr Herbert a mis au point est toujours utilisée pour catégoriser les différentes formes du corps.
A quelle catégorie appartient mon corps ?
Les trois catégories classiques sont:
- Ectomorphe
- Mésomorphe
- Endomorphe
Il est important de noter que la plupart des personnes entreront dans plusieurs catégories. Rares sont les personnes pouvant classer la forme de leur corps dans une seule morphologie.
Bien qu’il n’y ait probablement pas de liens directs entre la forme du corps et la personnalité ou le statut social, certains experts utilisent ces deux données pour prédire la manière dont on peut réagir à un régime alimentaire ou à une pratique sportive.
Ectomorphe
Cette morphologie peut être décrite selon les critères suivants:
- Mince voir maigre
- Avoir une poitrine ou une zone pectorale plate
- Épaules minces
- Taille fine
- Métabolisation rapide des graisses
- Ne prend pas facilement du poids
Pour visualiser ce type de corps, on peut par exemple se référer au coureur de longue distance. On remarque qu’ils sont généralement maigres, que leurs muscles sont fins, tout comme leurs articulations.
Comme vous pouvez vous en douter, les personnes ectomorphes ne rencontrent pas de problèmes particuliers concernant leur poids. Ils ont même le problème inverse car généralement elles ont des difficultés à grossir.
Cependant, en vieillissant, les personnes ayant un corps ectomorphe sont plus susceptibles de développer de l’ostéoporose. En raison de leur structure osseuse, elles peuvent aussi être victimes de dommages osseux plus importants quand elles se blessent.
Une pratique sportive régulière et incluant de la musculation peut aider à renforcer les muscles et à prévenir une faiblesse osseuse dans le futur. En plus d’exercices cardiovasculaires, les personnes ayant un corps ectomorphe peuvent accroître leur force en se concentrant sur des mouvements intenses, courts et combinés pour favoriser une musculation multiple équilibrée du corps.
Mésomorphe
Cette morphologie correspond typiquement aux corps des athlètes:
- Muscles fermes et bien définis
- Bonne ceinture abdominale
- Corps en forme de pyramide inversé
- Taille fine
- Epaule large
Les personnes mésomorphes ont un corps idéal pour prendre du muscle et suivre des programmes de musculation. Leurs corps athlétiques est particulièrement adapté à plusieurs sports.
Cependant, bien qu’ils soient parfaitement adaptés à la musculation, si le mésomorphe adopte un mode de vie sédentaire et suit un régime alimentaire riche en graisses et en calories, ils pourront facilement prendre du poids.
Dans de tels cas, le risque de développer des maladies associées à la prise de poids comme un AVC et des maladies cardiaques, n’est pas à négliger.
En conséquence, les personnes mésomorphes devront surveiller leur régime alimentaire, mais aussi pratiquer des exercices physiques pour améliorer leur condition cardiovasculaires et ne pas prendre de poids.
Endomorphe
Les personnes entrant dans cette catégorie ont les caractéristiques suivantes:
- Un corps arrondi, mou avec des hanches larges
- Un corps en forme de sablier
- Allure petite et trapue
- Articulations plus épaisses
- Muscles moins définis
- Métabolisme plus lent
- Tendance à prendre du poids facilement
- Difficulté pour perdre du poids
Il n’est donc pas surprenant que les personnes ayant ce type de corps aient un risque plus important de souffrir de problèmes de poids, voir d’obésité. Le stockage des graisses des personnes endomorphes est généralement différent. Les femmes prendront facilement du poids autour des cuisses et des hanches. Alors que les hommes grossiront principalement autour de l’abdomen.
La manière dont la graisse est stockée augmente le risque pour les personnes endomorphes de développer des maladies cardio-vasculaires (en raison de la graisse accumulée au centre du corps et plus particulièrement autour des organes vitaux), du diabète et certains cancers.
Pour rester en bonne santé, les endomorphes doivent privilégier les exercices cardio-vasculaires (à faible impact comme la natation ou le cyclisme) et maintenir un régime alimentaire équilibré. Certains diététiciens considèrent que manger de plus petites portions, mais plus fréquemment, est adapté aux personnes ayant une morphologie endomorphe.
La musculation est aussi recommandée car elle permet de favoriser l’accumulation de muscles au lieu de graisses. Le point positif est que les endomorphes souhaitant suivre un programme de musculation, n’auront pas besoin de prendre des protéines en supplément.
L’évolution du corps avec l’âge
Il est fréquent que le corps évolue avec l’âge. Ainsi, une personne peut répondre aux critères de l’ectomorphe pendant sa vingtaine et développer des caractéristiques endomorphique en vieillissant.
Chaque corps est unique
Néanmoins, n’oubliez pas que peu de personnes entrent dans une seule catégorie somatotype. Généralement, plusieurs traits de chacune de ces catégories peuvent nous correspondre. C’est un mix de deux ou des trois types de morphologie.
Il est donc important de déterminer un régime alimentaire et un programme d’activité physique adaptés à votre corps.
Si vous souhaitez perdre quelques kilos, surveillez la manière dont votre corps réagit à vos habitudes alimentaires. Par exemple, si votre métabolisme répond favorablement à de petites quantités, mais à intervalle fréquent, et que cette méthode vous permet de maigrir alors continuez.
Pour les personnes dont le poids représente un risque pour leur santé ou qui rencontrent des difficultés suivre un régime, il est possible de consulter votre docteur afin qu’il vous offre des conseils appropriés et vous prescrive éventuellement un traitement médical.