Les Jeux Olympiques de Rio débuteront ce vendredi 05 août et quoi de mieux que cet évènement planétaire pour évoquer les bénéfices sur la santé de ces épreuves olympiques. Nous avons donc décidé de calculer le nombre de calories que chaque épreuve olympique permet de dépenser et d’étudier les muscles sollicités.

  • Pour les adultes, l'OMS recommande 150 minutes d'activité d'endurance d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité d'endurance d'intensité soutenue par semaine. Il est aussi recommandé de pratiquer des exercices de renforcement musculaire aux moins deux fois par semaine
  • Nous avons basé nos résultats sur des sessions de 30 minutes (pour un total de cinq séances par semaine et donc de 150 minutes d'exercice)
  • Pour les 10 épreuves sportives arrivant en tête, nous avons aussi recherché l’équivalent alimentaire du nombre de calories brûlées
  • La pratique régulière d'un sport permet de diminuer le risque de maladies cardio-vasculaires, de diabète, de problèmes articulaires ou osseux

COURSE À PIED

10_Running _0.2(1)

  • Dépense calorique la plus élevée parmi l'ensemble des 28 sports olympiques. Une personne pesant 70 kgs et courant à la vitesse moyenne d'un marathon, brûlera 465 calories en 30 minutes.
  • C'est l'équivalent calorique d'un steak et d'une tarte aux rognons. 

BOXE

09_Boxing _02(1)

  • Une personne de 70 kgs et s'exerçant 30 minutes dépensera 448 calories. 
  • C'est le même nombre de calories qu'un double cheeseburger. 

KAYAK

Kayaking

  • Une personne pesant 70 kgs et pratiquant pendant 30 minutes du kayak, à un niveau de compétition, brûlera 437 calories. 
  • C'est l'équivalent de deux verre de vin.

AVIRON

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  • 30 minutes d'aviron permet de dépenser 420 calories.
  • Equivalent calorique: une portion normale de frites. 

CYCLISME

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  • 30 minutes de vélo de course permet de brûler 420 calories. 
  • C'est l'équivalent de deux parts de pizza pepperoni. 

JUDO

03_Judo _0.2(1)

  • Le judo permet de brûler 360 calories par 30 minutes d'exercice.
  • C'est le même nombre de calories que deux cafés latte.

TAEKWONDO

04_Taekwondo _0.2(1)

  • En 30 minutes vous brûlerez 360 calories.
  • C'est l'équivalent calorique de deux pintes de bière.

FOOTBALL

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  • 30 minutes de football vous permettra de brûler 350 calories.
  • C'est le même nombre de calories qu'un milkshake vanille.

NATATION

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  • 30 minutes de natation vous fera brûler 343 calories.
  • C'est l'équivalent calorique de deux biscuits au chocolat. 

WATER POLO

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  • 30 minutes de water polo vous permettra de brûler 350 calories.
  • C'est le même nombre de calories qu'une part de fondant au chocolat. 

Quels sont les avantages d’une pratique sportive ?

Les vertus d’une pratique sportive régulière et le plaisir qu’apporte le sport en général ne sont plus à prouver. Pratiquer un sport, avec ses amis ou en famille, encourage à nous dépasser et à accomplir certaines défis que l’on aurait cru impossible.

Ce sentiment de dépassement est d’autant plus intense lorsqu’on participe à un sport collectif. C’est aussi une motivation supplémentaire pour commencer ou se remettre régulièrement à une activité sportive. Il est en effet plus difficile d’annoncer à ses amis qu’on ne viendra pas s’entraîner avec eux que de renoncer à une séance de sport quand elle n’engage que nous.

S’il y a bien des personnes qui maîtrisent totalement ce qu’une pratique sportive inclut, ce sont les sportifs de haut niveau qui s’apprêtent à participer aux Jeux Olympiques de Rio très prochainement.

