Le retour à la routine et au travail après les vacances d'été peut provoquer de l'apathie, de la fatigue ou du stress, ce que l'on appelle le syndrome post-vacances. Selon la Société espagnole de neurologie (SEN), ce problème touche environ 35 % de la population espagnole. Bien qu'il soit transitoire et ne soit pas considéré comme un trouble, il est souvent nécessaire de consulter un spécialiste si les symptômes persistent pendant une longue période. Dans cet article, nous verrons quelques conseils pour l'éviter et affronter le retour des vacances d'une manière bénéfique pour votre santé.
Le syndrome post-vacances : qu'est-ce que c'est et quels sont ses symptômes ?
Le syndrome post-vacances, également connu sous le nom de stress post-vacances, désigne l'ensemble des symptômes ressentis par certaines personnes lorsqu'elles reprennent leur routine après une période de vacances. Selon la Société espagnole de médecine communautaire et familiale (semFYC), son incidence est plus élevée chez les personnes âgées de moins de 45 ans et il dure généralement de 10 à 15 jours. Cependant, si les symptômes ne disparaissent pas après 3 ou 4 mois ou s'ils limitent la vie quotidienne, il est possible qu'il s'agisse d'un cas d'anxiété, de dépression ou d'un autre trouble qui nécessite un traitement.
En général, le syndrome post-vacances affecte principalement l'humeur, bien qu'il puisse également provoquer d'autres signes transitoires chez les hommes et les femmes, en particulier chez ceux qui ne sont pas satisfaits au travail. Selon les spécialistes, les plus fréquents sont
- Changements d'humeur : le syndrome post-vacances provoque souvent de l'irritabilité et de la tristesse chez certaines personnes, ainsi que de l'anxiété et de la nervosité.
- Fatigue : le manque d'énergie est un autre des symptômes les plus fréquents, qui apparaît même s'il n'y a pas de véritable raison.
- Troubles du sommeil : le retour de vacances peut provoquer des insomnies ou des somnolences, principalement dues au décalage horaire.
- Maux de tête : la rigidité des horaires, la pollution et le bruit des grandes villes peuvent provoquer des problèmes de migraine.
- Baisse des défenses : bien qu'il n'y ait pas de signes visibles comme la fièvre, la baisse des défenses entraîne une plus grande facilité à contracter des infections.
- Perte du désir sexuel : la libido est altérée en raison de la fatigue et de l'insomnie provoquées par ce syndrome.
Conseils pour affronter le retour des vacances
Pour mieux gérer la période d'adaptation à la routine après le retour des vacances, les experts recommandent de suivre les conseils suivants :
- Manger sainement
Pendant les mois d'été, il est courant de manger à l'extérieur et de sauter le régime, ce qui peut avoir des répercussions sur la santé. Une alimentation saine et équilibrée, comme le régime méditerranéen, vous aidera à vous sentir mieux. En outre, la consommation de certains aliments comme l'avoine ou les œufs, ainsi que de fruits et légumes comme les tomates, les betteraves ou les concombres, vous donnera l'énergie supplémentaire dont vous avez besoin ces jours-ci.
- Exercice
Le sport est le moyen le plus efficace pour lutter contre l'anxiété et le stress causés par la reprise du travail. Vous pouvez aller à la salle de sport, pratiquer le yoga ou simplement faire une promenade d'une demi-heure par jour. En retour, il contribue à la libération d'endorphines, des hormones qui agissent dans le cerveau en stimulant la sensation de bien-être et de plaisir, de sorte que l'exercice ne vous aidera pas seulement à rester en forme, mais aussi à améliorer votre humeur.
- Reprenez vos horaires habituels
Après les vacances, il est conseillé de prendre un peu de temps à la maison pour s'adapter à la vie quotidienne et reprendre l'emploi du temps de la journée de travail. Ceci est particulièrement important en ce qui concerne les heures de sommeil, car pendant l'été, il est fréquent de se lever et de se coucher tard. Il est également important de mettre de l'ordre dans sa maison, car un environnement propre aide à garder l'esprit clair. Grâce à ces conseils, le changement sera progressif et moins brutal, tant pour les adultes que pour les enfants.
- Planifiez votre travail
Lorsque vous reprenez le travail, il est essentiel de bien organiser votre emploi du temps chaque jour afin d'éviter le stress généré par d'éventuelles tâches accumulées. Pour ce faire, vous devez donner la priorité à celles que vous considérez comme les plus pertinentes et vous fixer des objectifs réalistes, car si vous envisagez des activités plus exigeantes, vous ne ferez qu'augmenter la pression. De même, il est essentiel de faire des pauses pour être plus performant.
- Organiser des activités de loisirs
Planifier des activités telles qu'un dîner avec des amis ou un week-end dans la nature est un excellent moyen de rester motivé, en particulier pendant les périodes où il est plus difficile de faire face au travail. Il est également très utile de commencer un projet qui vous motive, comme apprendre à jouer d'un instrument ou perfectionner une langue.
Contacter l'équipe médicale Vivami
Vous savez maintenant en quoi consiste le syndrome post-vacances et comment vous pouvez affronter le retour à la routine d'une manière bénéfique pour votre santé. Bien que les symptômes soient généralement transitoires, si vous souffrez de l'un d'entre eux et que vous souhaitez consulter un expert, chez Vivami nous pouvons vous aider. Nous disposons d'une excellente équipe médicale qui offre un service de consultation en ligne afin que vous puissiez résoudre tous vos doutes et recevoir des conseils personnalisés. Reprenez votre routine avec santé !