L'été est la période de l'année préférée d'une grande majorité de personnes en raison du beau temps et des vacances. Cependant, il est courant de se préoccuper davantage de son apparence physique et de recourir à la fameuse opération bikini quelques semaines avant pour être prêt et pouvoir être parfait sur la plage ou à la piscine avec la famille et les amis. Or, contrairement à ce que l'on pense, il peut être plus facile de perdre du poids en été qu'en hiver. Dans cet article, nous en expliquerons les raisons et nous verrons également quelques conseils sains pour rester en forme l'été.
Les raisons pour lesquelles il est plus facile de perdre du poids en été
Selon une étude réalisée par des scientifiques de l'université de Géorgie et de l'école de médecine du Massachusetts, l'apport calorique total diminue d'environ 200 calories par personne pendant les mois d'été. En outre, d'autres raisons expliquent pourquoi l'été est la meilleure période de l'année pour perdre du poids :
- L'appétit est réduit
Les experts affirment que la sensation de faim diminue avec la chaleur, car le corps cherche à rester au frais. Comme toutes les fonctions corporelles génèrent de la chaleur, y compris la digestion, le corps supprime l'appétit pour réduire sa charge de travail. Ainsi, vous avez tendance à manger moins et il est plus facile de se sentir rassasié en mangeant moins.
- Les modifications du régime alimentaire
En hiver, il est habituel d'opter pour des aliments à forte teneur calorique, tels que les ragoûts ou les pot-au-feu, qui contribuent à des digestions plus longues et plus lourdes. En revanche, pendant la saison estivale, on a tendance à consommer des plats légers et frais, comme les salades, les gaspachos et les soupes froides. Tous ces plats contiennent peu de graisses et sont riches en eau, ils sont donc très sains et parfaits pour perdre du poids
- Il y a une plus grande variété de fruits et de légumes
Pendant les mois d'été, c'est la haute saison pour les fruits tels que la pastèque, le melon ou les cerises, ainsi que pour les légumes tels que la tomate, le concombre ou l'aubergine. Les spécialistes de la nutrition recommandent d'inclure la plus grande variété possible de ces deux aliments dans le régime alimentaire, car ils contiennent beaucoup d'eau, de vitamines et de fibres. De plus, il est préférable de les consommer crus car ils se digèrent rapidement et sont très rafraîchissants.
- La sensation de soif augmente
Contrairement à l'appétit, la sensation de soif augmente pendant la saison estivale. C'est pourquoi il est important de boire de l'eau tout au long de la journée et de ne pas attendre d'avoir soif, ce qui serait révélateur des besoins en eau de l'organisme, car cela signifie que 1 % du poids corporel a été perdu sous forme d'eau. Par ailleurs, le fait de transpirer davantage entraîne une perte de sels minéraux qu'il faut récupérer à l'aide d'autres boissons telles que les thés, les milk-shakes ou les jus naturels.
- Vous avez tendance à faire plus d'exercice
Pendant les vacances, il est courant de passer du temps à l'extérieur et donc de mener un mode de vie plus actif que pendant les mois d'hiver. De cette manière, la dépense énergétique augmente, ce qui facilite la perte de graisse et contribue à générer une plus grande masse musculaire. De même, le beau temps et le contact avec la nature favorisent l'humeur, ce qui est très positif pour se sentir motivé et atteindre ses objectifs.
Les astuces pour perdre du poids en été
Bien qu'il soit plus facile de perdre du poids en été qu'en hiver, il est possible que, dans certains cas, l'arrivée de la chaleur entraîne la mise de côté d'une alimentation et d'habitudes saines. Pour éviter cela, les experts en nutrition recommandent de suivre les conseils suivants:
- Prenez un bon petit-déjeuner : le petit-déjeuner est sans aucun doute le repas le plus important de la journée. Une bonne façon de procéder consiste à choisir un produit laitier ou un jus de fruit naturel accompagné d'un bol de céréales, de préférence complètes.
- Restez hydraté : il est essentiel de boire au moins 2 litres d'eau par jour, surtout en été. De plus, il est conseillé de le faire par petites gorgées et que l'eau ne soit pas trop froide pour éviter un grand contraste avec la température du corps.
- Bien répartir les repas : il est toujours préférable de manger en petites quantités et de faire 5 ou 6 repas par jour, plutôt que 3 gros repas qui peuvent gêner la digestion.
- Choisissez des options saines : vous devriez éviter de manger des aliments riches en graisses et en sucres, et opter pour des options plus saines telles que les jus naturels, les infusions froides ou les crèmes glacées à base de yaourt écrémé.
- Réduire le stress : pendant les vacances, il est normal d'être détendu, ce qui aide à prendre les repas plus calmement. Ainsi, il sera plus facile d'avoir une bonne digestion et d'éviter les grignotages entre les repas, ce qui permet de prendre soin de sa ligne.
Vous savez maintenant pourquoi l'été est une bonne période pour perdre du poids et quelles sont les meilleures habitudes à prendre, non seulement pendant cette période, mais aussi tout au long de l'année. N'oubliez pas que si vous souhaitez perdre du poids, il est toujours préférable de consulter un spécialiste de la nutrition afin qu'il vous recommande le régime le plus approprié. Atteignez vos objectifs !