C'est la saison des festins de fêtes de fin d'année, qui peuvent vous laisser le ventre lourd et une sensation de somnolence intense. Cela vous semble familier ?
Ce phénomène, que l'on nomme familièrement le "coup de barre" – ou plus savamment la somnolence postprandiale – est la sensation de léthargie qui suit inévitablement un repas copieux, comme celui de Noël ou du jour de l'An.
Ce "coma alimentaire" est particulièrement perceptible lorsque l'on constate une baisse de productivité après le déjeuner, généralement entre 14 h et 16 h. Découvrez nos conseils pratiques pour éviter ce coup de fatigue et profiter pleinement de chaque moment de vos célébrations 🎅.
📉 Limitez les glucides
La consommation excessive de glucides simples tels que le pain blanc, les pâtes, le riz blanc ou les pommes de terre peut entraîner une fatigue rapide.
Pourquoi ? Ces aliments provoquent un pic soudain de votre taux de glycémie, suivi d'une chute brutale. C'est cette hypoglycémie réactionnelle qui signale au corps qu'il est "à court d'énergie", vous laissant léthargique et fatigué.
🥃 Évitez les boissons alcoolisées fortes.
L'alcool agit comme un sédatif et amplifie la fatigue après un repas. Pour contrer le "coup de barre", limitez votre consommation d'alcool, en particulier le vin et les spiritueux, surtout lors des repas de fête pris en journée.
💧 Buvez beaucoup d'eau
La sensation de fatigue est très souvent l'un des premiers signes de déshydratation légère. Pendant les repas de fête, n'oubliez pas de boire régulièrement. L'eau facilite non seulement le processus de digestion, mais elle est également essentielle pour diluer l'excès de sel et de sucre (souvent présents dans les plats de Noël), ce qui contribue directement à maintenir votre niveau d'énergie.
💡 Maximisez l'éclairage de la pièce
Une lumière vive agit sur votre horloge biologique en signalant à votre corps qu'il est temps de rester éveillé. Elle contribue ainsi à augmenter votre niveau d'énergie. Si vous voulez éviter la somnolence, essayez de prendre votre repas de fête dans une pièce bien éclairée (ou près d'une fenêtre). Inversement, il a été démontré qu'un éclairage tamisé, souvent utilisé en soirée, favorise la relaxation et la préparation au sommeil.
🍽️ Favorisez les petites portions et mangez lentement
La léthargie est souvent la conséquence directe d'une distension gastrique, c'est-à-dire l'étirement de votre estomac après un repas trop copieux. Plus le volume de nourriture ingéré en peu de temps est important, plus vous risquez de vous sentir somnolent.
Pour l'éviter, essayez de fractionner votre repas en petites portions réparties sur une plus longue période. Prenez également le temps de bien mastiquer : cela améliore la digestion et permet à votre corps d'atteindre plus facilement la satiété avant de vous sentir trop plein.
🚶 Offrez-vous une promenade digestive
Même si l'idée d'une promenade dans le froid peut ne pas sembler attrayante juste après le repas, il s'agit pourtant du moyen le plus rapide et efficace pour lutter contre la somnolence postprandiale.
Le simple fait de marcher, même lentement, stimule votre digestion, favorise une meilleure circulation sanguine et augmente votre niveau d'éveil. L'air frais et la légère activité physique sont un excellent moyen d'éliminer cette sensation de léthargie et de retrouver votre énergie.