En général, vous devriez pouvoir obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin grâce à votre alimentation - en fait, c'est généralement la meilleure façon d'obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. Mais les injections de perte de poids peuvent avoir un impact important sur votre alimentation. Elles sont conçues pour vous aider à gérer la quantité de nourriture que vous mangez en réduisant votre appétit, mais cela peut avoir un impact sur l’apport nutritionnel que vous obtenez..
Les compléments alimentaires sont un moyen d'augmenter votre apport en nutriments spécifiques, mais ils ne conviennent pas à tout le monde. Vous devez toujours consulter votre prestataire de soins de santé avant de prendre un nutriment ou un complément alimentaire, en particulier si vous prenez des médicaments sur ordonnance tels que des anticoagulants ou un traitement contre le diabète. Cela vous permettra de vous assurer que vous ne prenez que les compléments dont vous avez besoin et qu'ils sont sans danger pour vous.
Pourquoi pourrais-je avoir besoin de compléments alimentaires ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez prendre des compléments lorsque vous utilisez des injections de perte de poids.
- Pour augmenter la quantité de nutriments que vous consommez: Comme les injections de perte de poids réduisent votre appétit pour vous aider à perdre du poids, elles peuvent affecter la quantité de nutriments que vous obtenez habituellement en mangeant. Vous pouvez prendre des compléments pour « combler le manque » de nutriments que cela peut entraîner, mais il est important de consulter un nutritionniste ou un clinicien avant de prendre des suppléments. Certains suppléments de vitamines et de minéraux peuvent avoir des effets secondaires ou être dangereux à des niveaux élevés. Par conséquent, consulter un clinicien permet de s'assurer que vous ne prenez que des compléments qui vous seront bénéfiques et devrait vous aider à éviter tout effet secondaire potentiel[1].
- Pour lutter contre certains effets secondaires : Les injections de perte de poids peuvent avoir leurs propres effets secondaires lorsque vous commencez à les utiliser. Un autre type de supplément que vous pouvez prendre est donc celui qui aide à réduire ces effets secondaires. Par exemple, les nausées sont très fréquentes au début de l'utilisation des injections de perte de poids. Des études suggèrent que le gingembre est efficace pour réduire les sensations de nausée et de vomissement, de sorte qu'un supplément de gingembre pourrait aider à gérer cet effet secondaire pendant que votre corps s'adapte au médicament[2].
Mais comme les injections de perte de poids sont des traitements relativement nouveaux, il n'y a pas encore beaucoup de preuves scientifiques sur leur utilisation en même temps que les compléments alimentaires. C'est une autre raison pour laquelle il est très important de n'utiliser les compléments qu'avec l'aide d'un professionnel de la santé, afin d'être le plus en sécurité possible lors de leur utilisation.
Un regard plus approfondi sur les compléments alimentaires.
| Complément | Bénéfices | Contre-indications | Remarque |
Le Gingembre | Peut aider à prévenir et à traiter les nausées, qui sont un effet secondaire courant des injections de perte de poids[3], mais des études contrôlées supplémentaires sont encore nécessaires pour en déterminer l'efficacité[4]. | Le gingembre peut affecter les plaquettes dans le sang, ce qui peut provoquer des saignements excessifs (en particulier chez les personnes qui utilisent des anticoagulants comme la warfarine). Mais une étude récente a révélé que le gingembre quotidien n'avait aucun effet sur l'agrégation plaquettaire ou le dosage de la warfarine[3]. Des doses élevées ne sont pas recommandées pour les femmes enceintes, en raison d'un risque possible de fausse couche. Cependant, une étude sur la sécurité du gingembre pour les femmes enceintes a révélé qu'il n'y avait pas de différence entre les naissances chez les femmes exposées au gingembre au cours du premier trimestre de la grossesse[3]. | Peut affecter votre taux de sucre dans le sang, ce qui pourrait interagir avec les médicaments pour le diabète. |
