Mysimba est un traitement conçu pour aider à la perte de poids. Tout comme les traitements amaigrissants, Mysimba doit être utilisé dans le cadre d’un régime alimentaire et d’exercices physiques. Ce conseil vous est gracieusement donné à chaque fois que vous souhaitez perdre du poids. Cependant, chez Vivami.co nous avons pensé qu’il serait utile de vous aider à concevoir vos repas alimentaires pour optimiser votre perte de poids.
Pour que Mysimba soit efficace vous devrez modifier votre routine et cela passe par l’alimentation. La première des choses à mettre en place est un régime hypocalorique, c’est-à-dire que vous allez manger moins de calorie que votre corps ne consomme. Généralement l’arrêt des boissons sucrées et des repas trop riches en graisse suffisent à réduire considérablement le nombre de calories consommées.
Vivami.co, vous partage aujourd’hui 5 idées repas vous permettant de manger à votre faim avec un apport calorique limité pour perdre vos kilos en trop.
Tout d’abord la base d’une alimentation saine repose sur la combinaison d’aliments variées. Ces 5 idées repas peuvent être un bon départ dans votre perte de poids.
5 idées recettes à moins de 400 calories
Salade thaï au poulet croustillant
351 calories par portion
- 2 morceaux de blanc de poulet (environ 150 gr chacun)
- Flocons d'avoine 180 ml
- Céréales 250 gr écrasées
- 60 gr de farine
- 1 œuf
- 2 c. à soupe d’huile d’olive
Préparation
- Préchauffer le four à 205 °C.
- Couper les morceaux de poulet en deux pour obtenir quatre escalopes.
- Verser la farine dans une première assiette
- Dans une seconde assiette, battez l'œuf.
- Dans la troisième, mélanger les flocons d’avoine avec les céréales.
- Fariner les escalopes, puis tremper les dans l'œuf. Et poser des deux côtés les escalopes dans le mélange de céréales.
- Déposer les escalopes sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Et arroser les escalopes d’un filet d’huile d’olive.
- Cuire les escalopes au four pendant 12-15 minutes, retourner les escalopes à mi-cuisson.
- Pendant ce temps, préparer votre salade et composée-la de produits de votre choix (laitue, choux, radis...)
- Une fois la cuisson du poulet terminée, émincer les escalopes et répartir les morceaux de poulet dans les assiettes.
Sauté de crevettes à la mangue
245 calories par portion
Ingrédients
- 180 ml d'edamames décortiqués
- 1 c. à soupe d’huile de sésame
- 2 échalotes émincées
- 1 c. à soupe de gingembre haché
- 2 gousses d’ail émincées
- 1/2 poivron rouge émincé
- 12 pois mange-tout
- 1 carotte coupée en biseaux
- 1 mangue coupée en cubes
- 24 grosses crevettes (crues et décortiquées)
- 2 c. à soupe de feuilles de coriandre
Pour la sauce :
- 250 ml de bouillon de légumes
- 60 ml de sauce soja
- 60 ml de jus d’orange
- 1 c. à soupe de mirin (vin de riz japonais)
- 10 ml de fécule de maïs
- 5 ml de sriracha
- sel et poivre à votre convenance
Préparation
- Dans un bol, mélanger tous les ingrédients de la sauce.
- Dans une casserole d’eau bouillante salée, verser et cuire les edamames durant 3-4 minutes. Puis égoutter.
- Dans une poêle, chauffer l’huile de sésame (feu moyen). Puis cuire les échalotes, le gingembre et l’ail (1 minute de cuisson).
- Dans la même poêle, ajouter le poivron, les pois mange-tout, la carotte et les edamames. Laisser cuire 2-3 minutes. Verser la préparation dans une assiette et réserver.
- Toujours dans la même poêle, cuire la mangue (2 minutes) et réserver dans une assiette.
- A nouveau dans la poêle, cuire les crevettes de chaque côté durant 1 minute.
- Incorporer la sauce et porter à ébullition.
- Ajouter les légumes et la mangue dans la poêle. Cuire 2-3 minutes en remuant.
- Une fois la cuisson terminée, répartir la préparation dans des assiettes et déguster.
Pâtes de courgettes, tomates cerises et fines herbes
378 calories par portion
Ingrédients
- 4 courgettes fraiches
- 1 c. à soupe d’huile d’olive
- 1 oignon rouge émincé
- 125 ml de noix de pin
- 2 gousses d’ail émincées
- 20-25 tomates cerises coupées en deux
- 80 ml de vin blanc (optionnel)
- 3 c. à soupe de pesto vert
- Sel et poivre selon votre convenance
- 250 gr de copeaux de parmesan
- Feuilles de basilic selon votre convenance
Préparation
- À l’aide d’une mandoline, tailler les courgettes en forme de spirales (nouilles).
- Dans une poêle, chauffer l’huile à feu moyen. Cuire l’oignon et l’ail (1 minute).
- Ajouter les tomates cerise et le vin blanc. Puis porter à ébullition.
- Ajouter les courgettes et le pesto vert. Puis saler et poivrer. Cuivre la préparation pendant 2-3 minutes, jusqu’à ce que les courgettes soient ferme (al dente).
- Répartir les courgettes dans les bols. Parsemer de parmesan et de feuilles de basilic.
Galettes de poisson
316 calories par portion
Ingrédients
- 10 gr d’aneth
- 200 gr de cabillaud
- 2 c.à café de fécule de maïs
- 3 ml de lait demi-écrémé
- 1 c. à soupe de crème fraîche épaisse
- 1 pincée de poivre noir
Préparation
- Préchauffer le four à 200 °C. Déposer sur une plaque de cuisson du papier sulfurisé
- Hacher l'aneth
- Couper le cabillaud en gros dés
- Dans le mixeur, verser le poisson. Saler et mixer pendant 30 secondes.
- Ajouter la fécule de maïs dans le mixeur. Mixer de nouveau quelques secondes.
- Incorporer délicatement le lait et la crème fraîche dans le mixeur.
- Ajouter enfin l'aneth et le poivre.
- À l’aide d’une cuillère à soupe, former des galettes de poisson et disposer les sur la plaque de cuisson.
- Enfourner pendant 10 minutes.
Quiche aux épinards et au thon (sans pâte)
220 calories par portion
Ingrédients
- 5 gr de beurre doux
- 50 gr de Thon à l'huile
- 550 gr de farine de blé
- 3 œufs
- 250 ml de lait demi-écrémé
- 50 gr d'épinards
- 50 gr de fromage râpé
Préparation
- Préchauffez le four à 200 °C. Beurrer un plat à tarte.
- Égoutter et émietter le thon.
- Dans un bol, mélangez la farine avec les œufs. Verser le lait petit à petit et mélanger en même temps.
- Ajouter le fromage râpé, le thon et les épinards. Mélanger.
- Verser la préparation dans le plat. Enfournez 30 minutes.