Si vous êtes fumeur, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé est d'arrêter de fumer. Les avantages sont considérables. Certains peuvent être ressentis instantanément, tandis que d'autres sont des avantages à long terme qui peuvent améliorer votre qualité de vie, et même sa longévité.
Nous allons ici détailler les avantages potentiels dont vous pourriez bénéficier une fois que vous serez devenu un ex-fumeur.
Les avantages à court terme de l'arrêt du tabac
Nous savons tous que l'arrêt du tabac réduit le risque de développer un cancer et augmente l'espérance de vie, mais quels sont les bienfaits que vous pouvez commencer à constater au cours des premiers jours, semaines et mois qui suivent l'arrêt de la cigarette ? En voici quelques-uns, dont nous parlerons plus en détail sur cette page :
- protéger les autres du tabagisme passif ;
- l'amélioration de la condition physique ;
- une meilleure libido ;
- une meilleure santé mentale ;
- amélioration de l'odorat et du goût
- Une économie financière
Saviez-vous que votre corps commence à récupérer dans les minutes qui suivent l'arrêt du tabac ? C'est exact. Les personnes qui arrêtent de fumer peuvent commencer à en ressentir les bienfaits dans les heures qui suivent leur dernière cigarette, et le fait de se rendre compte de ces bienfaits peut les aider à se motiver pour rester non-fumeurs.
Le tabagisme passif : protéger les autres
Arrêter de fumer n'est pas seulement bon pour votre santé, mais aussi pour celle de votre entourage, y compris vos proches.
Le tabagisme passif est une combinaison de la fumée provenant de l'extrémité d'une cigarette allumée et de la fumée exhalée par le fumeur. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), le tabagisme passif contient plus de 7 000 substances chimiques, dont des centaines sont toxiques et environ 70 peuvent provoquer un cancer [1].
Le CDC continue d'affirmer qu'il n'existe aucun moyen d'éviter les risques associés à l'exposition au tabagisme passif et que même chez les adultes qui n'ont jamais fumé, le tabagisme passif a des effets nocifs immédiats sur le cœur et les vaisseaux sanguins.
Et les adultes ne sont pas les seuls à être exposés. Les femmes enceintes qui sont exposées au tabagisme passif sont plus susceptibles d'avoir des nouveau-nés ayant un poids inférieur à la naissance, un risque plus élevé de complications de santé et un risque plus élevé de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).
Par ailleurs, les enfants exposés au tabagisme passif peuvent également souffrir de divers problèmes de santé, allant des infections de l'oreille à la toux et aux sifflements. En arrêtant de fumer, vous pouvez vous assurer que vous n'exposez pas vos amis et votre famille à des risques inutiles.
Une meilleure forme physique
Que vous souhaitiez faire du sport ou simplement profiter plus facilement de vos activités quotidiennes, sans être essoufflé, vous constaterez rapidement que l'arrêt du tabac vous sera d'une grande aide. En effet, le tabagisme affecte considérablement votre santé cardiovasculaire, en rétrécissant vos artères et en rendant plus difficile le pompage efficace du sang dans votre corps. Le tabagisme affecte également votre santé respiratoire, en provoquant un gonflement des voies respiratoires et un excès de mucus dans les voies pulmonaires.
Heureusement, votre santé cardiovasculaire et respiratoire commence à s'améliorer dès que vous arrêtez de fumer. Dans le mois qui suit l'arrêt du tabac, votre fonction pulmonaire devrait commencer à s'améliorer et votre risque d'infarctus est considérablement réduit [2]. Cela pourrait faire une énorme différence pour votre santé et votre forme physique en général, en particulier lorsque vous vieillissez et que votre capacité pulmonaire diminue naturellement. L'exercice physique est également un excellent moyen de se distraire des envies de nicotine.
Une meilleure sexualité
Comment se porte votre vie sexuelle ces derniers temps ? De nombreuses personnes sont surprises d'apprendre qu'il est de plus en plus évident que le tabagisme peut avoir un effet négatif sur divers aspects de leur vie sexuelle, et nous ne parlons pas seulement de l'odeur persistante de la fumée sur le corps et l'haleine, qui peut rebuter les partenaires non fumeurs. Les produits chimiques contenus dans la fumée de cigarette contiennent de nombreuses toxines, dont il a été démontré qu'elles affectent une variété de fonctions importantes, y compris celles liées aux activités sexuelles [3].
Les experts estiment que l'arrêt du tabac peut prévenir des problèmes tels que
- Un dysfonctionnement érectile ;
- Une perte de libido ;
- Des problèmes de sécheresse et de lubrification vaginale ;
- une diminution de l'endurance ; et
- Une éjaculation précoce.
