Lorsque vous décidez d'arrêter de fumer, vous disposez d'une série d'outils pour vous aider, car les différentes manières d'arrêter de fumer peuvent être plus efficaces pour différentes personnes. Les méthodes les plus courantes sont : les thérapies de remplacement de la nicotine (comme les gommes ou les patchs), les vapes ou e-cigarettes, les médicaments pour le sevrage tabagique et le « sevrage brutal » (l'arrêt du tabac sans le remplacer par quoi que ce soit).

Nous allons vous présenter ici les différentes façons d'arrêter de fumer afin que vous puissiez voir s'il y a une approche particulière qui pourrait vous aider. 

La thérapie de substitution à la nicotine

La thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) peut offrir une solution simple à la dépendance au tabac. Elle fonctionne en vous fournissant de la nicotine (la substance addictive contenue dans les cigarettes et le tabac) sans les dangers de toutes les substances nocives.

Les formes de TRN que vous pouvez obtenir sont les suivantes :

  1. Les patchs cutanés. Appliqués sur la peau, ils libèrent un apport de nicotine lentement tout au long de la journée.
  2. Les gommes à mâcher. Elles peuvent être mâchées pour libérer de la nicotine lorsque vous ressentez une envie de fumer.
  3. Les inhalateurs. Petits dispositifs en plastique qui imitent les cigarettes. Ils peuvent être utiles si vous n'arrivez pas à tenir une cigarette dans vos mains. 
  4. Les comprimés, bandes orales et pastilles. Ils vous donnent une dose de nicotine lorsque vous ressentez un manque.
  5. Les sprays nasaux ou buccaux. Ils fournissent une dose rapide de nicotine lorsque vous avez envie d'une cigarette.

Rien ne prouve qu'un type de TRN soit meilleur qu'un autre. Certaines personnes trouvent efficace de combiner les thérapies. Par exemple, l'utilisation simultanée d'un timbre cutané et d'une gomme à mâcher peut vous aider à arrêter de fumer. Le patch permet une libération plus longue de la nicotine, tandis que la gomme à mâcher peut donner un coup de pouce rapide en cas d'envie de fumer. Vous devrez peut-être en essayer plusieurs avant de trouver celui qui vous convient le mieux.

Où se procurer des substituts nicotiniques ?

Vous pouvez vous procurer ces substituts en  pharmacie.  Ils sont disponibles à l'achat avec ou sans ordonnance.

Ces traitements peuvent être prescrits par de nombreux professionnels de santé : médecins (y compris le médecin du travail), sages-femmes, infirmiers, chirurgiens-dentistes, masseurs-kinésithérapeutes.

Avantages et inconvénients des TRN

Comme tous les traitements pour arrêter de fumer, les TRN présentent des avantages et des inconvénients.

Les avantages :

  • Vous avez jusqu'à deux fois plus de chances d'arrêter de fumer avec les TRN qu'avec aucune aide. [1]
  • Les TRN peuvent se présenter sous différentes formes, ce qui signifie que vous avez plus d'options parmi lesquelles choisir.

  • Vous pouvez combiner les traitements pour les rendre plus efficaces.

  • Ils peuvent être achetés sans ordonnance.

Les inconvénients :

  • Les patchs cutanés peuvent provoquer des irritations.

  • Ils ne conviennent pas toujours aux personnes souffrant de certaines affections, telles que des problèmes rénaux ou hépatiques.

  • Il se peut que vous remplaciez une dépendance par une autre.

Vapes et cigarettes électroniques

Les vapes, ou e-cigarettes, sont devenues une alternative de plus en plus populaire au tabagisme au cours de la dernière décennie. Des recherches ont montré qu'elles sont efficaces pour aider les gens à arrêter de fumer [2]. Elles fonctionnent en fournissant à l'organisme de la nicotine sous forme de vapeur. Cela imite l'acte de fumer, tout en évitant les substances nocives contenues dans les cigarettes et le tabac.

Les e-cigs fonctionnent en chauffant du propylène glycol liquide ou de la glycérine végétale. Elles sont disponibles en différents arômes et types, ce qui permet de répondre à tous les goûts. Mais comme il s'agit d'un produit encore récent, on ne sait pas grand-chose des effets à long terme qu'il peut avoir sur la santé.

Où se procurer des vapes et des e-cigarettes ?

Vous pouvez vous procurer des vapes et des e-cigarettes dans des magasins spécialisés, sur des sites web. En raison de leur popularité croissante, ils sont facilement disponibles à l'achat dans un large éventail d'endroits et de sites web, de sorte que vous ne devriez pas avoir trop de mal à en trouver un qui vous plaise. Le liquide rechargeable est également disponible dans de nombreux magasins, avec différents arômes et taux de nicotine.

Avantages et inconvénients des cigarettes électroniques

Les avantages :

  • De plus en plus de preuves suggèrent qu'elles sont efficaces pour aider les gens à arrêter de fumer[2].

  • Les vapes ne présentent qu'une fraction des risques liés à la consommation de cigarettes[3].

  • Elles sont disponibles dans de nombreux magasins, dans toute une gamme de types et d'arômes.

  • Aucune prescription n'est nécessaire.