Evidemment, les athlètes de haut niveau représentent l’élite de leur sport. Ils sont généralement en excellente santé et donnent l’illusion que le sport pratiqué est ‘facile’, alors que des années de pratique sont nécessaires avant d’arriver à un tel niveau.

Néanmoins, même s’il est impossible d’atteindre le niveau de sportifs professionnels, la pratique d’un sport olympique peut être une excellente idée pour perdre du poids ou tout simplement reprendre ou commencer une activité sportive.

Quelle activité sportive permet de brûler le plus de calories ?

Selon l’activité sportive choisie, les difficultés ne seront pas les mêmes. La natation et le cyclisme demandent de la rapidité, mais aussi de l’endurance. Le basket et les épreuves de gymnastique requièrent de l’agilité et de la technique, alors que le golf ou le tir imposent de la précision.

Brûler des calories est l’un des premier objectifs de tout activité sportive. Mais de manière générale, le sport est indispensable pour rester en bonne santé et diminuer le risque de diabète ou de maladies cardiovasculaires. Selon le sport pratiqué, le nombre de calories dépensées évoluera de manière non négligeable. Vous pouvez donc consulter l’ensemble de nos résultats en consultant notre tableau à la fin de l’article.

Méthodologie

Le nombre de calories dépensées dépend du niveau sportif et de la masse corporelle. Pour avoir une base concrète et fiable du nombre de calories brûlées lors de chaque activité sportive, nous nous sommes basés sur le Compendium des activités physiques, réalisé en 2011 et publié dans le Journal Officiel du Collège Américain de la Médecine du Sport.

Le Compendium est la référence la plus fiable pour donner, selon l’activité physique pratiquée, un équivalent métabolique (ou MET pour Metabolic Equivalent of Task). Selon cette méthode, le nombre de calories brûlées par activité sportive est calculé de la manière suivante:

  • Le poids en kilogrammes
  • Multiplié par le nombre d’heures sportives pratiquées
  • Et enfin multiplier la somme par l’équivalent métabolique

Prenons un exemple : l’équivalent métabolique pour une simulateur de ski est de 6,8. Ainsi, pour une personne pesant 70 kgs et utilisant une telle machine pendant 30 minutes, le nombre de calories brûlées sera de 238 kcal ((70x0,5) x 6,8).

Les épreuves sportives olympiques

Dans la mesure du possible, nous avons voulu donné une idée de la dépense énergétique produite lors d’une activité sportive, à un niveau de compétition. Voici nos résultats pour l’ensemble des 28 épreuves olympiques. Nous avons notamment détaillé nos résultats pour les sports les plus pratiqués:

Course à pied

Cela peut apparaître comme une surprise pour certains, mais la course à pied arrive au top de notre classement des calories brûlées par sport olympique pratiqué.

Une activité aussi simple que le jogging peut être particulièrement efficace pour brûler des calories. Bien sûr, la dépense calorique est intimement liée à l’intensité et au niveau de l’effort. Ainsi, si vous courez à 23 kms/h, votre équivalent métabolique sera de 23. Usain Bolt, l’homme le plus rapide du monde a réussi a atteindre une vitesse de 45 kms/h sur une distance de 100m. Evidemment, courir si vite relève de l’exploit et même un sprinteur tel qu’Usain Bolt ne peut pas tenir cet effort sur une distance plus longue.

Pour cette raison, nous avons préféré baser nos résultats sur l’épreuve du marathon. Généralement, les coureurs de marathon courent 6,5 minutes/1,60kms. C’est un rythme soutenu mais plus raisonnable que le sprint. D’après le compendium, le marathon engendre un équivalent métabolique élevé de 13,3. Ce qui en fait le poids lourd de nos 28 catégories sportives en terme de calories dépensées. Concrètement cela signifie qu’une personne de 70 kgs, courant pendant 30 minutes à la vitesse moyenne d’un marathon, brûlera 465 calories ! Contrairement à ce que beaucoup de personnes pensent, le jogging fait travailler beaucoup de muscles et pas uniquement les jambes. Les mollets, les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers sont sollicités. Tout comme la partie centrale du corps ou les muscles du bras

Boxe

La boxe arrive en deuxième position de notre classement. Encore une fois, selon l’intensité de votre exercice, le nombre de calories dépensées évoluera énormément. S’exercer à l’aide d’un punching-ball vous offre un équivalent métabolique de 5,5. Un entraînement de boxe vous apportera un équivalent métabolique de 7,8 et un combat sur le ring un équivalent de 12,8.

