- Il est fréquent de connaître des périodes de stagnation au cours d'un programme de perte de poids, mais il y a plusieurs choses à essayer qui peuvent vous aider à sortir de cette situation.
- Adaptez votre régime alimentaire pour consommer moins de calories provenant des glucides et des graisses, et choisissez plutôt des aliments riches en protéines et en fibres, qui vous donneront une sensation de satiété.
- Travailler plus dur n'est pas toujours la solution - mieux dormir, boire plus d'eau et gérer le stress peuvent tous vous aider à atteindre un poids de forme.
- Si vous ne prenez pas la dose la plus élevée de Wegovy, le fait de passer à la dose supérieure pourrait vous remettre sur la bonne voie.
Perdre du poids n'est pas toujours simple. Des facteurs tels que l'âge, la génétique, le métabolisme et le mode de vie font que la perte de poids ne suit pas toujours une trajectoire linéaire et régulière. La perte de poids peut se produire à un rythme différent pour chaque personne qui se rapproche de son objectif, et il n'existe pas de technique unique permettant de garantir le moment où vous y parviendrez.
Qu'est-ce qu'un plateau de perte de poids ?
Un plateau de perte de poids, c'est-à-dire lorsque vous cessez de perdre du poids pendant un certain temps, peut survenir pour un certain nombre de raisons.
L'utilisation de traitements tels que Wegovy peut vous aider à ramener votre poids à un niveau sain, mais à un moment donné, vous pouvez constater que les choses n'évoluent plus au même rythme qu'auparavant. Que faire en cas de plateau ?
Il est courant que la perte de poids ralentisse après un certain temps de traitement, mais vous pouvez essayer plusieurs choses pour relancer la machine. Nous examinerons ici les possibilités d'adapter votre régime alimentaire, d'augmenter votre niveau d'activité et de changer d'approche afin de relancer votre processus de perte de poids.
Stratégies pour maintenir sa perte de poids lors de l'utilisation de Wegovy
Un bon plan d'amaigrissement doit être global. Cela signifie qu'il est préférable d'adopter une approche globale pour atteindre vos objectifs, plutôt que de changer un seul élément. Wegovy doit être utilisé dans le cadre d'un vaste programme visant à améliorer votre régime alimentaire et vos habitudes en matière d'exercice physique. Les plans de perte de poids ne se ressemblent pas toujours ; bien que la création d'un déficit calorique et l'augmentation de votre niveau d'activité constituent la base de la plupart des programmes, les besoins des personnes sont souvent uniques et personnels.
Si vous ne savez pas quelle est la cause de votre stagnation, vous pouvez consulter un clinicien pour obtenir quelques idées. Wegovy réduit la sensation de faim, vous mangerez donc probablement moins pendant que vous utilisez les stylos. Manger moins de calories chaque jour peut vous aider à perdre du poids, mais si les choses stagnent, vous pouvez peut-être améliorer votre assiette.
Réévaluez votre régime amaigrissant
Lorsque vous commencerez à utiliser Wegovy, il vous sera conseillé de modifier votre régime alimentaire afin de créer un déficit calorique. Ce déficit est généralement considéré comme le facteur le plus important lorsqu'on essaie de perdre du poids. [1] À l'avenir, vous devrez être réaliste et raisonnable en ce qui concerne votre régime alimentaire, et la modération est essentielle. La modération consiste à trouver un équilibre entre la qualité des aliments que vous consommez et la quantité que vous mangez. Il vous sera également recommandé de faire plus d'exercice dans le cadre de votre plan, car ces deux approches peuvent améliorer l'efficacité de Wegovy.
Mais si votre perte de poids ne progresse plus, il est peut-être temps d'examiner de plus près les aliments que vous consommez. Plutôt que de vous concentrer sur le nombre de calories que vous essayez de réduire chaque jour, il peut être utile de mieux comprendre le rôle que joue la nutrition dans la perte de poids. Bien que les injections réduisent les envies de trop manger et vous encouragent à manger moins, le fait de vous concentrer uniquement sur la réduction du nombre de calories que vous brûlez peut signifier que vous manquez de nutriments vitaux. Vous risquez également de vous sentir fatigué et léthargique si vous n'alimentez pas votre corps de la bonne manière.
