Pour beaucoup d’entre nous, le mois de janvier est synonyme de bonnes résolutions.
Cela peut se traduire par l’envie d’arrêter de fumer, de réduire ou de stopper sa consommation d’alcool, se remettre au sport ou de suivre un régime alimentaire.
Dans une étude réalisée par l’IPSOS pour la Fédération Française d’Education Physique et de Gymnastique Volontaire en 2016, l’envie de passer de vrais moments de détente arrive en première position des bonnes résolutions à suivre (38%). Faire du sport et passer plus de temps avec ses amis (34%) et ou en famille (28%) se classent respectivement en 2ème et 3ème positions.
Souvent, les premiers jours qui suivent le Nouvel An correspondent à une période particulièrement positive et qui nous motivent à travailler sur notre bien-être personnel. Mais lorsque l’euphorie des fêtes retombent, il peut être beaucoup plus compliqué de respecter ces nouveaux objectifs. Une étude britannique récente a comptabilisé que 63% des personnes qui ont essayé de respecter leur résolutions de la nouvelle année ont échoué. 66% ont renoncé au bout d’un mois ou moins.
Bien sûr, ceux qui planifient leurs résolutions sur le long terme et arrivent à les introduire dans leur routines quotidiennes auront de plus grandes chances d’atteindre l’objectif souhaité. Néanmoins, pour les deux tiers des personnes n’arrivant pas à suivre leur bonnes résolution dès janvier, cet échec peut avoir des conséquences négatives sur la motivation et rendre vos objectifs personnels encore plus difficiles à atteindre.
Evidemment, quand votre résolution ne consiste pas en un changement vital de votre mode de vie (“tenir un journal intime”, “se rendre au cinéma plus souvent), ne pas s’y tenir n’est pas grave.
Mais quand vous souhaitez introduire un changement important dans votre vie, notamment en ce qui concerne votre santé (arrêter de fumer, suivre un régime alimentaire ou se remettre au sport pour perdre du poids) et que vous échouez, cela peut engendrer un manque de confiance en soi importants.
Il y a plusieurs raisons qui expliquent pourquoi il peut être difficile d’adopter des habitudes de vie plus saines pendant la nouvelle année. Voici donc différentes méthodes pour améliorer votre santé et faciliter ces changements:
Avoir des objectifs trop élevés
Le mois de décembre tend à être un mois d’excès. Comme nous en avons déjà discuté, les repas de Noël et du Nouvel An sont extrêmement caloriques, notamment en sucres et en graisses saturées.
De manière similaire, les multiples évènements sociaux de la fin d’année font que notre consommation d’alcool est plus élevée que d’habitude. Cela est souvent la même chose pour les fumeurs.
En outre, on a tendance à se rendre moins souvent à la salle de sports, en pensant notamment que “janvier arrive” et que l’on rattrapera nos excès après les fêtes de fin de Noël passées.
Par conséquent, on peut être tenté de ne pas prendre une seule résolution mais de s’imposer toute une série d’objectifs à suivre: certaines personnes peuvent décider d’arrêter de fumer, de boire de l’alcool, de suivre un régime alimentaire strict et de se remettre activement au sport.
Mais bien sûr, plus vous adopterez de résolutions concernant votre mode de vie, plus vous perturberez vos habitudes et votre corps. En conséquence, il sera particulièrement difficile d’arriver à des résultats concrets.
Une meilleure approche consiste à diviser vos principaux objectifs en différents éléments et vous concentrer sur une étape à la fois. Introduire un changement progressif dans votre mode de vie augmentera vos chances de succès sur le long terme.
Par exemple, quelqu’un qui arrête de fumer aura plus de difficultés pour stopper en même temps sa consommation d’alcool. Il sera plutôt conseillé de réduire la quantité de boissons alcoolisées bues. Il n’est pas nécessaire d’ajouter de la pression à vos premières semaines sans tabac.
Pour donner un autre exemple, une personne décidant de suivre un programme sportif intensif doit en priorité prendre le temps que son corps s’adapte à cette nouvelle activité. Il est donc vivement déconseillé de suivre un régime alimentaire faible en calories dans le même temps. Pour certains, commencer par adopter un régime alimentaire équilibré et ensuite se mettre au sport (ou vice versa) est l’option préférée.
La pression collective du mois de janvier
Bien que les résolutions de la nouvelle année soient une décision très souvent personnelle, le fait que nous soyons des milliers à vouloir les adopter le même jour leur donne une portée collective. Et bien souvent, votre entourage connaîtra vos bonnes résolutions.
Bien sûr le caractère collectif peut être une motivation supplémentaire. Beaucoup de personnes constateront qu’il est plus facile d’arrêter la cigarette si on est plusieurs à avoir pris cette décision. Il est aussi plus facile d’introduire définitivement une routine sportive dans son emploi du temps si cet objectif est partagé avec des amis ou de la famille.
