Vous suivez un traitement pour la perte de poids par injections tel que Wegovy et les fêtes de fin d'année approchent ? Noël est synonyme de partage et de repas de fête, ce qui peut soulever des questions légitimes sur la manière de gérer son alimentation tout en poursuivant son parcours de perte de poids.
Rassurez-vous : il est tout à fait possible de profiter de la magie de Noël sans compromettre votre traitement. La clé est la préparation et la conscience de l'impact du sémaglutide sur votre digestion.
🔬 Comprendre l'impact de Wegovy sur votre repas de fête
Le sémaglutide est un agoniste du récepteur GLP-1. Il agit sur les centres de l'appétit dans le cerveau, réduisant considérablement les fringales et l'envie de manger. Vous vous sentez rassasié beaucoup plus rapidement.
Wegovy ralentit également la vidange gastrique, en ralentissant le passage des aliments de l'estomac vers l'intestin grêle. Conséquence : L'estomac met beaucoup plus de temps à se vider. Si vous mangez trop vite ou des aliments difficiles à digérer, l'estomac reste plein, entraînant rapidement une sensation de lourdeur, de douleur ou de nausées..
🍽️ Les aliments à privilégier
Puisque la digestion est ralentie, l'objectif est de choisir des aliments nutritifs, faciles à digérer et riches en éléments qui favorisent la satiété sans alourdir l'estomac.
✅ Carottes, Petits pois
✅ Dinde, Poulet
✅ Tofu
✅ Œufs
✅ Pain complet
✅ Patate douce
✅ Produits laitiers allégés
Chaque personne est différente, il est donc important d'essayer différents aliments pendant le traitement par Wegovy et d'observer vos réactions personnelles. Mais en général, les protéines maigres, les glucides complexes et les fruits et légumes pauvres en fibres constituent tous de bons choix.
🚫 Les aliments à éviter
Les aliments gras, riches et sucrés sont les coupables principaux lorsqu'il s'agit d'effets secondaires désagréables sous Wegovy. Ils sont naturellement longs à digérer, un effet qui est exacerbé par le traitement.
❌ Viandes grasses (Porc, agneau, saucisses…)
❌ Farce, Pommes de terre rôties
❌ Sauces Riches
❌ Boissons Sucrées et Alcool
❌ Biscuits, bonbons et chocolat
🏃 Conseils pour une Journée de Noël Réussie
Avant et Pendant le Repas :
- Ne sautez pas le petit-déjeuner : Manger un petit-déjeuner léger et riche en protéines (œufs, yaourt grec) vous aidera à réguler votre appétit et à ne pas arriver affamé au dîner, ce qui réduit le risque de suralimentation rapide.
- Mangez lentement : Prenez le temps de mâcher et faites des pauses entre les bouchées. Il faut du temps pour que le signal de satiété arrive au cerveau.
- Utilisez une petite assiette : Le contrôle des portions devient automatique si vous utilisez la plus petite assiette disponible. Vous pouvez toujours vous resservir (lentement !), mais vous partez d'une portion modérée.
- Contrôlez l'hydratation : Buvez de l'eau tout au long de la journée et du repas, mais ne buvez pas de grandes quantités d'eau juste avant de manger, car cela pourrait remplir l'estomac inutilement.
Après le Repas :
- Faites une Promenade : Une courte marche de 15 à 20 minutes après le repas est un excellent moyen de stimuler la motilité intestinale et d'éviter la sensation de lourdeur.
- Gérez les Restes : Si vous avez cuisiné, emballez rapidement les restes ou proposez-les généreusement à vos invités. Moins il y a de tentations visibles, plus il est facile de maintenir le cap.
✅ Conclusion : la modération, la clé du succès
Noël est une période centrée sur la nourriture, ce qui peut rendre difficile le suivi d'un traitement comme Wegovy. Mais cela ne signifie pas que vous devez passer à côté. Soyez simplement attentif à ce que vous mettez dans votre assiette et à la quantité que vous mangez, et prenez le temps de savourer votre repas et votre journée.
Cette page est fournie à titre informatif et ne remplace pas l'avis de votre médecin. Les effets du sémaglutide varient d'une personne à l'autre. En cas de nausées, de vomissements ou de douleurs abdominales persistantes ou sévères, veuillez consulter rapidement un professionnel de santé.