Tout comme régime alimentaire, la perte de poids s’effectue dans l’assiette mais passe aussi par l’activité physique. Mysimba est un traitement conçu pour aider à la perte de poids. Il doit donc être accompagné d’un programme alliant activité physique et alimentation saine pour être efficace. Mysimba permet de déstocker les graisses rapidement lors d’un régime hypocalorique associé.
Vous allez donc diminuer les calories dans votre assiette mais aussi bougez plus afin d’augmenter votre métabolisme et brûler davantage de calories durant une activité physique. Faire du sport quand on en a jamais fait ou après un long arrêt est difficile pour vous remettre dans le bain, Vivami.co vous propose 5 exercices à réaliser à la maison ou en extérieur. L’important est de se dépenser tout en se faisant plaisir.
1. Les fentes
Les fentes travaillent essentiellement les jambes et les muscles fessiers. Pour réaliser cet exercice, tenez-vous debout et écartez vos jambes à la largeur de votre bassin. Tenez-vous droit et placez vos mains sur la hanche pour maintenir votre équilibre. Placez une jambe à l’arrière et descendez afin de réaliser un angle à 90°, restez dans cette position pendant 1-2 secondes puis remontez. Enfin changez de jambe et effectuez à nouveau le mouvement. Faites 4 séries de 10 répétitions pour débuter.
2. Le jumpink jack
Il n’y a pas plus simple à réaliser que les jumpings jack. Tendez vos bras vers le haut (au-dessus de votre tête) et écartez-vos jambes dans la lignée de vos épaules. Ensuite remettez-vous en position initiale (jambes fermées et bras au-dessus de la tête). Puis sautez en rejoignant vos mains et vos jambes. Répétez ce mouvement pendant 30 secondes puis 30 secondes de récupérations.
3. Les squats
Les squats sollicitent également les muscles des jambes ainsi que les fessiers. Pour réaliser cet exercice, écartez les jambes de façon à ce que celles-ci soient de la même largeur que vos épaules. Placez vos bras devant vous et effectuez une flexion à 90° (comme si vous alliez vous asseoir mais sans poser les fesses). Puis maintenez la position pendant 2-3 secondes avant de reprendre la position initiale. Le poids du corps devra être dans les talons pour que les squats soient les plus efficaces possibles. Faites 4 séries de 20 répétitions et augmentez le nombre de répétitions dès que vous vous sentez à l’aise.
4. La corde à sauter
Utilisez une corde à sauter à votre taille. Pour savoir si votre corde est à la bonne taille, placez votre pied au centre de celle-ci et remontez les poignets le long de votre corps. Pour avoir la taille idéale, les poignets devront arriver à vos épaules. Il ne vous reste plus qu’à sauter. Essayer de faire dans un premier temps une minute de corde à sauter avec 45 secondes de récupération puis recommencer. Si cela est trop simple, augmenter le temps de corde à sauter et réduisez le temps de récupération.
5. La course à pied
La course à pied est un très bon entraînement physique car il fait appel à tous les muscles du corps et augmente votre cardio. Pour les débutants courir longtemps ne sert à rien, commencez progressivement et dès que vous serez plus à l’aise courez davantage. Pour une bonne séance, l’idéal serait de courir entre 35 à 40 minutes.
Il est recommandé de pratiquer une activité sportive 2 à 3 fois par semaine pour avoir des résultats visibles. Les exercices énoncés sont données à titre indicatif et peuvent être complétés par d’autres activités.