Si cela ne suffit pas, l'arrêt du tabac peut également avoir un impact positif sur la fertilité. En effet, on pense que le tabagisme diminue le volume séminal, le nombre de spermatozoïdes et leur mobilité[8], tandis que chez les femmes, il entrave le fonctionnement des ovaires et accélère la perte d'ovules[9]. Si vous souhaitez fonder une famille, arrêter de fumer peut augmenter vos chances d'avoir des enfants.
Une meilleure santé mentale
Il n'est pas rare que les fumeurs se sentent irritables, stressés et malheureux lorsqu'ils passent des périodes sans fumer, mais la relation entre le tabagisme et la santé mentale est beaucoup plus complexe. En effet, la nicotine déclenche la libération d'une substance chimique appelée dopamine. La dopamine est une substance chimique qui procure une sensation de bien-être et qui contribue à réduire le stress et l'anxiété et qui a d'autres effets positifs sur le cerveau. Malheureusement, cette fausse stimulation de la dopamine encourage le cerveau à arrêter sa production de dopamine, ce qui rend plus difficile la régénération de ces mêmes sensations sans une dose de nicotine.
Voici quelques-uns des avantages de l'arrêt du tabac pour la santé mentale :
- Une réduction de l'anxiété ;
- Une diminution des niveaux de stress
- Une réduction du risque de sautes d'humeur et de dépression ; et
- Une meilleure qualité de vie.
En outre, l'arrêt du tabac peut permettre de réduire le dosage de certains médicaments utilisés pour traiter les problèmes de santé mentale.
Une économie financière
Combien d'argent dépensez-vous chaque semaine ou chaque mois pour fumer ? Ce n'est pas seulement le coût du tabagisme pour la santé qui constitue une grande motivation pour arrêter de fumer une fois pour toutes. Le tabagisme est l'une des habitudes quotidiennes les plus coûteuses au monde.
Au mois de Juillet 2024, selon Nicorette France, le paquet moyen de 20 cigarettes coûte aujourd'hui la somme exorbitante de 10,40 euros - un argent qui s'envole littéralement en fumée chaque fois que vous fumez. Selon le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour, vous pourriez économiser une petite fortune en arrêtant de fumer.
Par exemple, fumer un paquet de cigarettes par jour revient à plus de 312 euros par mois, ce qui est presque suffisant pour un week-end de détente. Sur une année, cela représente environ 3744 euros, qui pourraient être consacrés à plusieurs vacances en famille ou à l'achat d'une nouvelle voiture. Arrêter de fumer aujourd'hui peut être un investissement dans votre santé et votre portefeuille.
Les avantages à long terme de l'arrêt du tabac
Les avantages de l'arrêt du tabac ne seront pas tous évidents immédiatement. Bon nombre des changements qui se produisent après l'arrêt du tabac sont liés à la manière dont le corps guérit et se répare, et certains de ces processus prennent du temps. Néanmoins, l'arrêt du tabac comporte de nombreux avantages à long terme, allant de la réduction du risque de problèmes de santé graves à la probabilité de vivre plus longtemps.
Augmentation de l'espérance de vie
Il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer, mais plus tôt vous le ferez, plus longtemps vous vivrez. Bien que nous sachions tous que le tabagisme est mauvais pour la santé, de nombreux fumeurs ne se rendent pas compte que leur habitude pourrait littéralement abréger leur vie.
L'espérance de vie des fumeurs est inférieure d'au moins dix ans à celle des non-fumeurs [11.5]. Cependant, en arrêtant de fumer à l'âge de 30 ans, vous pouvez gagner jusqu'à dix ans de vie, tandis qu'en arrêtant à 60 ans, vous gagnerez encore trois ans d'espérance de vie [4].
Une réduction du risque de maladies graves
Il n'est pas surprenant que le tabagisme soit étroitement lié au développement de nombreux problèmes de santé graves, depuis les maladies cardiaques jusqu'à une fonction immunitaire déficiente. Les substances chimiques toxiques qu'il libère peuvent affecter tous les systèmes de l'organisme, les empêchant de fonctionner aussi efficacement qu'ils le devraient et provoquant toute une série de problèmes.
Parmi les problèmes de santé graves que les fumeurs risquent de développer, on peut citer, entre autres, les suivants [6] :
- cancer du poumon ;
- bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) ;
- bronchite chronique ;
- maladie cardiaque ;
- accident vasculaire cérébral ;
- asthme ;
- diabète ;
- maladies parodontales ; et
- d'autres cancers, notamment du côlon, du foie, de l'estomac et du pancréas.
