Comme vous pouvez vous en douter, il n’est pas toujours simple de rester en bonne santé à l’université. Les études, les jobs étudiants et la vie sociale peuvent déséquilibrer le mode de vie et avoir des répercussions sur la santé.
Néanmoins, même si l’université peut sembler parfois trépidante… il ne faut jamais oublier de prendre soin de sa santé. En plus d’éviter de tomber malade, garder la forme et manger de manière équilibrée peuvent vous aider à améliorer votre productivité et par conséquent, à mieux étudier.
Et comme nous allons l’expliquer ci-après, suivre un mode de vie sain ne signifie par forcément que cela vous coûtera plus cher (en fait, cela peut même vous permettre d’économiser de l’argent).
La rentrée universitaire venant juste de débuter, nous avons pensé qu’il serait intéressant de vous donner certains conseils pour avoir une année universitaire 2017-2018 synonyme d’équilibre et de bonne santé.
Alcool: restez raisonnable !
Les récentes statistiques sur le sujet montrent que de plus en plus de jeunes adultes choisissent de ne pas consommer d’alcool et que ce constat s’explique en partie par une meilleure connaissance des effets de l’alcool sur la santé.
Cependant, ces études révèlent aussi que les jeunes qui consomment de l’alcool ont tendance à boire de manière plus extrême (binge drinking) et à donc consommer une quantité plus importante que les autres groupes d’âge.
Les première semaines de l’université, qui se traduisent souvent par l’organisation d'événements d'intégration, sont sujettes à des consommations particulièrement élevées d’alcool. Cependant, même si quelqu’un planifie de réduire sa consommation d’alcool, consommer des boissons alcoolisées tous les soirs est généralement par une pratique non saine…
Lorsqu’on parle d’alcool, il n’y pas de limites dites ‘sûres’. Mais consommer de l’alcool dans des doses raisonnables permettra de réduire les risques d’impact sur votre santé. (Sans oublier que réduire votre consommation d’alcool vous permet aussi d’économiser votre argent, surtout si vous avez un budget étudiant).
Pour rappel, selon l’INPES (Santé Publique France), il est recommandé de ne pas boire plus de 2 unités d’alcool en moyenne par jour pour les femmes et 3 unités d’alcool pour les hommes.
Il est vivement conseillé de suivre consciencieusement ces recommandations.
Si vous buvez beaucoup d’alcool pendant d’une soirée, veuillez vous assurer que votre corps puisse récupérer. Notamment, ne buvez pas d’alcool pendant au moins 48 heures.
Sommeil: adoptez un rythme régulier
Pour de nombreux étudiants, des heures de travail irrégulières et intenses font parties de la vie universitaire. Les cours peuvent débuter à une heure matinale ou, au contraire, à une heure tardive. Il est aussi fréquent que des étudiants décident de prendre un job étudiant pour arrondir leur fins de mois. Certaines semaines peuvent demander des heures intenses de travail, notamment à l’approche des examens. Sans oublier la vie sociale étudiante, qui peut être particulièrement intense.
En outre, le fait de vivre dans une résidence étudiante ou en colocation peut parfois constituer un obstacle à un sommeil sans encombre. Les autres résidents n’ont pas forcément tous les mêmes emplois du temps et le fait de vivre en communauté dans un espace parfois restreint a pour conséquence qu’il est difficile d’avoir des nuits silencieuses.
Maintenir de bonnes habitudes de sommeil (ou ‘hygiène du sommeil’) a plusieurs bénéfices essentiels sur la santé. Cela vous aidera à mieux vous concentrer sur vos étude et votre travail. Dormir correctement est aussi primordial pour permettre à votre système immunitaire de fonctionner normalement. Sur le long terme, certaines études suggèrent que suivre de bonnes habitudes de sommeil diminue les risques de diabète et de maladies cardio-vasculaires.
Ainsi, lorsque cela est possible, essayez de suivre les conseils suivants:
- Dormir entre 7 et 9 heures par nuit
- Essayez d’avoir un rythme de sommeil régulier. Évitez d’aller vous coucher ou de vous réveillez trop tard
- Evitez de manger juste avant d’aller vous coucher, idéalement, il est conseillé de manger 2-3 heures avant d’aller dormir
- Essayez de ne pas utiliser votre téléphone, votre tablette ou votre ordi une fois que vous êtes couché
- N’hésitez pas à utiliser des bouchons d’oreille ou un masque de sommeil
- Consommez de la caféine ou de l’alcool en quantité limitée
- Si vous êtes surchargé de travail, faites une liste de ce que vous devez faire le lendemain avant d’aller vous coucher, cela vous évitera d’aller au lit stressé
Lorsque cela est possible, nous vous conseillons de vous accorder une journée de repos complète par semaine. Cela sera l’occasion de vous détendre et au final, d’augmenter votre productivité.
Prenez le temps de cuisiner: c’est meilleur et moins cher
Se restaurer à l’extérieur ou commander des plats à emporter est une option très tentante lorsqu’on ne veut pas forcément cuisiner chez soi. D’autant qu’acheter des plats déjà préparés peut sembler une option plus économique que de cuisiner chez soi.