| Les Probiotiques | Micro-organismes vivants qui peuvent améliorer la santé intestinale et aider à soulager les effets secondaires gastro-intestinaux. Ils vivent dans l'intestin et peuvent apporter de nombreux bienfaits à la santé en maintenant l'équilibre du microbiote[5] | Leur utilisation est généralement sans danger, mais les personnes immunodéprimées (ou utilisant des médicaments qui suppriment le système immunitaire) doivent faire preuve de prudence en utilisant des probiotiques, car il existe un risque de développement de maladies telles que la bactériémie ou l'endocardite dans de rares cas[6]. | Vous devez utiliser la souche (ou la combinaison de souches) adaptée à vos symptômes pour tirer le meilleur parti des probiotiques. Il est donc important de consulter un professionnel de la santé pour trouver le type de probiotique qui convient à vos intestins[7]. Ils peuvent également provoquer des effets secondaires digestifs lorsque vous commencez à les prendre. Il est donc préférable de les introduire lentement, surtout si vous avez des problèmes digestifs préexistants |
Les Vitamines B | Nécessaire à de nombreuses fonctions de l'organisme, comme la production d'énergie et la synthèse de neurotransmetteurs[8]. | Des doses élevées de vitamines B prises pendant une longue période peuvent entraîner une aggravation plus rapide de la maladie rénale et un déclin plus rapide de la fonction rénale[9]. Il existe également un risque de lésions nerveuses (neuropathie périphérique), de maladies cutanées, de photosensibilité et de nausées en cas de surdosage prolongé en vitamines B[10]. | L'absorption de la vitamine B12 peut être affectée par certains médicaments comme la metformine, un traitement pour le diabète de type 2[11]. |
| Le Magnésium | Contribue à améliorer la santé digestive et des études suggèrent qu'il peut soulager la constipation - un effet secondaire courant des injections de perte de poids[12]. | Discutez avec votre médecin de votre consommation de magnésium si vous avez une fonction rénale réduite, car la prise d'un supplément de magnésium en cas de dysfonctionnement rénal peut entraîner une accumulation de magnésium à des niveaux dangereux dans votre corps[13]. | Des doses élevées de magnésium provenant de compléments peuvent provoquer des douleurs d'estomac, des nausées et des diarrhées, ces dernières pouvant affecter l'équilibre électrolytique et entraîner une déshydratation[14] |
| La vitamine D | Augmente la quantité de calcium que votre intestin absorbe à partir de votre alimentation et aide à produire des protéines qui travaillent avec la vitamine K pour métaboliser le calcium[15]. | Un excès peut provoquer une hypercalcémie, c'est-à-dire un excès de calcium dans le sang[15] Le risque est plus élevé si vous prenez également un supplément de calcium, et il peut entraîner une fragilité osseuse et des calculs rénaux. | Il est très important de surveiller son taux de vitamine D pour éviter toute toxicité. Le magnésium étant nécessaire à l'activation de la vitamine D, il est également important de surveiller votre taux de magnésium pour vous assurer qu'il est équilibré par rapport à votre apport en vitamine D et en calcium[16]. |
| La Vitamine K2 | Dirige le calcium absorbé par l'intestin vers les os, ce qui contribue également à réduire la quantité de calcium déposée dans les artères. Cela contribue à renforcer vos os et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires[17]. | Si vous utilisez un anticoagulant (comme la warfarine), parlez-en à votre médecin avant de prendre un supplément, car la vitamine K participe à la production de protéines nécessaires à la coagulation du sang et pourrait donc interférer avec votre traitement[18]. | Généralement sans danger, mais le dosage doit être étudié avec soin et surveillé si vous souffrez d'un trouble de la coagulation ou si vous prenez des médicaments anticoagulants. |
| Le Calcium | Essentiel pour une fonction cardiovasculaire saine, la solidité, la structure et l'intégrité des os, et la contraction des muscles[19]. | Un excès de calcium peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire. Votre corps ne peut pas assimiler plus de 500 mg de calcium en une seule fois, de sorte qu'une consommation plus importante peut augmenter le risque de caillots sanguins ou entraîner une accumulation de calcium dans vos artères, ce qui rétrécit vos vaisseaux sanguins[20]. | Il est généralement préférable d'obtenir votre calcium par le biais de votre alimentation, car les sources de calcium ont tendance à contenir d'autres nutriments bénéfiques. |