Les matches de boxe se divisent en plusieurs rounds de trois minutes, il est donc plutôt improbable que vous puissiez produire l’intensité d’un combat de boxe sur une durée de 30 minutes. Mais si on se base sur l’équivalent métabolique qu’apporte un combat de boxe, le fait de boxer non stop pendant une demi heure permet de brûler 448 calories, l’équivalent d’un double cheeseburger.

C’est cette intensité qui explique que le conditionnement physique est essentiel pour les boxeurs. C’est d’autant plus vrai pour les compétiteurs appartenant à la catégorie des poids faibles, dont la situation cardio-vasculaire doit être excellente et dont le corps doit être fortement musclé, avec peu de graisses. Ces conditions sont nécessaires pour leur permettre de conserver un haut niveau de dépense énergétique pendant l’effort.

D’ailleurs, le saut à la corde, un exercice privilégié par les boxeurs, a un équivalent métabolique particulièrement élevé : entre 8,8 et 12,3 selon l’intensité des sauts. Ainsi, une personne pesant 70 kgs et sautant à une moyenne de 120-160 répétitions par minute brûlera presque autant de calories que si elle coure ou boxe à un niveau de 7 minutes/1,60 kms (430 kcal toutes les 30 minutes).

Kayak et aviron

Les sports d’eau comme le canoë-kayak et l’aviron arrivent respectivement en troisième et quatrième positions. Pratiqué comme un hobby, le canoë-kayak est une activité qui ne produira pas une grande dépense énergétique. Ce n’est pas le cas si elle pratiquée en tant que sport. Le kayak, en particulier, est une activité sportive qui requiert une certaine intensité, non pas uniquement au niveau des bras et des épaules mais pour l’ensemble du haut du corps dont la ceinture abdominale, les muscles pectoraux, obliques et du dos.

A une vitesse minimale 10 kms/heure, le kayak a un équivalent métabolique de 12,5. Ce qui signifie qu’une personne pesant 70 kgs brûlera 437 calories en 30 minutes d’exercices. C’est l’équivalent de deux verres de vin. Bien que la pratique d’aviron en compétition permet de brûler un peu moins d’énergie, l’équivalent métabolique produit par ce sport est néanmoins important. Ici, l’effort physique est partagé entre les différents coéquipiers et se situe au niveau du haut du corps, des bras ainsi que des quadriceps, de l’ischio-jambier et du mollet. 30 minutes d’exercices permet de dépenser 420 calories, ce qui revient à la consommation d’une portion de frites.

Cyclisme

On ne peut pas comparer la pratique du vélo en tant que loisir avec celle du cyclisme de compétition. Roulez ‘très vite’, à une vitesse entre 26 et 31 kms/h offre un équivalent métabolique de 12. Nous nous sommes basés sur cette vitesse pour déterminer la dépense énergétique d’une pratique sportive du vélo. Le fait de rouler à plus de 32kms/h sur un circuit en montée permet d’atteindre un équivalent métabolique de 15.

En plus de faire travailler les muscles du bas du corps (mollets, ischio-jambiers, quadriceps), le cyclisme est aussi un très bon sport pour muscler les muscles centraux, le fessier et les hanches. La bonne nouvelle pour les coureurs de BMX c’est que cette épreuve des JO est un excellent moyen pour muscler notre corps. La pratique de sauts et de rotations dans les airs sollicite une charge musculaire plus étendue au niveau des muscles centraux, obliques, des bras et des épaules. Mais aussi des muscles du bas du corps.