Les inconvénients 

  • Comme il s'agit d'une pratique encore récente, on ne dispose pas de beaucoup d'informations sur les effets à long terme du vapotage.

  • Certains fumeurs trouvent qu'ils finissent toujours par « mélanger » le tabagisme et le vapotage, de sorte que leur utilisation n'est peut-être pas totalement efficace.

  • Ils ne sont pas disponibles sur ordonnance.

  • Peut être coûteux à long terme - bien qu'il soit généralement moins cher que de fumer des cigarettes.

Les médicaments pour arrêter de fumer

Vous pouvez également obtenir des comprimés pour vous aider à arrêter de fumer. Les deux plus courants sont Zyban et sa version générique, Bupropion.  Ces médicaments ne sont disponibles que sur ordonnance. Si vous souhaitez essayer des comprimés pour arrêter de fumer, vous devez consulter un clinicien.

Le Zyban s'agissait à l'origine d'un médicament destiné à traiter la dépression, mais il s'est avéré qu'il aidait les gens à arrêter de fumer. Le mode d'action du Zyban n'est pas entièrement connu, mais on pense qu'il interfère avec la partie du cerveau responsable des comportements de dépendance.

Où se procurer des médicaments pour arrêter de fumer

Comme ils ne sont disponibles que sur ordonnance, vous ne pouvez pas vous procurer Zyban ou Bupropion dans les magasins ou supermarchés ordinaires - vous devez obtenir une ordonnance après avoir parlé à un clinicien.

Vous pouvez également obtenir ces médicaments en ligne. Notre clinicien peut prescrire Zyban ou Bupropion après avoir décidé que c'est sans danger, donc si vous nous parlez de votre santé, vous pourrez peut-être vous faire livrer ces médicaments.

Avantages et inconvénients du Zyban

Les avantages: 

  • Vous avez jusqu'à deux fois plus de chances d'arrêter de fumer qu'en l'absence de traitement. [4]

  • La durée du traitement est normalement plus courte que celle du Champix et des TRN.

  • Les comprimés d'aide au sevrage tabagique, accompagnés d'un soutien, présentent les taux de réussite les plus élevés.

Les inconvenients : 

  • Non disponible en vente libre.

  • Ne convient pas à la grossesse ou à l'allaitement.

  • Ne convient pas aux moins de 18 ans.

  • Ne convient pas aux personnes épileptiques, bipolaires ou souffrant de troubles de l'alimentation.

  • Peut entraîner des effets secondaires désagréables.

Le sevrage brutal

En d'autres termes, il s'agit d'arrêter de fumer sans remplacer la cigarette par quoi que ce soit, comme les méthodes énumérées ci-dessus. 

Lorsqu'elles arrêtent de fumer « d'un coup », certaines personnes trouvent utile de faire de l'exercice afin de canaliser leur énergie vers quelque chose de positif et de se distraire de leurs envies de fumer. Des recherches ont suggéré que l'exercice physique peut aider les personnes avec le sevrage tabagique.. [5]

Avantages et inconvénients d'un sevrage brutal

Les avantages : 

  • Vous réalisez une économie financière 

  • Vous ne remplacez généralement pas une dépendance par une autre.

  • Pas de risques d'effets secondaires.

Les inconvénients :

  • Peut ne pas être aussi efficace que les traitements.

Les meilleurs conseils pour vous aider à arrêter de fumer

Il est peu probable que les méthodes énumérées ci-dessus vous aident à arrêter de fumer si vous n'êtes pas prêt à y mettre du vôtre. Dans cette optique, voyons comment vous pouvez vous assurer que vous réussirez lorsque vous déciderez d'arrêter de fumer :

  1. Soyez positif. Il vous sera beaucoup plus facile de rester motivé si vous croyez en vous.
  2. Élaborez un plan. Si vous avez une idée claire de ce que vous allez faire, il vous sera plus facile de rester sur la bonne voie.
  3. Identifiez les moments où vous avez envie de fumer. Le tabagisme est souvent une habitude. Cela signifie que vos envies peuvent être plus fortes à certains moments où vous avez l'habitude de fumer. Après les repas en est un exemple courant.
  4. Faites de l'exercice. Il peut être utile de canaliser votre énergie vers quelque chose de productif, ce qui peut également servir à vous distraire de vos envies. Vous serez également reconnaissant de l'augmentation de votre capacité pulmonaire.
  5. Dressez une liste des raisons pour lesquelles vous avez arrêté de fumer. Gardez à l'esprit toutes les choses qui vous ont motivé à arrêter de fumer au départ. Ces raisons peuvent même constituer un mantra que vous vous répétez chaque fois que vous avez envie d'une cigarette.

Arrêt du tabac : obtenir de l'aide

Prendre la décision d'arrêter de fumer est une décision importante. Pour maximiser vos chances de réussite, la première étape consiste donc à vous assurer que vous bénéficiez de l'aide et du traitement dont vous avez besoin pour arrêter de fumer pour de bon.

Si vous n'êtes pas sûr des méthodes d'arrêt du tabac qui pourraient vous convenir, ou si vous êtes un peu dépassé par le choix, nous pouvons vous orienter dans la bonne direction.

 

Dernière révision:  12/09/2024