Bon nombre de ces maladies sont susceptibles de limiter ou de mettre en danger la vie des patients. En fait, environ 8 millions de fumeurs de longue durée sur 50 meurent prématurément des suites de maladies liées au tabagisme, telles que les maladies cardiaques, le cancer du poumon et la bronchite chronique [5]. Cependant, il n'est pas trop tard pour arrêter de fumer. Selon le CDC, arrêter de fumer avant l'âge de 40 ans réduit d'environ 90 % le risque de mourir d'une maladie liée au tabagisme [11.5].
Un meilleur sens du goût et de l'odorat
Manger et boire sont deux des grands plaisirs de la vie, mais les fumeurs constatent presque toujours que leur habitude affecte considérablement leur odorat et leur goût. On pense que cela est dû au fait que la nicotine émousse les sens et qu'il est plus difficile d'apprécier l'odeur et le goût des choses qui nous entourent. En fait, de nombreuses personnes qui arrêtent de fumer affirment que le plaisir de manger et de boire et d'apprécier des odeurs telles que celles des parfums et des fleurs est considérablement accru après avoir arrêté de fumer.
Une peau plus belle et moins vieillissante
Le tabagisme est l'une des principales causes du vieillissement prématuré. La principale raison en est que le tabagisme prive la peau de l'oxygène et des nutriments dont elle a besoin pour être en bonne santé. Cela peut contribuer à l'amincissement de la peau, à la sécheresse et à la formation de rides et de ridules causées par la destruction du collagène et de l'élastine, qui permettent généralement à la peau de rester lisse, souple et plus jeune.
La production de collagène et d'élastine se détériorant naturellement avec l'âge, le tabagisme ne fait qu'accentuer le processus de vieillissement, provoquant l'apparition de rides, de ridules et de plis bien plus tôt qu'ils ne l'auraient peut-être fait [7]. Arrêter de fumer peut vous aider à éviter les signes prématurés de vieillissement.
Le tabagisme peut également affecter l'apparence de vos cheveux, les produits chimiques de la fumée de cigarette endommageant la structure cellulaire des cheveux et empêchant l'oxygène et les nutriments d'atteindre les follicules pileux. Cela peut se traduire par des cheveux secs, cassants et ternes, et certaines personnes pensent également que le tabagisme peut contribuer à la chute prématurée des cheveux.
Quelle est la meilleure façon d'arrêter de fumer ?
Maintenant que vous connaissez les nombreux avantages de l'arrêt du tabac, vous vous demandez probablement quelle est la meilleure façon de vous débarrasser de cette habitude. Heureusement, il existe de nombreuses options différentes. La principale façon d'arrêter de fumer consiste à utiliser une thérapie de remplacement de la nicotine.
La thérapie de remplacement de la nicotine fournit aux patients une faible dose de nicotine, mais sans le goudron, le monoxyde de carbone et les autres produits chimiques nocifs que l'on trouve habituellement dans la fumée de tabac. Comme les patients reçoivent toujours une petite quantité de nicotine, cette méthode permet de réduire progressivement les envies de fumer. La thérapie de remplacement de la nicotine est disponible sous plusieurs formes :
- les patchs cutanés,
- les gommes à mâcher,
- inhalateurs,
- comprimés, pastilles et bandes orales, et
- les sprays nasaux et buccaux.
Il existe également plusieurs médicaments pour arrêter de fumer qui peuvent être recommandés lorsque la thérapie de remplacement de la nicotine n'est pas efficace ou ne constitue pas un choix approprié.. Les médicaments populaires pour arrêter de fumer comprennent Zyban et sa version générique, le Bupropion qui est disponibles sur ordonnance auprès de notre équipe médicale
Si l'arrêt du tabac est absolument bénéfique pour votre santé et votre bien-être, il n'en reste pas moins qu'il s'agit d'un défi à la fois physique et émotionnel. Que ce soit la première fois que vous essayez d'arrêter de fumer ou que vous ayez déjà essayé, nous sommes là pour vous apporter le soutien dont vous avez besoin pour aller jusqu'au bout.
Vous sentez qu'il est temps d'arrêter de fumer ? Chez Vivami.co, nous pouvons vous aider à démarrer votre démarche d'arrêt du tabac et vous soutenir jusqu'au bout. Nous avons plusieurs options de médicaments pour arrêter de fumer et nos experts peuvent vous aider à trouver celui qui vous convient le mieux.