Mais les plats au restaurants ou à emporter ont une probabilité beaucoup plus importante de contenir des quantités élevées de sel, de sucre et de graisses saturées (sans oublier que cela coûte plus cher) que ce que vous cuisinez vous même. Et même si les plats déjà préparés peuvent être plus pratiques, à première vue, ils sont souvent plus chers que ce que vous pouvez cuisiner chez vous. Enfin, leur valeur nutritive est souvent plus faible.
Cuisiner ses menus est une option moins chère et plus saine. Utiliser des ingrédients basiques vous offrira la possibilité de contrôler votre consommation de sel, de sucre et d’huile. Et avoir déjà un plat à réchauffer que vous avez vous-même cuisiné réduire la tentation de commander un plat à emporter.
Si vous souhaitez améliorer votre alimentation, voici quelques bons conseils à suivre:
- Investissez dans des tupperwares solides, sûres et étanches
- Tout plat que vous souhaitez mettre de côté pour un autre jour doit refroidir pendant deux heures
- Divisez vos restes en portions individuelles pour facilement les congeler et les décongeler
- Evitez de cuisiner de grandes quantités de plats que vous ne pourrez pas réchauffer, comme avec des fruits de mer par exemple
- Si vous gardez des restes dans le frigo, mangez-les dans les deux jours qui suivent
- Assurez-vous que la nourriture réchauffée soit suffisamment chaude (et brûlante)
- Ne réchauffez pas plus d’une fois
- Décongelez votre nourriture uniquement si vous envisagez de la manger et ne pas décongeler plus d’une fois
- Avant de la réchauffer, veuillez vous assurer que votre nourriture est parfaitement décongelée
- Les restes décongelés doivent êtres consommés dans les 24 heures qui suivent
Evitez de céder à la tentation et d’acheter votre alimentation de manière compulsive ou d’acheter des snacks en promotion. Au moment de faire vos achats, pensez aux conseils ci-dessous:
- Réfléchir à ce que vous avez déjà chez vous
- Planifier à l’avance vos menus
- Faire une liste de vos course
- Ne pas faire ses courses en ayant faim
- Faire vos courses quand il n’y pas pas trop de monde (comme cela, vous avez le temps de trouver les ingrédients recherchés et de vérifier les prix, plutôt que de vous précipiter)
Sport: Accordez-vous du temps pour rester actif
Il n’est pas toujours facile de trouver le temps de pratiquer une activité sportive, notamment lorsqu’on a des semaines chargées. Pourtant, une activité sportive régulière, en plus de vous aider à rester en bonne santé et alerte, peut vous permettre d’augmenter votre productivité. C’est pour cette raison que même si vous êtes dans une période d’étude intense, n’arrêtez pas le sport.
L’OMS recommande ainsi de pratiquer une activité aérobique modérée au moins deux heures et demi par semaine (comme par exemple la natation, la marche rapide ou le cyclisme); ou 75 minutes d’activité aérobique (jogging, sport collectif comme football ou basket par semaine. En outre, il est aussi conseillé de pratiquer du renforcement musculaire deux fois ou plus par semaine.
Vous pouvez ainsi répartir ces heures pendant la semaine en trente minutes de sport par semaine, avec deux jours de pause. Même lors de périodes de révision ou d’examen, essayez de vous accorder le temps nécessaire pour pratiquer votre activité physique.
L’un des avantages à avoir le statut d’étudiant est de pouvoir profiter d’infrastructures au sein de son établissement supérieur ou d’avoir des abonnements à prix réduit.
Si vous pratiquez déjà un sport, n’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre université. Vous pouvez éventuellement vous inscrire à l’une des équipes universitaires. C’est une bonne motivation pour continuer votre activité sportive de manière régulière, notamment les semaines où la motivation est moindre.
Restez en bonne santé: prenez soin de votre santé et de votre hygiène
Si vous êtes légèrement souffrant, votre performance universitaire s’en verra atteinte. C’est pourquoi, il est important de réagir immédiatement dès que vous développez des symptômes.
Il est important de garder en tête que le fait de vivre en résidence universitaire ou colocation peut favoriser le partage des bactéries. Comme nous l’avons indiqué précédemment, avoir un sommeil équilibré, consommer de l’alcool de manière modérée et pratiquer régulièrement du sport vous aideront à renforcer votre système immunitaire.
Néanmoins, il ne faut pas sous estimer l’importance d’une bonne hygiène. En effet, il est important de garder son espace de vie (individuel et commun) propre et rangé. Ces précautions diminueront le risque d’infections. Sans oublier que vivre dans un espace rangé vous aidera à renforcer votre capacité à vous concentrer.
Bien sûr, il n’est pas toujours possible d’éviter les rhumes et les bactéries. Si vous tombez malade, le meilleur des conseils est de vous reposer pendant quelques jours et de boire énormément d’eau. Si vous remarquez des symptômes inhabituels ou qu’ils s’aggravent, consultez votre docteur.