Prendre la décision d'arrêter de fumer est une chose. Décider de la manière dont vous allez le faire en est une autre. Il existe un certain nombre de méthodes différentes, allant des médicaments pour arrêter de fumer à la volonté d'arrêter pure et simple.
Que vous décidiez d'être accompagné ou de le faire seul(e), vous devriez pouvoir trouver ici quelques conseils pour vous aider à arrêter de fumer pour de bon.
Que faire quand on veut arrêter de fumer ?
Il existe un certain nombre de méthodes différentes pour arrêter de fumer, et ce pour une bonne raison : il n'y a pas deux personnes identiques. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Ne vous découragez donc pas si vous n'en êtes pas à votre première tentative d'arrêt. En résumé, il n’y a pas de meilleure façon d’arrêter de fumer, seulement la méthode qui vous convient le mieux.
Une fois que vous avez choisi votre méthode d'arrêt, vous pouvez mettre en place d'autres mesures pour que votre tentative d'arrêt soit un succès.
Établir un plan
Disposer d'un plan avant d'arrêter de fumer peut s'avérer très utile pour plusieurs raisons. Tout d'abord, il vous aide à vous préparer mentalement, car vous savez qu'il peut y avoir des obstacles sur la route. La mise en place d'un plan peut également vous aider à vous concentrer sur l'objectif final et à renforcer votre détermination.
Si vous choisissez d'utiliser un traitement pour arrêter de fumer, vous devrez peut-être le prendre pendant une semaine ou deux avant d'arrêter réellement de fumer.
Obtenir de l'aide
Votre famille et vos amis peuvent avoir un rôle à jouer lorsque vous décidez d'arrêter de fumer. Ils peuvent vous soutenir lorsque vous vous sentez déprimé et faire preuve de patience lorsque vous luttez contre le stress quotidien du sevrage.
Si vous pouvez compter sur le soutien de vos amis et de votre famille, il peut être utile de leur faire part de votre décision d'arrêter de fumer. Par exemple, vous pouvez trouver particulièrement difficile de ne pas fumer lorsque vous buvez. S'ils comprennent cela, ils peuvent vous suggérer d'autres activités qui ne comprennent pas d'alcool.
Se tenir occupé
Lorsque vous arrêtez de fumer, la tentation peut surgir dans les moments de calme. Vos cigarettes habituelles peuvent redevenir attrayantes.
C'est pourquoi il est si important de se tenir occupé, et cela ne signifie pas que vous devez travailler 24 heures sur 24 ou vous lancer dans le marathon. Il peut s'agir de jouer aux fléchettes ou de tricoter. Tant que vous êtes occupé, cela peut vous aider à éloigner les fringales.
Éviter les éléments déclencheurs
Comme nous l'avons déjà mentionné, les déclencheurs peuvent être à l'origine des plus grands obstacles lorsque vous arrêtez de fumer. Il s'agit des éléments que votre cerveau associe à la récompense dopaminergique fournie par la nicotine. Lorsque vous cessez de fumer régulièrement, votre cerveau et votre corps s'en rendent compte.
Les déclencheurs peuvent varier d'une personne à l'autre. Connaître les vôtres et les éviter dans la mesure du possible devrait faire partie de votre plan d'abandon du tabac.
Soyez positif
Quelle que soit la méthode que vous choisissez pour arrêter de fumer, il est important de rester positif. Gardez à l'esprit la raison pour laquelle vous avez décidé d'arrêter de fumer. Notez-la et gardez-la à portée de main, si cela peut vous aider.
Le processus d'arrêt du tabac peut présenter des moments difficiles. C'est à ce moment-là que votre positivité peut être mise à l'épreuve.
Garder son calme dans les moments difficiles peut vraiment aider à repousser les pensées négatives. Le stress peut être un déclencheur majeur pour de nombreux ex-fumeurs et il peut ronger la positivité. Mais vous pouvez le combattre par des techniques de respiration, la méditation et l'exercice. Cela permet non seulement de réduire les déclencheurs de stress, mais aussi de stimuler l'esprit.