| Les Acides gras oméga-3 | Très bénéfiques pour la santé cardiaque, ils peuvent contribuer à réduire le risque de maladies cardiaques et de complications cardiovasculaires[21]. Une bonne santé cardiaque est un facteur important dans la gestion de l'obésité et des affections liées au poids, comme le diabète de type 2. | Peut réduire l'activité des plaquettes dans le sang, ce qui peut augmenter le risque de saignement abondant à fortes doses ou en cas d'utilisation avec des médicaments anticoagulants[22]. | Recherchez des produits certifiés si l'on vous a conseillé de prendre un supplément d'acides gras oméga-3. Les produits non certifiés risquent d'être de moins bonne qualité et de contenir des contaminants. |
| Les Protéines en poudre | Manger plus de protéines est associé à une plus grande satiété (c'est-à-dire que vous vous sentez rassasié plus longtemps après avoir mangé), et peut vous aider à construire et à conserver une masse musculaire maigre tout en faisant de l'exercice[23]. Les repas riches en protéines peuvent également contribuer à réduire les sensations de nausée. | Il n'y a pas de contre-indications directes avec les protéines - votre corps en a besoin pour des fonctions essentielles comme la construction et la réparation des muscles. Mais si vous utilisez des protéines en poudre, le type de poudre que vous utilisez peut perturber votre estomac si elle contient un autre ingrédient auquel vous êtes intolérant (comme le lactosérum, le soja, etc.). | Certaines poudres protéinées peuvent contenir des sucres ajoutés ou être riches en calories pour aider les personnes qui essaient de prendre du muscle. Veillez à ce que votre poudre de protéines soit pauvre en sucre et ne contienne pas une grande quantité de calories. |
| L’Acide alpha-lipoïque (ALA) | Un antioxydant qui peut aider à réduire la résistance à l'insuline et à gérer les niveaux de sucre dans le sang, ce qui soutient les effets régulateurs du sucre dans le sang de Wegovy[24]. | Peut provoquer une hypoglycémie s'il est utilisé en même temps que d'autres médicaments contre le diabète, comme l'insuline ou les sulfonylurées. | Vous devriez consulter un médecin avant de prendre de l'ALA si vous souffrez d'une maladie du foie, de diabète ou d'un trouble de la thyroïde. Il est également important de consulter un médecin avant de prendre de l'ALA si vous consommez beaucoup d'alcool[25]. |
| Les Multi-vitamines | Compléter votre apport en micronutriments avec une multivitamine peut améliorer les niveaux de nutriments faibles et garantir que vous obtenez une gamme complète de vitamines et de minéraux essentiels[26], ce qui peut être particulièrement important car les injections de perte de poids affectent la quantité de nourriture que vous mangez, ce qui peut avoir un impact sur votre apport régulier en nutriments provenant des aliments. Les effets secondaires des injections de perte de poids, comme les nausées et les vomissements, peuvent perturber davantage votre apport en nutriments, même si vous continuez à bien manger - la prise d'une multivitamine peut donc être bénéfique si vous souffrez d'effets secondaires. | Il n'y a pas de contre-indications connues à la prise de multivitamines, mais des niveaux élevés de certaines vitamines peuvent entraîner des toxicités. Par conséquent, consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer à prendre une multivitamine ou un complément nutritif. Pour tirer le meilleur parti de votre complément nutritionnel, il peut être préférable de le prendre à un autre moment de la journée que Wegovy. | Certaines multivitamines peuvent contenir beaucoup de sucre ou d'autres additifs nocifs pour la santé - assurez-vous donc d'utiliser une formule simple et de haute qualité. |
Introduire les compléments alimentaires en toute sécurité
Il est très important de se rappeler qu'il ne faut pas commencer à prendre des compléments alimentaires sans en avoir d'abord discuté avec son médecin. Certains compléments peuvent interférer avec d'autres médicaments que vous pourriez prendre, ou entraîner des complications lorsqu'ils sont utilisés en même temps que des maladies telles que le diabète ou des problèmes rénaux. Des doses très élevées de certaines vitamines et de certains minéraux peuvent également entraîner des toxicités, c'est pourquoi il est toujours préférable de s'assurer que vous ne prenez que ce dont vous avez besoin.
En discutant d'abord avec un clinicien, vous pouvez être sûr de prendre les compléments qui vous conviennent et de ne pas risquer d'effets secondaires en utilisant des suppléments dont vous n'avez pas besoin. Vous aurez également la certitude que ces compléments n'interagiront pas avec les problèmes de santé ou les autres médicaments que vous prenez.