Néanmoins, cette pression collective ne fonctionne pas pour tous. Le regard de ses proches ou collègues peut intensifier la pression psychologique de ne pas échouer. En outre, le risque de partager une même résolution avec une autre personne est que si cette dernière arrête, il peut être beaucoup compliqué de continuer seul.
En outre, l’abondance des articles mentionnant les bonnes habitudes alimentaires à prendre en ce début d’année, combinée à une stratégie marketing importante, peut engendrer une certaine saturation. On peut observer un rejet et une perte de confiance chez quelqu’un qui souhaitait originellement changer ses habitudes alimentaires.
C’est pourquoi le Nouvel An n’est pas forcément le moment le plus pertinent pour décider d’adopter certaines résolutions concernant votre santé. Et la pression de votre entourage peut compliquer votre chance de succès.
Et rien ne vous oblige à commencer vos bonnes résolutions en janvier. Il est même conseillé d’attendre que cette pression collective diminue en intensité.
Et dans les faits, on constate que bien que le mois de janvier soit l’un des mois les plus sollicités dans les salles de sport, le taux d’abandon est extrêmement élevé.
Ce qu’il faut retenir c’est que si vous souhaitez changer certaines habitudes dans votre mode de vie, faites-le quand cela vous convient et non pas selon la pression sociale. Vous augmenterez ainsi vos chances de réussite.
Instead, you should make a commitment to adopting new healthy habits at a time which suits you, to give yourself the best chance at succeeding.
Succès ou échec
Le terme “résolution” peut avoir une connotation binaire. Pour la majorité d’entre nous, cela est synonyme de succès mais aussi d’échec.
C’est ce qui explique que l’adoption de résolutions suite au Nouvel An peut aussi accidentellement générer des conséquences négatives. Il suffit d’un échec pour que l’ensemble des efforts réalisés ne débouche sur rien.
Selon votre propre interprétation, tout peut être potentiellement un échec: une bouffée de cigarette ou un verre, une portion de gâteau au chocolat ou manquer une séance de sport.
Se persuader qu’on a pas respecté ses bonnes résolutions peut accroître une certaine démotivation, rendant encore un peu plus difficile l’adoption et le suivi sur le long terme de bonnes habitudes pour son corps et sa santé.
C’est pourquoi, nous vous conseillons de voir vos bonnes résolutions plutôt comme un engagement envers vous-même. Veuillez vous concentrer sur les efforts pour achever vos objectifs à travers de multiples actions positives, plutôt que des échecs occasionnels.
Ainsi, si vous planifiez de vous rendre 5 fois par semaine à la salle de sport, sans échouer, il y a beaucoup plus de chances que vous abandonnez tout simplement votre bonne résolution. Pourquoi pas vous engagez auprès d’une association avec pour objectif de courir une course dans quelques mois et vous entraînez au moins trois fois par semaine. C’est le projet parfait pour vous donner un objectif réaliste et atteignable. Cet objectif sur le moyen terme dédramatise les rares fois où vous ne pourrez pas vous entraîner.
Mettre en place un objectif réel et non immédiat peut aussi vous aider dans vos choix alimentaires. Par exemple, au lieu de décider d’arrêter la consommation de chocolat, vous pouvez décider de ne pas manger de gâteau au chocolat pendant un mois. Une fois que vous avez réussi ce premier défini, vous pouvez aller plus loin et ainsi de suite.
Renforcement négatif
Un certain nombre de personnes considèrent que le renforcement négatif peut être une méthode intéressante pour mettre en place des habitudes plus saines.
Le meilleur exemple est peut être l’abonnement annuel à la salle de sport. La psychologie derrière l’inscription pour un an de fitness peut être: “J’ai payé pour 12 mois, si je ne m’exerce pas, c’est de l’argent gaspillé”
C’est le même raisonnement à propos de ce qui se trouve dans votre frigo. Si vous changez vos habitudes alimentaires et privilégiez des aliments bons pour la santé, ne pas les manger serait du gaspillage.
Néanmoins, il faut faire attention à ne pas envisager des habitudes plus saines d’un point de vue négatif. Au lieu de percevoir ces résolutions comme une bonne chose pour nous, il y a un risque qu’elles apparaissent comme des changements coûteux et laborieux.
Lorsque vous prenez la décision de suivre un mode de vie plus équilibré et sain, il est encore une fois conseillé d’effectuer des actions positives, qui vous conviennent.
Cela peut consister à s’inscrire pour un mois à la salle de sport et ensuite, éventuellement prolonger votre abonnement. Vous devez d’abord déterminer si cet environnement vous convient pour atteindre les objectifs souhaités.
Et il ne sert à rien de changer vos habitudes alimentaires du jour au lendemain. Achetez toujours des aliments qui vous plaisent et adoptez de nouvelles habitudes étape par étape.