Pour beaucoup d’entre nous, le mois de janvier est l’occasion de penser aux bonnes résolutions, notamment en ce qui concerne notre santé. Pour certains, cela peut consister à réduire sa consommation d’alcool. Pour d’autres, la priorité sera de suivre un régime ou de se remettre au sport.
La nouvelle année peut aussi être l’opportunité de stopper définitivement la cigarette.
Nous avons donc réalisé un graphique vous permettant de visualiser les bénéfices sur votre santé de l’arrêt du tabac, sur le court, moyen et long terme. Il n’est pas facile d’arrêter de fumer mais les bienfaits seront plus que positifs.
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Risques pour la santé
La grande majorité d’entre nous connaît les risques associés au tabac. Les maladies les plus graves sont notamment les suivantes: maladies cardiaques, plusieurs formes de cancer, BPCO, maladies vasculaires. La cigarette peut aussi engendrer des problèmes concernant les gencives, un affaiblissement du système immunitaire et un vieillissement prématuré de la peau.
Pourtant, en raison de son pouvoir hautement addictif, il est particulièrement difficile pour les fumeurs de stopper la cigarette, même s’ils le souhaitent.
Après une longue journée de travail ou lors d’une soirée avec ses amis, allumer une cigarette peut devenir un réflexe. Et c’est pourquoi il peut être particulièrement compliqué d’arrêter de fumer, notamment quand son entourage est fumeur.
Mais comme nous l’avons précédemment évoqué, plus vous arrêterez de fumer tôt, plus il sera facile de ne pas retomber dans la cigarette. Ne plus fumer réduit le risque de développer les maladies chroniques précitées. Cela vous permettra aussi d’améliorer votre qualité de vie; sans mentionner les économies que réaliserez.
Combien de temps est-il nécessaire pour que le corps évacue les effets du tabac ?
Les symptômes de manque tels que l'envie irrésistible de fumer, du stress et de l’irritabilité, expliquent souvent que l’on arrive pas à tenir. Les tâches de la vie de tous les jours sembleront beaucoup plus stressantes que d’habitude. Cela s’explique en raison de la disparition progressive du niveau de nicotine dans le corps.
Cependant, ces symptômes sont uniquement temporaires. Et si vous persévérez, vous ressentirez les premiers bénéfices sur votre santé très rapidement (une question de jours).
Evidemment, la quantité de cigarettes fumées par jour et le nombre d’années durant lesquelles vous étiez fumeur, auront un impact direct sur le temps nécessaire pour votre corps à se remettre. Mais pour beaucoup d’ex-fumeurs, la pression artérielle et les taux d’oxygène commenceront à s’améliorer quelques heures après avoir arrêté la cigarette. Il n’est qu’une question de jours avant que vous observiez les premiers effets sur votre santé.
Que se passe-t-il dans votre corps quand vous arrêtez de fumer ?
Après 20 minutes
La cigarette augmente le rythme cardiaque. Après 20 minutes sans fumer, votre rythme cardiaque commencera à revenir vers un niveau normal.
Après 2 heures
Pour le moment, votre rythme cardiaque atteindra presque son niveau normal et votre pression artérielle sera meilleure. Les premiers symptômes de manque apparaîtront: envies de nicotine, difficultés pour dormir, frustration, augmentation de l'appétit, léthargie et vertiges.
Après 8-12 heures
Les niveaux de monoxyde de carbone dans le corps commenceront à diminuer. Par conséquent, votre niveau d'oxygène sera plus élevé.
Après 1 jour
Le risque de maladie cardiaque, 70% plus élevé chez les fumeurs, commence à diminuer.
Après 2 jours
Les terminaisons nerveuses commencent à se réparer d'elles-mêmes, ce qui signifie que vous retrouverez le goût et l'odorat. Les sensations aux extrémités (mains et pieds) devraient aussi s'améliorer. Enfin, les poumons arriveront plus facilement à évacuer le mucus et les plaques accumulées suite à l'inhalation de tabac.
Après 2-3 jours
Les traces de nicotine auront totalement disparu de votre corps. Cela signifie que les symptômes de manque seront encore plus prononcés. Au début, ces derniers peuvent inclure des maux de tête, une sensation d'être malade, de la transpiration, de l'anxiété ou de l'irritabilité. Cependant, l'intensité de ces symptômes devraient diminuer après plusieurs semaines. Les bronches des voies respiratoires seront aussi moins tendues, facilitant la respiration.
A partir du 14e jour
La circulation dans le corps commencera à s'améliorer. Cela facilitera la pratique d'une activité sportive et donnera un boost à votre système immunitaire, vous aidant à repousser les infections. Plus d'oxygène dans le corps réduit aussi le risque de maux de tête.
A partir d’un mois
Les tissus protecteurs des poumons et appelés cils vibratiles commencent à cicatriser et à faire circuler le mucus plus facilement. Cela permet d'améliorer les fonctions respiratoires. Les symptômes de manque devraient disparaître définitivement entre 1 et 9 mois après avoir arrêté de fumer, tout dépend de la période pendant laquelle vous avez fumé.
A partir du 3 mois
Comme les fonctions de vos poumons s'améliorent, vos symptômes respiratoires tels que la toux et les sifflements disparaîtront.
Après un an
A ce stade, les risques de maladies cardiaques sont deux fois moins importants que chez une personne qui fume.
Après 5 ans
Le risque d'AVC commence à diminuer.
Après 10 ans
Le risque de cancer du poumon est 50% moins élevé que chez un fumeur et les risques de développer d'autres cancers sont aussi moins importants.
Après 15 ans
A ce stade, le risque d'attaque cardiaque est le même que chez une personne qui n'a jamais fumé.
Dans le même temps…
- Ceux qui ont arrêté de fumer devraient aussi remarquer d’autres améliorations sur leur santé, comme:
- Une meilleure libido (et fonction érectile chez l’homme
- Gencives et dents plus saines
- Diminution du stress
- Peau d’apparence plus jeune et plus belle
- Accroissement de la fertilité
En moyenne, les non-fumeurs vivent 10 ans de plus que les fumeurs.
Aujourd'hui, un paquet coûte en moyenne 7,00€. Ce coût devrait augmenter d’ici les prochaines années.
Si une personne fumant 5 paquets par semaine (environ 14-15 cigarettes par jour) arrête le tabac, elle économisera en moyenne 140,00€ par mois (1 680,00€).
N’hésitez pas à demander de l’aide
Comme nous l’avons déjà évoqué, il peut être particulièrement difficile d’arrêter de fumer. Heureusement, de nombreux organismes et professionnels de santé peuvent vous aider dans votre démarche. N’hésitez pas à consulter votre médecin généraliste ou solliciter les conseils de tabac-info-service.fr.