Commencer un régime n’est pas toujours simple. Il est avant tout important de faire le bilan sur son poids mais aussi revoir sa façon de s’alimenter et adopter un mode de vie sain. Pour vous aider à atteindre votre objectif de poids lorsque vous entamerez votre traitement Saxenda, Vivami.co vous donne 7 règles à connaitre avant de commencer son régime.
Saxenda est un traitement s’adressant aux personnes souhaitant perdre du poids. Il est vendu sous forme de stylo à injection. Saxenda devra être couplé à un programme alimentaire et sportif pour être le plus optimal possible.
1. Faites le bilan
La première chose à réaliser avant d’entamer un régime et de s'observer. Regardez votre corps, faites le point sur votre alimentation et notez les mesures à adopter pour atteindre vos objectifs. Pour vous aider, vous pouvez rédiger toutes ces données dans un carnet de bord qui vous accompagnera tout le long de votre régime.
Notez-y vos repas et les plaisirs que vous accordez dans une journée, combien de fois vous mangez par jour et le degré de votre faim. Ceci vous permettra de faire un premier état des lieux et peut-être constater certains dysfonctionnements (repas trop salé, trop sucré, grignotage intensif...).
2. Prenez vos mesure
Déterminez un objectif de poids réalisable, il s’agit ici d’avoir un objectif qui tienne compte de votre morphologie (masse musculaire, eau, graisses, os...) et votre métabolisme de base (calories que vous dépensez naturellement au repos).
Il existe aujourd’hui une multitude d’outils vous permettant de calculer votre poids de forme. Pour autant ne soyez pas obsédé par rapport à votre poids. Le poids est une donnée fluctuante et des écarts se feront ressentir de temps en temps. Ceci ne vous empêchera pas de maigrir, il vous suffira de continuer sur votre lancée et les résultats seront visibles sur la durée.
Conseil : pesez-vous une fois par semaine à jeun et au mieux une fois tous les mois. Le poids ne détermine pas nécessairement une meilleure santé, vous pourriez très bien faire exactement le même poids mais avoir perdu en tour de taille ou même de hanche. Rien de tel que d’essayer ses vêtements devant son miroir pour constater un amincissement.
3. Anticipez les moments à risque
Mangez à des heures régulières et préparez un encas à prendre aux alentours de 16h-17h afin de ne pas vous ruez sur les gâteaux en rentrant du bureau. Si la tentation est trop forte, trouvez une activité à faire (gym, yoga, lecture...) et si vous ne pouvez résister au grignotage, mangez des aliments faible en calorie (carotte, pomme, concombre...)
4. Ayez une alimentation saine et variée
Remplissez votre frigidaire et congélateur de fruits et de légumes. Les produits frais sont des aliments sains qui vous permettront de préparer des repas équilibrés. Amusez-vous en variant les saveurs (épices, sucré-salé, doux-pimenté...). Débarrassez-vous des produits faussement allégés, des gâteaux, chocolat trop riches.
5. Réduisez vos portions
Les femmes doivent consommer généralement 2000 calories par jour. Ce chiffre peut varier en fonction de l’activité physique et de l’âge. Par conséquent, pour perdre du poids, il vous faudra réduire votre apport calorique d’environ 10-15% pour perdre du poids. Préférez des recettes légères en valeur calorique, essayez de ne pas vous resservir.
6. Prenez votre temps pour déguster votre repas
Manger trop rapidement ne laisse pas le temps à votre cerveau de satisfaire votre satiété. En effet, il faut entre 10 et 15 minutes après le début de votre repas pour que le processus se mette en place. Astuce : mangez lentement et posez votre fourchette entre chaque bouchée.
7. Buvez de l’eau
Nous avons tendance à confondre la faim avec la soif. De ce fait, vous allez vous ruer sur les aliments alors que votre corps à tout simplement besoin d’eau. Buvez donc de l’eau autant que possible et un verre avant chaque repas vous aidera à mieux gérer votre faim.
Astuces pour perdre du poids
- Ne vous resservez pas une seconde fois
- Limitez le sel
- Mangez plus de légumes
- Supprimez les tentations en remplaçant votre plaquette de chocolat habituelle par un fruit
- Cuisinez sans huile
- Favorisez les viandes blanches