Les protéines, par exemple, peuvent être un bon point de départ. Des essais cliniques portant sur des patients ayant suivi un régime riche en protéines pendant 6 à 12 mois ont montré que ce régime favorisait la perte de poids et pouvait empêcher la reprise de poids[2]. Manger plus de protéines a également entraîné une plus grande sensation de satiété, une stimulation du métabolisme et une augmentation des niveaux d'acides aminés dans le sang des personnes ayant participé à ces essais.
En choisissant bien les protéines que vous consommez, vous pouvez vous sentir rassasié tout en apportant les nutriments dont vous avez besoin pour rester énergique. C'est important pour la perte de poids, car vous avez besoin d'une motivation durable pour respecter votre programme. Il est essentiel de rester discipliné, et une bonne alimentation peut servir d'épine dorsale à votre plan de perte de poids, en vous aidant à éviter les grignotages d'aliments malsains.
Privilégiez les protéines maigres telles que les haricots, les œufs, les légumes secs et le poisson. Les poissons gras, comme le maquereau et le saumon, peuvent répondre à tous vos besoins en protéines tout en ajoutant des acides gras oméga-3 à votre alimentation. Ces derniers favorisent le fonctionnement du cerveau (ce qui est également bon pour la motivation) et réduisent l'inflammation, ce qui peut faciliter la récupération.
Les fibres constituent un autre aspect important de votre régime alimentaire. Comme les protéines, elles peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Les fibres ralentissent également la digestion, ce qui permet d'éviter les pics de glycémie. Une digestion plus lente signifie également que votre corps a plus de temps pour absorber les nutriments des aliments que vous avez mangés.
Si vous avez l'impression de plafonner, l'examen de votre apport en protéines et en fibres pourrait vous aider à consommer moins de calories tout en vous sentant satisfait après les repas. Créer un déficit calorique encore plus important que d'habitude pourrait être le changement nécessaire pour remettre votre perte de poids régulière sur la bonne voie.
Augmentez votre activité physique
Comprendre comment la perte de poids affecte votre métabolisme est un autre élément qui pourrait vous aider à sortir d'un plateau. Au début de votre programme de perte de poids, vous constaterez peut-être que votre métabolisme s'accélère lorsque vous vous efforcez d'être plus actif. La vitesse à laquelle vous brûlez des calories au repos peut augmenter à mesure que vous bougez plus tout en mangeant moins.
Toutefois, ce processus commence rapidement à ralentir. Lorsque vous perdez du poids, votre métabolisme se stabilise afin de maintenir votre niveau d'énergie. Cet effet est aggravé si vous ne construisez pas de muscle en même temps que vous perdez du poids - la perte de muscle peut ralentir votre métabolisme, et votre perte de poids peut provenir des muscles aussi bien que de la graisse.
L'un des moyens de contrer les changements du métabolisme est de faire plus d'exercice ou d'augmenter l'intensité des séances d'entraînement. L'introduction de la musculation ou de l'entraînement à la résistance dans votre programme d'entraînement vous permet de développer votre masse musculaire, ce qui contribue à inverser le ralentissement de votre métabolisme. La musculation peut également améliorer votre taux métabolique de repos (TMR), c'est-à-dire la vitesse à laquelle vous brûlez des calories au repos. Plus vous devenez fort et musclé, plus votre RMR devrait s'améliorer.
Essayez de pratiquer des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine et essayez d'effectuer 150 minutes d'exercices d'intensité modérée chaque semaine.
Adaptez votre mode de vie pour obtenir les meilleurs résultats
L'utilisation de Wegovy ne vous donnera pas soudainement envie d'aller à la salle de sport quatre fois par semaine. La musculation, tout comme l'exercice cardiovasculaire, présente de nombreux avantages. En plus d'avoir un impact sur votre métabolisme, elle peut améliorer votre humeur et vous aider à mieux dormir. Mais elle ne convient pas à tout le monde.
En fait, vous serez beaucoup plus enclin à reprendre un exercice que vous aimez faire, surtout s'il est pratiqué avec d'autres personnes. Perdre du poids peut être un travail difficile, c'est pourquoi il peut être contre-productif de se mettre la pression pour faire des exercices que l'on n'aime pas. Il peut donc être utile de savoir que tous les changements de mode de vie susceptibles de vous sortir d'un plateau n'impliquent pas nécessairement de remonter vos chaussures de course.