LES PROFILS NUTRITIONNELS
Gingembre
Se trouve dans : le thé au gingembre ;les smoothies ; cuisiné dans les repas
Consommation recommandée : 1 500 mg, répartis en petites doses tout au long de la journée.
Contre-indications: Peut augmenter le risque de saignement, en particulier si vous utilisez des médicaments anticoagulants (comme la warfarine). Peut également affecter les médicaments contre le diabète en modifiant le taux de sucre dans le sang.
Probiotiques
Se trouve dans : Les yaourts (avec cultures actives ou vivantes) ; la choucroute ; tempeh ; kimchi ; miso ; kombucha ; les cornichons fermentés ; natto ; kéfir
Consommation recommandée : Les probiotiques sont mesurés en unités de formation de colonies (UFC), qui indiquent le nombre de cellules capables de se reproduire pour former de petites entreprises. Pour la santé générale et le soutien immunitaire, il est recommandé de prendre 5 milliards d'UFC par jour - mais le meilleur dosage pour vous dépendra de la souche que vous utilisez et de votre état de santé individuel.
Contre-indications: Généralement sans danger, mais peut entraîner des complications en cas d'immunodépression sévère.
Vitamines B
Se trouve dans : La viande (en particulier le foie), la volaille, les fruits de mer, les œufs, le lait, les champignons, les céréales enrichies, les légumes verts à feuilles (chou, chou frisé, légumes verts de printemps, épinards), les légumineuses (pois, pois chiches, haricots rouges).
Consommation recommandée : Cela dépend du type de vitamine B. Pour les hommes adultes, il est recommandé de viser un apport quotidien de 1,2 mg de vitamine B1 ; 1,3 mg de vitamine B2 ; 16 mg de vitamine B3 ; 5 mg de vitamine B5 ; 1,3 mg de vitamine B6 ; 30 mcg de vitamine B7 ; 400 mcg de vitamine B9 ; 2,4 mcg de vitamine B12. Il est recommandé aux femmes adultes de consommer 1,1 mg de vitamine B1 ; 1,1 mg de vitamine B2 ; 14 mg de vitamine B3 ; 5 mg de vitamine B5 ; 1,3 mg de vitamine B6 ; 30 mcg de vitamine B7 ; 400 mcg de vitamine B9 ; 2,4 mcg de vitamine B12.
Contre-indications: À fortes doses, certaines vitamines B peuvent endommager les nerfs ou aggraver les maladies rénales.
Magnesium 
Se trouve dans : La farine de blé entier ; les épinards ; le quinoa ; les noix (amandes, noix de cajou, cacahuètes) ; les haricots noirs
Consommation recommandée :Pour les adultes âgés de 19 à 30 ans, les hommes devraient essayer de consommer 400 mg de magnésium par jour et les femmes 310 mg. À partir de 30 ans, il est conseillé aux hommes d'augmenter leur dose quotidienne à 420 mg et aux femmes à 320 mg.
Contre-indications: Si vous avez une fonction rénale réduite, la prise de magnésium en supplément peut augmenter le risque d'accumulation de magnésium à des niveaux dangereux dans votre corps.
Vitamine D
Se trouve dans : Les poissons gras (saumon, flétan, maquereau, sardine), les jaune d'œuf, la viande rouge, le foie, les champignons, les céréales et boissons enrichies. Les meilleures sources de vitamine D sont la lumière naturelle du soleil ou les compléments alimentaires.
Consommation recommandée :Les adultes devraient essayer de consommer 15 mcg de vitamine D par jour.
Contre-indications: Peut provoquer une accumulation de calcium à des niveaux dangereux s'il est utilisé en même temps qu'un supplément de calcium, si vous ne présentez pas de carence en calcium..
Vitamine K2
Se trouve dans : les fromages à pâte dure ; le bœuf ; le foie ; les jaunes d'œuf ; le poulet ; les poissons gras ; la choucroute ; natto ; kéfir
Consommation recommandée : Il n'y a pas de quantité quotidienne officielle recommandée de vitamine K2 - ce n'est pas tout à fait la même chose que la quantité « totale » de vitamine K. Mais il est raisonnable d'essayer d'obtenir environ 32 mcg de vitamine K2 chaque jour pour contribuer à la santé du cœur, ainsi que pour prévenir les complications liées à la calcification.
