TikTok, le réseau social de création et de partage de vidéos, est devenu l'option préférée de nombreux influenceurs pour parler d'alimentation saine et style de vie (lifetyle). Cependant, bien que l'offre de contenu soit très large, il est possible de trouver des conseils sur des régimes alimentaires déséquilibrés et l'utilisation excessive de compléments alimentaires qui peuvent être nocifs pour la santé.  Pour cette raison, il est très important de savoir comment bien choisir un régime adapté et d’avoir des conseils d’experts.

Les régimes les plus sains disponibles sur TikTok

Nous avons fait une sélection des régimes les plus populaires sur TikTok. Si vous n'en avez pas encore entendu parler, n'hésitez pas à vous informer et à choisir celui qui vous convient le mieux :

Le régime cétogène ou keto

Le régime cétogène, également connu sous le nom de la diète Keto, est l’un des plus recherchés sur le web grâce à des célébrités comme Kim Kardashian ou Gwyneth Paltrow. Son nom fait référence au moment où le corps utilise la graisse au lieu du glucose, c’est-à-dire le sucre. C’est une option saine pour perdre du poids, améliorer le diabète et la santé cognitive.

Selon les experts, le régime Keto consiste à limiter la consommation de glucides, comme le sucre, les céréales et certains fruits et légumes, et à augmenter la consommation d'aliments riches en protéines et en bonnes graisses, comme les poissons gras et les avocats. Toutefois, ce régime ne convient pas à tout le monde, il est donc toujours conseillé de consulter un médecin ou un nutritionniste.

Le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est un type de régime qui est généralement utilisé pour perdre du poids, même si ce n’est pas toujours le cas. Parmi ses principaux avantages, il aide à prévenir la maladie coronarienne et le diabète de type 2, ainsi qu’à améliorer la sensibilité à l’insuline et la tension artérielle. En retour, il contribue à un microbiote intestinal plus sain et combat le stress oxydatif.

Fondamentalement, il consiste à jeûner pendant une période prolongée, comme le propose la méthode 16:8, pendant laquelle 16 heures passent sans manger (bien qu’il soit possible de boire de l’eau, du thé ou du café) et, plus tard, 8 heures de nourriture. Dans tous les cas, pour que le jeûne intermittent soit efficace, il doit toujours être intégré dans une alimentation riche et équilibrée.

Le régime méditerranéen  

Un autre des régimes les plus recommandés sur TikTok est le régime méditerranéen. Cependant, il faut faire attention à certains conseils, car il y a beaucoup de désinformation et certaines publications n'ont pas grand-chose à voir avec ce régime. L'original est approuvé par les professionnels, car il aide non seulement à perdre du poids, mais contribue également à stabiliser le taux de sucre, à réduire le cholestérol et les triglycérides, et à prévenir les problèmes cardiaques.

Le régime méditerranéen se caractérise par une consommation importante de fruits, de légumes et de légumineuses. Il privilégie la consommation de poisson par rapport à la viande, et l'huile d'olive est utilisée comme principale source de matières grasses. Il consiste à boire beaucoup d'eau plutôt que des boissons sucrées et de l'alcool. De même, il se distingue par une consommation de produits laitiers et de céréales, de préférence complètes.

Eau avec graines de chia

Bien qu'elle ne doive être utilisée qu'en complément, une autre des tendances phares pour perdre du poids sur TikTok consiste à boire de l'eau avec des graines de chia. Pour la préparer, il suffit de verser deux cuillères à soupe de ces graines dans un verre d'eau d'environ 30 millilitres, et d'attendre entre 3 et 5 minutes pour que le chia absorbe l'eau et se ramollisse.

Cette boisson contribue à l'hydratation et à la récupération musculaire, car elle contient une forte teneur en protéines et en acides gras oméga-3. Selon les experts, elle aide à réduire la sensation de faim et n'est pas nocive pour l'organisme. Cependant, elle ne doit pas être consommée en excès car elle peut provoquer des douleurs abdominales, de la constipation et des ballonnements.

Les influenceurs de l'alimentation saine sur TikTok

Feel Good Foodie (@feelgoodfoodie)

Yumna Jawad, résidente de Kalamazoo (Michigan) et experte en marketing alimentaire, s'est toujours intéressée au monde de la nourriture. Cependant, elle estimait qu'elle n'avait pas assez de temps pour cuisiner. Après avoir mis en pratique les recettes de sa mère, elle a commencé à partager ses propres créations alimentaires saines sur les médias sociaux, où elle compte actuellement près de 2 millions d'adeptes sur TikTok.

Skinnytaste (@skinnytaste)

L'auteure de Skinnytaste, Gina Homolka, est basée à Oceanside, dans l'État de New York, et s'est intéressée au monde de la nutrition alors qu'elle suivait un régime. Elle a commencé par publier sur les médias sociaux des recettes saines et faciles à préparer pour elle et sa famille. Aujourd'hui, elle est l'auteur de plusieurs livres de cuisine tels que Air fryer dinners ou Fast and slow, et compte plus de 338 000 adeptes sur ce réseau social populaire.

The Balanced Nutritionist (@thebalancednutritionist)

Jamie Nadeau est une diététicienne agréée basée dans le Massachusetts, aux États-Unis, dont l'objectif est de vous aider à passer de la confusion à la confiance en matière d'alimentation. Elle est convaincue qu'il est possible de trouver un équilibre et d'améliorer sa santé en adoptant une approche réaliste et non stressante de l'alimentation. C'est pourquoi elle partage chaque jour des conseils faciles et des idées d'alimentation saine avec ses plus de 162 000 followers sur TikTok.

Real Life Nutritionist (@real.life.nutritionist)

Un autre témoignage intéressant est celui de Miranda Galati, une diététicienne qui vit dans l'Ontario, au Canada. Son objectif était de mener un mode de vie sain, mais sans restrictions ni obsessions alimentaires. Après de nombreuses heures d'étude et de dévouement, elle est parvenue à trouver un équilibre avec la nourriture. Actuellement, elle crée des recettes faciles et des conseils nutritionnels sur TikTok, où elle compte plus de 135 000 adeptes.

Minimalist Baker (@minimalistbaker)

Dana Shultz, la créatrice de Minimalist Baker, a décidé d'adopter avec son mari un mode de vie minimaliste pour économiser de l'argent en 2011, ce qui s'est traduit dans leur cuisine. Actuellement basée à Portland, dans l'Oregon, elle partage principalement des recettes uniques à base de plantes et sans gluten qui ne prennent pas plus de 30 minutes à réaliser pour ses plus de 38 000 adeptes sur TikTok.

 

Vous savez désormais quels sont les meilleurs régimes et comptes à suivre sur TikTok. N'oubliez pas que vous devez toujours consulter un spécialiste afin qu'il puisse vous conseiller et vous recommander l'option la plus adaptée. Rejoignez le défi et atteignez vos objectifs !