La bonne nouvelle pour les coureurs de BMX c’est que cette épreuve des JO est un excellent moyen pour muscler notre corps. La pratique de sauts et de rotations dans les airs sollicite une charge musculaire plus étendue au niveau des muscles centraux, obliques, des bras et des épaules. Mais aussi des muscles du bas du corps.

Judo et taekwondo

Ces deux arts martiaux permettent de brûler le même nombre de calories. 30 minutes d’exercices pour une personne de 70kgs débouche sur 360 calories dépensées.

Néanmoins, bien que ces deux sports olympiques aient un équivalent métabolique identique, les muscles travaillés ne sont pas les mêmes. Le taekwondo offre une sollicitation rigoureuse des muscles centraux, du bas du dos, des jambes et des hanches. En plus de ces muscles, le judo fait travailler la partie supérieure du corps.

Football et rugby

Les fans de rugby seront sûrement surpris de savoir que le football a un équivalent métabolique (10) supérieur à leur sport préféré (8,3). Une demi heure de football vous permettra de brûler 350 calories. A temps d’entraînement égal, un match de rugby entraîne une dépense énergétique de 290.

Mais si vous prenez en considération le fait que de nombreux de rugbymen pèsent plus de 70kgs (contrairement aux joueurs de football), le nombre de calories dépensées par les joueurs de rugby est plus important. Comme vous pouvez le voir sur notre tableau, une personne pesant 100 kilos et jouant trente minutes brûlera 420 calories.

Ces deux sports requièrent de l’endurance, mais aussi une capacité à accélérer sur de courtes distances. L’emplacement du joueur sur le terrain aura aussi des conséquences sur les parties du corps à muscler.

En football, les attaquants et ailiers sont généralement petits en taille, ils doivent être rapides et avoir de la force au niveau des muscles. Les milieux défensifs et les défenseurs devront appuyer leur jeu sur les épaules et la partie supérieure du corps afin de pouvoir tacler et reprendre la balle auprès de l’adversaire. Bien sûr le rugby demande à chaque joueur sur le terrain d’avoir extrêmement de force dans les jambes et la partie supérieure du corps. Les ailiers doivent en outre être rapides.

Natation et water polo

Les coachs sportifs vantent régulièrement les bénéfices de la nage sur la santé cardio-vasculaire. La nage libre permet de faire travailler presque tous les muscles du corps, notamment lorsque le nageur alterne sa façon de nager. Le water polo impose de brèves accélérations, ainsi qu’un travail important au niveau des épaules et des bras. Mais la règle qui consiste à interdire aux joueurs de toucher le fond de la piscine pendant qu’ils jouent, ajoute une pression supplémentaire sur la partie inférieure du corps. Même quand le jeu est arrêté, les joueurs continuent à marcher dans l’eau ce qui favorise la musculation des jambes et du centre du corps.

Vous reprenez l'entraînement sportif ? Ne forcez pas et évoluez à votre rythme

Il est important de se rappeler que nos résultats sont basés sur une pratique sportive à un niveau de compétition. Lorsque vous commencez une nouvelle activité sportive, il est important de commencer de manière raisonnable, en suivant un programme relativement facile (si vous avez des problèmes de santé particuliers, veuillez consulter d’abord votre médecin pour qu’il vous propose un programme adapté). Même si vous ne voyez pas les résultats immédiats, accrochez-vous pour ne pas arrêter. Le fait de pratiquer régulièrement une activité sportive vous apportera des bénéfices importants sur le long terme. Inclure le sport dans votre routine vous aidera à rester en bonne santé et pourquoi pas, réussir à avoir la même dépense énergétique que des athlètes de haut niveau.

Les résultats complets

Olympics Table UK (1)

Notes:

  • Nos calculs sont fondés sur les résultats du Compendium des activités physique de 2011
  • Quand cela a été possible, les niveaux de compétition ont été choisis d’après le Compendium des activités physique
  • Le saut d’obstacle a été sélectionné comme représentatif de l’épreuve équestre