Sommeil et hydratation
Il peut être facile de ne pas satisfaire ses besoins d'hydratation quotidiens lorsqu'on essaie de perdre du poids, surtout si l'on fait régulièrement de l'exercice. Si vous commencez à vous sentir déshydraté, vous pouvez commencer à retenir de l'eau, ce qui vous donne une sensation de ballonnement.
Des études ont montré qu'il existait un lien entre la perte de poids et la consommation d'eau[4] ; veiller à boire suffisamment pourrait donc vous aider lorsque la balance ne semble pas vouloir bouger. On pense que l'eau joue un rôle dans le métabolisme et la dépense énergétique, et il est courant de confondre la soif et la faim.
Le sommeil est un autre facteur que vous pouvez contrôler. Un sommeil de qualité et réparateur aide à réguler diverses hormones susceptibles de contribuer à un plateau. Deux d'entre elles sont la leptine et la ghréline. Elles jouent un rôle crucial dans l'appétit et la satiété, et le fait de perturber leur fonctionnement en manquant de sommeil peut bouleverser vos rythmes alimentaires habituels.
Le fait de veiller tard peut également créer des périodes propices au grignotage, ce qui peut bien sûr se traduire par la consommation d'aliments malsains. Et si vous faites plus d'exercice dans le cadre de votre programme, dormir au moins huit heures par nuit fera une énorme différence pour votre motivation et votre niveau d'énergie lors de votre prochaine séance d'entraînement.
Positivité et patience
Les stades peuvent être frustrants et il est facile de se sentir démotivé si votre perte de poids s'arrête. Votre patience peut être mise à l'épreuve si vous travaillez dur mais ne semblez pas obtenir les résultats escomptés, et il est donc compréhensible que vous en ayez assez lorsque les choses ralentissent.
Mais il est important de se rappeler que les changements que vous avez opérés jusqu'à présent sont destinés à durer. Perdre du poids n'est pas une solution miracle, et le chemin pour atteindre votre objectif peut être une épreuve pour votre volonté.
Même si ce n'est pas facile, essayer de rester positif peut être la clé pour relancer la machine. Le stress est connu pour contribuer aux changements de poids[3], donc si vous laissez le stress d'un plateau prendre le dessus, vous risquez de retomber dans vos vieilles habitudes, comme de trop manger ou de vous tourner vers des aliments réconfortants et malsains.
Quelles sont les autres possibilités pour contrer un plateau de perte de poids ?
Si vous avez l'impression que les changements apportés à votre mode de vie et à votre routine ne vous aident pas à sortir d'un plateau, demandez à un clinicien si vous devez changer la quantité de Wegovy que vous prenez.
Vous changez généralement de stylo chaque mois (en commençant par le plus faible) jusqu'à ce que vous atteigniez une dose d'entretien avec laquelle vous vous sentez à l'aise, mais ce n'est pas toujours le cas pour tout le monde. Vous avez peut-être choisi de vous en tenir au stylo de 1 mg ou de 1,7 mg parce qu'il vous permet d'atteindre vos objectifs de perte de poids. Mais si vous constatez que votre perte de poids a ralenti ou s'est complètement arrêtée, il est peut-être temps de passer à la dose supérieure.
Vous pouvez également discuter des autres traitements de perte de poids disponibles. Si vous n'avez pas l'impression que Wegovy vous aide à perdre du poids à un rythme qui vous convient, nous pourrons discuter d'autres médicaments qui pourraient mieux vous convenir.
Définitions :
Leptine : La leptine est une hormone directement liée à votre taux de graisse corporelle. Normalement, la leptine aide à réguler l'appétit sur le long terme, en supprimant l'appétit lorsque les réserves de graisse sont suffisantes et en augmentant l'appétit lorsque les réserves de graisse sont plus faibles. Les personnes souffrant d'obésité ayant tendance à avoir des niveaux élevés de leptine, elles peuvent développer une résistance à la leptine. Cela signifie que leur appétit est mal régulé, ce qui les amène à avoir plus faim, plus souvent[6].
Ghréline : Parfois appelée « hormone de la faim », la ghréline est l'hormone que votre estomac produit lorsqu'il est vide, signalant à votre cerveau qu'il est temps de manger. La ghréline a également d'autres fonctions, notamment celle de favoriser le stockage des graisses, de stimuler le système digestif pour qu'il achemine les aliments dans les intestins et d'aider à contrôler la libération d'insuline. [7]