Le temps passé devant les écrans, que cela soit par l’intermédiaire des téléphones portables, de la tv ou des tablettes, est en constante augmentation. C’est d’ailleurs devenu un débat de société à part entière. Pour une partie non négligeable d’entre nous, les ordinateurs se sont imposés comme un outil professionnel indispensable.

On estime que le temps passé sur les écrans est en moyenne de six heures par jour.

Passer plusieurs heures devant un écran numérique est un phénomène relativement récent, dont on ne connaît pas encore totalement les conséquences sur le long terme, notamment concernant la vue.

C’est pour cette raison que nous avons décidé d’évoquer ce sujet et en particulier, les potentiels effets sur la santé de l’excès de temps passé devant un écran.

Qu’est-ce que la lumière bleue et quel est le lien avec les écrans ?

L’une des inquiétudes évoquées par les personnes utilisant régulièrement un écran est le degré d’exposition à la lumière bleue. Il a été prouvé que l’exposition à la lumière bleue en soirée peut interférer sur le sommeil. Nous reviendrons sur ce point ultérieurement dans l’article.

Pour répertorier les rayons lumineux, ces derniers sont classés sur un spectrum. Les rayons ayant des longueurs d'onde plus longues ont moins d’énergie, contrairement aux rayons plus courts.

Les écrans digitaux ne sont pas l’unique source de lumière bleue. Les rayons du soleil émettent toute une série de spectres lumineux, dont de couleurs bleus.

Les résultats d’une récente étude in-vitro suggère qu’une exposition excessive à la lumière bleue peut potentiellement endommager les cellules photosensibles de l’oeil et engendrer une dégénérescence maculaire. Cependant, d’autres recherches sur le sujet sont nécessaires avant d’établir des conclusions définitives.

Doit-on bloquer la lumière bleue de nos écrans ?

La réponse est non car cela peut avoir des répercussions négatives.

Il y a plusieurs preuves scientifiques qui indiquent que nous avons besoin d’un certain niveau de lumière bleue pour booster la vivacité d’esprit, favoriser la bonne humeur et contribuer à la régulation du rythme circadien. Pour toute ces raisons, il est déconseillé de retirer de manière permanente votre lumière bleue.

Est-ce que la lumière bleue affecte notre sommeil ?

La lumière du jour (généralement des ondes bleues) envoient des signaux au cerveau, nous informant que c’est le jour et que l’on doit se réveiller. Les études sur le sujet montrent qu’en soirée et durant la nuit, l’utilisation d’écran peut ralentir ou arrêter la production de mélatonine. La mélatonine est une hormone qui nous aide à maintenir notre rythme circadien et donc à nous endormir.

Pour cette raison, les personnes utilisant en excès les écrans bleus avant de dormir rencontreront des difficultés pour trouver le sommeil.

Des troubles du sommeil peuvent avoir de graves répercussions sur la santé et contribuer au développement de certaines maladies telles que cardiaques, favoriser l’hypertension artérielle, l’obésité ou du diabète.

Si vous devez utiliser un écran le soir, veuillez envisager d’ajuster votre luminosité pour réduire la lumière bleue. Certains appareils digitaux offrent la possibilité de modifier le type de luminosité de l’écran. Depuis plusieurs années, votre opticien peut aussi vous proposer de porter des lunettes avec des verres bloquant la lumière bleue.

Lorsque cela est possible; il est important de minimiser le temps passé à regarder un écran le soir. Cependant, il est important de noter que la lumière de l’écran n’est pas l’unique responsable des troubles du sommeil. La stimulation mentale causée par la consultation des sites internet, des réseaux sociaux ou vidéos peut aussi favoriser l’insomnie.

C’est pour cette raison qu’il est vivement conseillé de s’habituer à réduire le temps passé devant les écrans une heure avant d’aller se coucher.

Pourquoi j’ai mal aux yeux en fin de journée ?

Les deux principales inquiétudes pour la santé sont le temps passé devant les écrans et la proximité entre l’écran et le visage. En effet, ces deux habitudes peuvent causer une fatigue oculaire.

La tension ou fatigue oculaire, aussi appelée asthénopie, peut résulter de l’utilisation prolongée d’un écran. Ces problèmes de santé sont généralement bénins et se soignent en reposant ses yeux.

Une combinaison de facteurs peuvent contribuer à l’apparition d’une tension oculaire, comme par exemple consulter des écrans dans une pièce sombre, effectuer des activités qui demandent beaucoup de concentration ou s’exposer à une lumière vive ou éblouissante.

La maladie peut se traduire par le développement d’un certain nombre de symptômes, tels que ceux-ci:

  • Yeux secs
  • Larmes
  • Vision double ou trouble
  • Yeux irrités
  • Maux de tête
  • Difficultés de concentration
  • Sensibilité à la lumière
  • Douleur au cou, aux épaules ou au dos

La fatigue oculaire digitale est extrêmement fréquente et un pourcentage important des personnes utilisant fréquemment un ordinateur est concerné.

Alors comment éviter de souffrir d’asthénopie ?

    • Reposer régulièrement ses yeux. Veuillez vous assurer que vous passez régulièrement du temps éloigné de votre écran
    • Suivre la règle 20-20-20.  Lorsque vous utilisez un écran, veuillez vous assurer que vous clignez des yeux à intervalle régulier. En outre, pensez à changer votre point de vue toutes les 20 minutes et à vous concentrer sur autre chose
    • Effectuer régulièrement des tests oculaires. Il est important de faire régulièrement contrôler vos yeux par un professionnel de santé et ce, même si vous n’utilisez pas fréquemment d’écrans. Il est conseillé de consulter un opticien ou ophtalmologiste une fois par an. Un professionnel de santé sera le mieux à même pour vous conseiller concernant l’exposition à la lumière bleue
    • Adapter la luminosité de vos écrans. Il est essentiel d’utiliser vos écrans de manière confortable et qu’ils soient correctement éclairés. Les écrans d’ordinateur doivent se trouver à une distance correcte des yeux (longueur d’un bras) et entre 10 et 15 degrés en dessous du niveau des yeux. Veuillez vous assurer que l’écran est propre et suffisamment éclairé. Enfin, la taille de la police doit être suffisamment grande

 

 

Si vous pensez que votre vision a évolué ou que vous souffrez de symptômes indiquant une fatigue oculaire régulière, consultez un ophtalmologue.