La Coupe du monde de football 2018 approche à grand pas. Nous avons donc pensé qu’il serait intéressant de se pencher sur le trajet vers la Russie. Il est vrai que pour les équipes européennes comme la France, le trajet n’est pas très compliqué. Mais ce n’est pas le cas pour certaines nations concurrentes qui devront traverser le globe.

Le jet lag est l’une des conséquences inévitables lorsqu’on voyage plusieurs milliers de kilomètres en quelques heures. Nos corps ont besoin de s’ajuster au changement de fuseau d’horaire, particulièrement notre rythme de sommeil.

Quelles seront les conséquences d’un long trajet en avion pour les équipes participant à la Coupe du monde  2018 et quel sera le temps nécessaire pour s’adapter au décalage horaire?

Nous avons donc calculé la durée du vol la plus rapide entre les capitales (ou les plus grandes villes du pays) de chaque nation participante et la Russie. Nous avons aussi pris en compte les éventuelles correspondances nécessaires, tout comme le décalage horaire.

Voici nos résultats:

  • Ce n’est sans doute par une surprise, l’Australie a le plus long le trajet vers la Russie (21 heures et 5 minutes
  • L’Uruguay a une durée de vol légèrement inférieure à l’équipe australienne, mais doit effectuer deux correspondances, auxquelles il faut ajouter un décalage horaire de 6 heures. L’équipe uruguayenne aura besoin de plusieurs jours pour se remettre du voyage
  • Les deux équipes qui ont le plus grand décalage horaire sont le Pérou (8 heures) et le Costa Rica (9 heures)

 

  • Le signe (+) indique ‘les heures en plus’. Par exemple, il est 6 heures de moins à Montevideo, il faut donc avancer sa montre de 6 heures lorsqu’on arrive à Moscou
  • Le signe (-) indique les ‘heures perdues’. Par exemple, il est 7 heures de plus à Sydney qu’à Moscou, par conséquent les joueurs australiens devront reculer leur montre de 7 heures

De nombreuses personnes pensent que voyager vers l’est engendre un jet lag plus important que de voyager vers l’ouest. Cela s’expliquerait par le fait qu’il soit plus difficile d’aller dormir et qu’il faut se forcer à dormir. La fatigue ressentie serait donc plus importante.  

Les rythmes circadiens sont aussi un facteur.  On tend à naturellement ressentir un pic d’énergie en fin de journée. Si on avance notre montre de quelques heures, ce pic d’énergie se fait ressentir au moment d’aller dormir.  

Changer ses habitudes pendant le voyage peut aussi avoir impact négatif. Par exemple, si vous avez une correspondance entre deux vols en milieu de nuit, il sera compliqué d’avoir un sommeil équilibré.  

  • En calculant uniquement le temps de trajet, l’Australie arrive en tête avec une durée de voyage de 21 heures et 5 minutes. Plus précisément, cela se traduit par un vol de 8h20 vers Singapour, suivi de 3 heures d’attente pour un deuxième vol de 10h40 vers la capitale russe
  • Mais comme nous l’avons déjà indiqué, le trajet le plus compliqué est pour l’Uruguay. La durée totale du voyage est de 20 heures et 15 minutes. En outre, il faudra deux correspondances pour atteindre la Russie (Saö Paulo et Paris)
  • Et une autre difficulté pour l’équipe de l’Uruguay est qu’il y a 6 heures de décalage horaire (vers l’Est). Contrairement à l’Australie qui a 7 heures de décalage avec la Russie, mais vers l’Ouest
  • Le Pérou a une durée totale de vol légèrement inférieure, 18 heures et 20 minutes. Il y a une correspondance à Barcelone. Le durée du voyage pour le Costa Rica est de 16 heures et 45 minutes. Cependant, encore une fois, le décalage horaire est conséquent puisque les équipes du Pérou et du Costa Rica devront respectivement s'accommoder de 8 heures et de 9 heures de décalage (de l’ouest vers l’est)

Etonnament, seules 17 équipes sur les 32 nations participantes pourront profiter d’une vol direct vers Moscou.