Pourquoi est-il si difficile d'arrêter ?
La nicotine est une substance chimique très addictive présente dans tous les produits du tabac.Les propriétés addictives associées à la nicotine font qu'il est difficile pour les fumeurs d'arrêter de fumer, même lorsqu'ils le souhaitent vraiment. C'est donc une chose de savoir comment arrêter de fumer, mais en pratique, cela peut s'avérer plus difficile que vous ne le pensez. C'est pourquoi il existe un soutien pour vous aider à arrêter de fumer lorsque vous décidez de le faire.
Pourquoi les gens ont-ils tant de mal à arrêter de fumer ? Les raisons peuvent être nombreuses et varient souvent d'une personne à l'autre, mais les principales sont la dépendance physique et la routine. Il est donc important de s'armer d'un maximum de connaissances avant d'arrêter de fumer.
Comment se forment les habitudes de dépendance ?
La nicotine atteint le cerveau immédiatement après avoir été inhalée, affectant les neurotransmetteurs qui régulent l'humeur. Le plus connu de ces neurotransmetteurs est la dopamine, une substance chimique qui crée des réponses agréables à la nicotine.
Lorsque vous arrêtez de fumer, votre cerveau s'aperçoit qu'il ne reçoit plus ces petites bouffées de plaisir qui font partie de votre routine quotidienne. Fumer après avoir mangé ou accompli des tâches élémentaires est comme une petite récompense et c'est souvent à ces moments-là que l'on a envie d'une cigarette après avoir arrêté de fumer.
Les symptômes de sevrage
La nicotine peut affecter diverses parties du corps, notamment le cerveau, les poumons, les artères, le métabolisme et les hormones, pour n'en citer que quelques-unes.Il n'est donc pas surprenant que l'arrêt du tabac puisse entraîner des symptômes de sevrage importants. Heureusement, les symptômes de sevrage ne durent généralement que quelques mois inconfortables, suivis rapidement d'insomnies, de sautes d'humeur, de toux, de constipation et de fringales.
Lorsque vous arrêtez de fumer, la nicotine est éliminée du corps en trois à cinq jours seulement. C'est généralement à ce moment-là que les symptômes de sevrage commencent à se faire sentir.
Fumer peut être un moyen de soulager le stress. Elle peut procurer des bouffées de dopamine immédiates qui agissent comme un mécanisme d'adaptation. Après avoir arrêté de fumer, vous pouvez remarquer que votre niveau d'anxiété commence à augmenter. Il convient de noter que la dépendance physique et les problèmes de santé associés au tabagisme peuvent exercer une pression plus forte sur l'organisme que l'inconfort à court terme du sevrage. Si l'anxiété vous préoccupe lorsque vous essayez d'arrêter de fumer, vous devriez en parler à votre médecin.
Le sevrage de la nicotine peut affecter les gens de différentes manières, plusieurs facteurs jouant un rôle. Il peut s'agir de la génétique, de l'ancienneté du tabagisme, de la quantité de cigarettes fumées et de la santé mentale. Certaines études ont montré que les différents traitements destinés à vous aider à arrêter de fumer donnaient des résultats positifs par rapport à l'arrêt brutal (sans traitement) [1]. Il existe un grand nombre d'options, donc si une méthode ne fonctionne pas pour vous, il y en a d'autres à essayer.
Pouvez-vous obtenir de l'aide facilement ?
Si vous êtes prêt à arrêter de fumer, vous pouvez bénéficier de nombreuses aides. Heureusement, il est plus facile que jamais d'accéder à un traitement pour arrêter de fumer. Il vous suffit de parler à un clinicien de vous, de votre santé et de vos habitudes tabagiques pour trouver ensemble le traitement qui vous convient. Il est également conseillé d'entretenir un solide réseau de soutien avec vos amis, votre famille et votre clinicien, dans la mesure du possible, afin de rester soutenu à chaque étape du processus.
Arrêter de fumer peut être difficile, mais de nombreuses personnes y parviennent chaque année. Avec un peu d'aide, il n'y a aucune raison pour que vous ne les rejoigniez pas.