En vieillissant, il est naturel de vouloir prendre soin de sa santé. Cela s’explique pour plusieurs raisons.
Tout d’abord, il est vrai que le risque de contracter certaines maladies augmente avec l’âge. Les personnes de plus de 40 ans sont la cible privilégiée de nombreuses campagnes de santé visant à accroître la prévention médicale. Le but est d’augmenter la vigilance de cette catégorie de la population.
Pour des raisons circonstancielles, lorsqu’on est jeune, les responsabilités financières ou familiales ne sont pas les mêmes. Être à un âge avancé, cela signifie souvent avoir une famille et un partenaire à ses côtés pour se concentrer sur son bien-être et sa santé.
Mais est-ce que nos besoins en matière de santé évoluent avec l’âge ? Quand on vieillit, est-ce qu’il faut changer certaines habitudes et pratiques dans notre mode de vie ?
Des bilans de santé réguliers
Comme indiqué un peu plus haut, il est plus probable que certaines maladies apparaissent chez les personnes âgées. On peut notamment citer les maladies cardio-vasculaires comme l’hypertension artérielle et les angines de poitrine, les problèmes de vue dont le glaucome ou encore le diabète.
Chez les femmes en particulier, la ménopause peut engendrer de multiples symptômes. Quant aux hommes de plus de 50 ans, ces derniers doivent surveiller le risque de maladies liées à la prostate comme l’hypertrophie de la prostate.
La clé pour identifier à un stade précoce les problèmes de santé, et éventuellement prendre les mesures nécessaires, est d’effectuer régulièrement des bilans de santé avec votre médecin. Or, en prenant de l’âge, la régularité de ces contrôles est importante. Pendant notre jeunesse, la majorité d’entre nous visitera son médecin uniquement en cas de maladie ou qu’on un réel problème de santé. Mais lorsque vous vieillissez, il est essentiel de consulter régulièrement son médecin afin que ce dernier identifie rapidement si vous avez un problème de santé.
Le médecin généraliste est le professionnel de santé qui peut détecter rapidement si quelque chose ne va pas. Il vous connaît, et en le consultant à intervalle régulier, vous augmentez les chances de rester en bonne santé. La fréquence de vos visites chez les docteur dépendra de votre état de santé.
Le mode de vie
Est-ce qu’en vieillissant vous devez améliorer certaines habitudes de vie ?
En fait, pratiquer une activité physique régulière et avoir des habitudes alimentaires équilibrées sont deux habitudes à suivre à tout âge. Mais parce que généralement les mauvaises habitudes alimentaires et la sédentarité produisent leurs effets après un certain âge, beaucoup de personnes ont tendance à changer leurs habitudes de vie après 40 ans.
Le fait de procéder à une réelle transformation de son mode de vie lorsqu’on vieillit (ou pas) pour introduire de bonnes habitudes , est crucial et vous apportera de réels bénéfices.
L’idée selon laquelle les conséquences d’un mode de vie non sain pendant nos vingt premières années peuvent être “effacées” par des changements drastiques à 30 ou 40 ans n’est pas idéal, mais bénéfique sur le long terme.
Il est important de suivre le plus tôt possible de bonnes habitudes pour votre santé. Le plus longtemps vous aurez une mauvaise routine alimentaire, plus il sera difficile de la modifier.
Les choix que nous effectuons pendant notre vingtaine, comme par exemple notre consommation d’alcool ou le fait de fumer, peuvent avoir des conséquences néfastes plusieurs dizaines d’années plus tard. Le tabac, associé à une consommation répétée et excessive d’alcool peut causer des dommages durables sur le long terme.
C’est pourquoi il est vivement conseillé de ne pas attendre d’avoir quarante ans pour effectuer certains changements dans votre mode de vie. Ces changements doivent intervenir aussi rapidement que possible. Cela signifie arrêter de fumer dès que vous le pouvez et avoir une consommation d’alcool sans excès (plus de quatre verres standards en une seule occasion).
Faut-il consommer plus de fibres ?
La réponse est oui.
Encore une fois, un régime alimentaire varié et équilibré est crucial, et ce à tous les âges de la vie. Mais il est important de garder à l’esprit que plus vous vieillissez, plus votre métabolisme a naturellement tendance à ralentir. En conséquence, vous n’aurez pas besoin d’autant de calories que pendant votre jeunesse. Les changements intervenant au niveau de votre estomac signifient aussi que vous ne digérerez plus de la même manière.
C’est pourquoi les fibres sont si importantes pour les personnes ayant un âge avancé. Un régime alimentaire contenant un niveau suffisant de fibres vous aidera à ralentir le passage des aliments vers le système digestif. Ainsi, les calories ingurgitées produisent leur effet pendant une plus longue durée et le niveau d’énergie produit est graduel. En outre, la consommation de fibres permet à l’intestin d’absorber sur un temps long les aliments consommés.
Enfin, les fibres ont l’avantage de réduire le taux de cholestérol et aident à maintenir un poids raisonnable. C’est pourquoi il est conseillé de consommer des fibres à tout âge, mais en particulier après 40 ans.
Faut-il augmenter son activité physique ?
En vieillissant, nos articulations s’usent et peuvent se rompre. De manière naturelle, les os commencent à perdre leur densité minérale, ce qui favorise les dommages osseux.
Est-ce que cela signifie que l’on doit accroître la densité d’exercices physiques ?
Si vous pratiquez déjà régulièrement du sport, la réponse est non. Si vous n’avez pas de problèmes de mobilité ou de problèmes de santé particuliers, continuez votre routine sportive.
Les bénéfices d’une pratique physique régulière seront plus notables après avoir atteint un certain âge. Cependant, pour conserver une bonne santé sur le long terme, le sport pratiqué régulièrement est une habitude à prendre dès le plus jeune âge et à garder tout au long de la vie.
L’OMS recommande pour les personnes âgées au moins 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’intensité modérée et soutenue.