  • Et qu’en est-il de l’équipe française? Moscou est à 3h30 de Paris. Le vol est direct et il faut compter une heure de décalage horaire. C’est donc un clair avantage pour la France comparé à ses concurrents non européens

Les effets sur la santé d’un vol de longue durée

Voyager plusieurs heures d’affilée a certaines conséquences sur le corps. Les premiers jours en Russie, les joueurs (et les supporters faisant le voyage) devront gérer les effets du décalage horaire. C’est d’ailleurs ce qui explique que les équipes provenant d’autres continents arrivent beaucoup plus en avance que d’autres nations concurrentes.

Nous avons demandé au docteur Daniel Atkinson, notre médecin en chef, de nous en dire un peu plus sur les effets physiques du décalage horaire.  

Comment gérer avec le décalage horaire?

Plusieurs mesures préventives peuvent vous permettre de gérer un éventuel jet lag:

  • Dans les jours qui précèdent le voyage, essayez d’ajuster graduellement votre routine de sommeil selon la zone dans laquelle vous prévoyez de vous rendre. Par exemple, essayez d’aller vous coucher une heure plus tôt, 3 à 4 nuits avant votre départ;
  • Pendant le vol, buvez énormément d’eau et essayez  de dormir selon l’heure locale;
  • Evitez les boissons à base de caféine ou alcoolisées car elles peuvent vous empêcher de dormir;
  • Lorsque vous arrivez à destination, essayez de vous exposer le plus possible à la lumière naturelle car cela aidera votre rythme circadien à s’ajuster

Certaines personnes peuvent décider de suivre des traitements médicaux pour lutter contre le jet-lag. Mais selon Dr Atkinson, les médicaments sont souvent inutiles.

“Pour la plupart des gens, les effets du jet-lag sont temporaires. Il n’est donc pas nécessaire de suivre un traitement médical. Le corps aura besoin de quelques jours pour s’adapter.

Circadin, un traitement pour lutter contre les insomnies et qui contient de l’hormone mélatonine, n’est pas indiqué pour les troubles du jet-lag. Et il n’y a pas de preuves  que ce médicament soit efficace contre ces symptômes.

Les somnifères ne sont pas recommandés pour le jet-lag. Ils peuvent causer de la dépendance et provoquer un ensemble d’effets secondaires. C’est pour cette raison qu’ils ne sont prescrits  qu’aux patients souffrant de graves troubles du sommeil et pour qui les autres médicaments n’ont pas fonctionné. En outre, leur prescription ne doit être que de courte durée.”

Réduire les risques de formation de caillots sanguins

Faire un vol de longue durée signifie ne pas vraiment pouvoir bouger pendant plusieurs heures et ce, dans un espace particulièrement restreint… L’un des risques encourus à rester assis  pendant une longue période est de développer une thrombose veineuse profonde.

“Utiliser ces muscles aident à faire circuler son sang. Plus le sang circule dans le corps, moins le risque de développer un caillot est important. Le problème de rester longtemps assis (comme durant un long vol) est de ne pas faire bouger ses mollets et donc d’accumuler du sang dans les  jambes.”

“Les caillots sanguins sont dangereux pour la santé et imposent une attention médicale d’urgence. Mais leurs symptômes ne sont pas toujours évidents. Il est donc important de limiter ce risque en bougeant autant que possible.”

“Durant un vol long, essayez de vous lever chaque heure et de marcher quelques minutes. Cela aidera votre sang à circuler et à réduire le risque de thrombose.”

Qu'en est-il de voyager par voie terrestre et par mer ?

N’oublions pas que le transport aérien est très récent et qu’il y a  plusieurs décennies, il était impossible de voyager à l’autre bout du monde par avion. La modernité du transport aérien peut nous faire oublier la distance à laquelle se trouve des pays comme l’Australie ou la Corée du Sud. Nous nous sommes donc amusé à calculer la distance à vol d’oiseau et le nombre de calories brûlées si l’on devait faire le trajet jusqu’à Moscou à pied ou à la nage !  

Voici nos résultats:

  • L’Argentine comptabilise le trajet le plus difficile. Cela s’explique par le fait qu’il faut nager entre Buenos Aires et Dakar. Cet exploit permettrait de brûler 1 485 617 calories. La durée du trajet serait de 107 jours (sans pause..)

