Les injections de perte de poids sont un outil relativement nouveau pour aider à la gestion du poids, et elles gagnent déjà très rapidement en popularité. Bien qu'elles puissent vous aider à perdre du poids en réduisant votre appétit et en vous aidant à manger moins, vous devrez tout de même modifier votre mode de vie pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
L'alimentation consciente consiste à prêter une attention particulière à nos aliments pendant que nous les mangeons, à leur origine, à la façon dont ils ont été préparés, à leur sensation et à ce qu'ils nous font ressentir - et l'adoption de pratiques d'alimentation consciente peut être une compétence cruciale pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
- L'alimentation consciente consiste à prêter une attention délibérée et sans jugement à la nourriture que nous mangeons, en considérant son parcours depuis son origine jusqu'à notre assiette, en savourant son goût et en reconnaissant ce qu'elle peut nous faire ressentir.
- Cela peut vous aider à faire la distinction entre les signaux de faim physiques et les envies causées par vos émotions, de sorte que vous ne mangiez pas d'aliments malsains lorsque vous n'en avez pas besoin.
- Comme les injections amaigrissantes réduisent l'appétit, il peut être difficile de pratiquer l'alimentation consciente pendant leur utilisation - parlez-en à votre diététicien pour obtenir des conseils personnalisés.
- Le traitement peut vous aider à développer des habitudes alimentaires saines et une meilleure relation avec la nourriture, afin que vous puissiez maintenir le poids perdu grâce aux injections même après son arrêt.
Comprendre l'alimentation consciente
La pleine conscience est un concept de plus en plus répandu dans la vie quotidienne. Il s'agit de prêter une attention délibérée à l'instant présent, sans jugement, et de l'apprécier pour ce qu'il est.[1] L'alimentation consciente applique ces idées à la nourriture, afin d'aider à améliorer votre conscience de ce que vous mangez et de la manière dont cela vous affecte. Elle ne concerne généralement pas directement la nutrition ou la perte de poids, mais encourage simplement à prêter une attention particulière à la nourriture que vous mangez et à la façon dont elle vous fait sentir.
Mais comme l'alimentation consciente met l'accent sur l'appréciation de la nourriture et sur l'impact des aliments que vous consommez, elle peut souvent vous aider à perdre du poids.[2] Voici quelques-uns des principes fondamentaux de l'alimentation consciente qui peuvent aider à perdre du poids :
- Savourer ses aliments
Manger plus lentement, se concentrer sur la sensation des aliments dans la bouche et sur la réaction des aliments peut vous permettre de vous sentir plus satisfait de votre repas, même si vous mangez moins. En effet, il faut environ 20 minutes pour se sentir rassasié après avoir mangé[3]. - Être à l'écoute des signaux de faim internes
Des recherches suggèrent que le fait d'essayer de manger en pleine conscience, ne serait-ce qu'un peu, peut contribuer à améliorer votre capacité à reconnaître les « vrais » signaux de faim des signaux émotionnels (causés par des facteurs tels que l'ennui ou le stress)[4]. Une étude dans laquelle des pratiques de pleine conscience ont été enseignées parallèlement à des informations sur l'alimentation émotionnelle a révélé que les participants pouvaient mieux reconnaître les déclencheurs qui leur donnaient envie de manger alors qu'ils n'avaient pas faim[5] - Gérer les distractions pendant que vous mangez
Essayez de manger intentionnellement et, lorsque vous le faites, concentrez-vous sur votre repas. Prêtez attention à votre nourriture et non à d'autres distractions. Pensez à l'origine de la nourriture, au chemin qu'elle a parcouru pour arriver jusqu'à vous, à la façon dont elle a été cuisinée - à tous les éléments qui ont été réunis pour que vous puissiez la savourer.
Manger en pleine conscience de cette manière peut vous aider à améliorer votre relation avec votre nourriture - et peut s'avérer très utile pour gérer votre poids sur le long terme. Il ne s'agit pas d'un régime restrictif (dont les études suggèrent qu'il peut nuire à votre relation avec la nourriture et conduire à des troubles de l'alimentation)[6], mais simplement d'encourager une plus grande prise de conscience entre vous et ce que vous mangez. Il est prouvé que les personnes qui adoptent des pratiques de pleine conscience lorsqu'elles mangent ont tendance à manger de plus petites portions d'aliments plus sains[2].
L'alimentation en pleine conscience peut être une compétence très utile parallèlement aux injections de perte de poids. Vous développerez naturellement de meilleures habitudes alimentaires qui vous aideront à maintenir votre perte de poids, même après la fin de votre traitement. En améliorant votre relation avec la nourriture pendant le traitement, il vous sera plus facile de respecter vos objectifs de perte de poids par la suite. Mais il y a certaines mises en garde que vous devez connaître si vous envisagez d'essayer l'alimentation réfléchie avec des injections de perte de poids.
Peut-on manger intuitivement avec des injections de perte de poids ?
Les injections amaigrissantes et l'alimentation consciente (ou intuitive) peuvent être deux outils très utiles pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, mais il peut être difficile de les associer. Les injections amaigrissantes suppriment l'appétit et, pour un petit nombre de personnes qui les utilisent, elles peuvent réguler l'appétit de manière excessive. Cela peut avoir un impact important sur le plaisir que vous éprouvez à manger et vous empêcher de savourer lentement vos aliments[7]. Mais la bonne nouvelle, c'est que la plupart des gens ne connaîtront pas cette régulation extrême de l'appétit.