Contre-indications: Peut interférer avec les protéines nécessaires à la coagulation du sang. Parlez-en à un clinicien si vous utilisez des médicaments anticoagulants (comme la warfarine).
Calcium
Se trouve dans : Les produits laitiers (lait, fromage, yaourt) ; les laits végétaux enrichis ; courges d'hiver ; l’edamame ; les amandes ; les légumes verts à feuilles (chou frisé, épinards, bok choy, légumes de printemps)
Consommation recommandée :1 000 mg par jour pour les personnes âgées de 19 à 50 ans. Pour les femmes de plus de 50 ans et les personnes de plus de 70 ans, il est recommandé de passer à 1 200 mg par jour.
Contre-indications: La consommation excessive de calcium provenant de suppléments peut être liée à des problèmes cardiovasculaires et à des calculs rénaux.
Acides gras oméga-3
Se trouve dans : Les poissons gras et autres fruits de mer (saumon, maquereau, thon, hareng, sardines, anchois, huîtres) ; les noix et graines (graines de lin, graines de chia, noix) ; les huiles végétales (huile de lin, huile de soja, huile de canola) ; l’huile de foie de morue.
Consommation recommandée : Vous devriez essayer de consommer chaque jour 1,0 g d'acides gras oméga-3 provenant de l'alimentation et des suppléments, dont 250 à 500 mg sont une combinaison de DHA/EPA - deux acides gras oméga-3 spécifiques.[27]
Contre-indications: Peut réduire l'activité plaquettaire dans le sang, ce qui peut augmenter le risque de saignement à fortes doses (ou en cas d'utilisation avec des médicaments anticoagulants comme la warfarine)..
Protéines en poudre
Se trouve dans : Les protéines en poudre constituent un complément à part entière et ne sont donc généralement pas présentes dans d'autres aliments. Les autres sources alimentaires de protéines sont la viande et le poisson, les substituts de viande (tofu, tempeh, substituts d'origine végétale), les produits laitiers (lait, yaourt), les noix et les graines, les légumineuses (haricots, lentilles, pois).
Consommation recommandée : Il est recommandé d'essayer de consommer au moins 0,75 g de protéines par kilo de poids corporel chaque jour. Cela correspond généralement à environ 55 g pour les hommes et 45 g pour les femmes, mais cela varie d'une personne à l'autre.
Contre-indications: Bien qu'il n'y ait pas de contre-indications pour les protéines elles-mêmes, le type de protéines en poudre que vous utilisez peut perturber votre estomac s'il contient d'autres ingrédients auxquels vous êtes intolérant.
Acide Alpha-lipoïque
Se trouve dans : Les viandes rouges, les viandes d'organes (foie, cœur, reins) ; le brocolis ; les épinards ; le choux de Bruxelles ; les tomates ; les pommes de terre ; les carottes ; les betteraves.
Consommation recommandée : Les femmes adultes devraient essayer de consommer environ 1,1 g d'ALA par jour, tandis que les hommes devraient viser 1,6 g par jour.
Contre-indications: Peut contribuer à l'hypoglycémie en cas d'utilisation avec des médicaments contre le diabète.
Multivitamines
Se trouve dans : Les multivitamines sont des compléments nutritifs qui peuvent aider à compléter un régime alimentaire équilibré, mais qui ne se trouvent pas dans les aliments eux-mêmes. Toutefois, il est généralement préférable d'obtenir vos vitamines par le biais de votre alimentation. Parmi les aliments riches en nutriments que vous pouvez consommer pour augmenter votre apport en nutriments, citons le chou frisé, le foie, les poissons gras (saumon, sardines, anchois), les algues, les crustacés, les œufs, les fruits et les légumes entiers.
Consommation recommandée : Cela dépend de la multivitamine que vous utilisez. Consultez votre médecin ou votre nutritionniste pour déterminer quels sont les nutriments dont vous pourriez manquer, et assurez-vous de suivre les instructions concernant la quantité à prendre chaque jour.
Contre-indications: Bien qu'il n'y ait pas de contre-indications directes avec les multivitamines, l'excès de certaines vitamines peut entraîner des toxicités. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des multivitamines ou des suppléments, afin de vous assurer qu'ils vous conviennent.