L’ensemble des nations sud-américaines auront une nage identique entre le continent africain et l’Afrique, mais pas aussi longue que pour l’Argentine.

En outre:

  • L’Australie a la distance la plus longue en kilomètres, bien que le voyage soit plus court. Cela s’explique par le fait qu’il n’y ait pas autant de mer/océan à traverser. Vous devrez traverser l’océan Pacifique (3 739 kms) pour arriver à Ho Chi Min
  • Cette nage s’ensuit par une course d’une distance de 10 327 kms et qui consiste à traverser le Vietnam, le Cambodge, la Thaïlande et le Burma, avant d’atteindre l’ Inde et de voyager par le Pakistan, l’Afghanistan, le Turkménistan, le Kazakhstan et finalement la Russie.
  • Ce voyage devrait vous permettre de perdre 1, 8 millions de calories
  • Voyager de la Tunisie vers la Russie impose de traverser la mer Tyrrhénienne et de voyager à pied. Mais évidemment la distance n’est pas comparable aux nations américaines ou asiatiques
  • Le voyage débute par une nage de 584 kms dans la mer tyrrhénienne, vers la côte ouest de l’Italie. Le trajet se poursuit par une course de 293 kms et débouchant sur la traversée à la nage de la mer Adriatique avant une course finale entre Zadar et Moscou  
  • Cette route permettra de dépenser 350 000 calories (l’équivalent de 850 portions de kosksi bil ghalmi)
  • Pour la France, il faut compter 286 heures de trajet jusqu’à Moscou. Ce qui vous fera brûler 196 196 calories au total.

Quelle est notre méthodologie ?

En utilisant Google Maps, nous avons pris en compte la route la plus rapide pour atteindre directement Moscou depuis chaque capitale des pays participants à la Coupe du monde. Lorsqu’il n’existait pas de route directe, nous avons choisi le trajet le plus plus simple.

Nous avons mesuré la distance à la marche et calculé la distance équivalente pour une course ou une nage.

Pour calculer le nombre de calories dépensées, nous nous sommes basés sur l’Equivalent Métabolique, telle que défini dans le Compendium des activités physiques de 2011 et développé par B. Ainsworth et al.

L’Equivalent métabolique est une manière d’exprimer le coût d’une activité physique comme un multiple du taux de métabolisme au repos. Un équivalent métabolique est le montant d’oxygène consommé pendant qu’on se repose.  Courir à 9,66 kms/h engendre un taux métabolique de 9,8 et nager 2,34 kms/h se traduit par un taux métabolique de 8,3. En multipliant le poids d’une personne par la valeur d’équivalent métabolique vous permet de connaître le nombre de calories qu’une personne peut brûler en une heure selon l’activité donnée.

Dans le but de notre étude, nous nous sommes arrêtés sur un poids de 70 kgs. Nous avons ensuite multiplié ce poids par la bonne valeur d’équivalent métabolique (course ou nage) et ensuite par le nombre d’heures.

Une pratique sportive saine et régulière

Evidemment, cet article n’a pas pour but de vous convaincre de traverser l’Asie à pied ou de courir non stop entre Paris et Moscou.

Néanmoins, n’oublions pas que rester actif est essentiel et qu’il n’est plus à prouver les dangers sur la santé d’une sédentarisation excessive.

Entre 19 et 64 ans, il est donc vivement recommandé de pratiquer une activité physique hebdomadaire.  

Dans le but  de réduire les risques de maladies cardio-vasculaires et de maintenir un poids équilibré, l’OMC recommande de pratiquer deux heures et demi d’activité cardio par semaine, en plus d’un renforcement musculaire 2 fois par semaine.

Une activité sportive modérée peut se traduire par une marche active. Elle permet de faire travailler de nombreux muscles et est excellente pour la santé osseuse. En outre, cela vous permettra de brûler entre 250 et 300 calories par heure.

Pour des exercices physiques plus intenses, la course et les sports d’équipe comme le football sont excellents. Si vous pratiquez déjà un sport, n’hésitez pas à intensifier vos efforts (sous la surveillance de votre médecin).