Si vous utilisez des injections pour perdre du poids, il est très important de consulter un diététicien agréé, que vous pratiquiez ou non l'alimentation raisonnée. Il peut vous aider à élaborer un plan d'alimentation personnalisé pour s'assurer que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin alors que vous mangez moins en raison de votre traitement. Mais si vous souhaitez pratiquer l'alimentation consciente, ils pourront vous aider à intégrer les principes de l'alimentation intuitive dans votre plan de gestion du poids.
Contrôler ses portions
Les injections de perte de poids réduisent votre appétit pour vous aider à manger moins, mais il est toujours important de contrôler la quantité que vous mangez. Si vous continuez à manger de grandes portions d'aliments malsains pendant que vous utilisez des injections de perte de poids, non seulement elles ne fonctionneront pas, mais vous aurez probablement des effets secondaires gastro-intestinaux désagréables.
Voici quelques moyens de contrôler la taille de vos portions pour vous aider à manger intelligemment pendant que vous utilisez des injections pour la perte de poids :
- Choisir la bonne assiette. Cela semble évident, mais une assiette plus petite contient moins de nourriture et peut être un bon moyen de limiter physiquement la taille de vos repas.
- Mesurez vos portions. Mesurer la quantité d'aliments que vous consommez peut non seulement vous aider à limiter la taille de vos portions, mais aussi vous permettre de suivre plus facilement votre apport en nutriments. Il est très important de s'assurer que vous consommez suffisamment de nutriments lorsque vous prenez des injections de perte de poids, car vous mangerez généralement moins en raison d'une diminution de l'appétit.
- Privilégier les aliments riches en nutriments. Les boissons sucrées et les en-cas malsains ont souvent une valeur nutritionnelle très faible (voire nulle). En plus de manger de plus petites portions, veillez à ce que votre assiette soit composée d'aliments entiers riches en glucides (pour les fibres et l'énergie), en protéines (pour la réparation et la croissance des muscles) et en graisses saines (pour aider à transporter et à stocker les vitamines essentielles).
Gérer les fringales
Les fringales sont une étape normale du processus de perte de poids. Tout d'abord, il est important de déterminer si vous avez des envies ou des signaux de faim. Les fringales concernent généralement un aliment particulier (souvent sucré ou gras) et sont liées à vos émotions, alors que la sensation de faim n'est généralement pas associée à un type d'aliment ou à une émotion spécifique, mais à un besoin physique. Par exemple, vous pouvez avoir envie de grignoter des aliments malsains si vous vous sentez stressé, si vous vous ennuyez ou si vous êtes anxieux. Mais si vous avez faim, vous remarquerez des signes physiques, comme un estomac qui gargouille ou une sensation de faiblesse ou de déconcentration (causée par une hypoglycémie).
Les fringales peuvent survenir peu de temps après un repas ; elles se manifestent généralement de manière soudaine et urgente. À l'inverse, vous ne ressentirez généralement la faim que si vous n'avez pas mangé pendant plusieurs heures ou si votre dernier repas n'était pas assez satisfaisant. La bonne nouvelle, c'est que les fringales ont tendance à disparaître avec le temps, ce qui n'est pas le cas de la faim. Il peut donc être judicieux d'attendre un peu si vous avez envie d'un aliment spécifique, pour voir si vous remarquez d'autres signaux de faim ou si la sensation passe.
Les injections de perte de poids devraient vous aider à freiner vos envies en réduisant votre appétit, mais il existe de nombreuses pratiques conscientes que vous pouvez essayer pour vous aider à les gérer.
- Distrayez-vous, en toute conscience. Il peut être difficile de trouver un moyen de se distraire de la nourriture lorsque l'on a envie de manger. Mais s'engager dans quelque chose qui accapare votre attention (comme un puzzle), s'éloigner de la nourriture en allant se promener, ou même faire de simples exercices de respiration peut vous aider à ne pas céder à la tentation.
- Identifiez les déclencheurs émotionnels. Savoir comment vos émotions (comme le stress, l'ennui ou la colère) affectent vos envies de manger peut vous donner les outils nécessaires pour les éviter. Cela peut vous aider à éviter les situations qui déclenchent ces émotions et vous permettre d'élaborer un plan d'action pour y faire face si vous n'y parvenez pas. L'alimentation en pleine conscience peut vous aider à mieux reconnaître les moments où vous avez réellement faim et ceux où vous cherchez automatiquement de la nourriture en raison d'indices qui ne sont pas liés à la faim.
- Choisissez des alternatives saines. Si vous avez envie de sucré, choisissez un aliment sain et complet, comme des fruits ou du yaourt. Si vous avez envie de quelque chose de plus salé, essayez des légumes secs ou du pop-corn plutôt qu'un paquet de chips.
- Restez hydraté. Vous en avez probablement assez qu'on vous dise de boire plus d'eau, mais il est prouvé que cela peut aider à réduire les fringales. Lorsque votre corps est déshydraté, les signaux envoyés à votre cerveau peuvent être perturbés. Cela peut entraîner une sensation de faim même après avoir mangé, c'est pourquoi le fait de boire beaucoup d'eau peut vous empêcher de manger des aliments dont vous n'avez pas vraiment besoin[8].
Procédez à des changements durables
Les pratiques d'alimentation consciente peuvent vous aider à maintenir le poids que vous avez réussi à perdre grâce aux injections de perte de poids.Certaines données suggèrent qu'après avoir arrêté les injections de perte de poids, certaines personnes peuvent reprendre le poids qu'elles ont perdu pendant le traitement[9]. En adoptant une alimentation consciente pendant que vous utilisez des injections de perte de poids, vous pouvez développer des habitudes alimentaires durables qui vous permettront de continuer à gérer votre poids après l'arrêt de votre traitement.