Les risques graves de santé associés à la cigarette (BPCO, maladies cardiaques et plusieurs types de cancer, ect…) sont un thème que nous avons déjà abordé à de nombreuses reprises.

Nous avons interrogé des spécialistes sur l’arrêt du tabac à propos des meilleures méthodes pour ne plus fumer, nous avons évoqué l’importance de l’approche psychologique. Nous avons aussi détaillé les bénéfices sur la santé, sur le court et long terme, que vous apportera l’arrêt du tabac.

Pour certains, en particulier les jeunes fumeurs et les personnes qui fument depuis peu, les risques les plus sérieux semblent souvent abstraits et lointains. Il n’y a pas de pression à arrêter de fumer dès que possible. La majorité d’entre eux savent que la cigarette est néfaste pour leur santé mais son arrêt est reporté à plus tard.

Mais comme vous vous en doutez, plus tôt vous arrêtez, mieux c’est. Car plus le nombre d’années en tant que fumeur est important, plus il sera difficile d’arrêter cette habitude néfaste pour votre santé.

En outre, en plus de significativement réduire le risque de cancer et de maladie cardiaque, il existe d’autres bénéfices pour la santé moins connus et que vous remarquerez très rapidement.

En ce mois de janvier où nombres d’entres nous pensent aux bonnes résolutions à suivre, nous avons pensé qu’il serait intéressant d’évoquer ces bénéfices pour la santé moins connus mais tout aussi importants pour votre vie quotidienne:

  • Augmentation du niveau d’énergie
  • Augmentation de la circulation sanguine
  • Réduction du risque de vieillissement prématuré de la peau
  • Amélioration du goût et de l’odeur
  • Meilleur sommeil

Avoir plus d’énergie

Contrairement à ce que de nombreux fumeurs peuvent penser, fumer n’augmente pas les niveaux d’énergie. En fait, c’est même le contraire.

Il est vrai que la nicotine se trouvant à l’intérieur de la cigarette agit comme stimulant (s’ils sont faibles, la nicotine augmente les niveaux de cortisol dans le corps). C’est pour cette raison que lorsqu’on fume du tabac, on ressent sur le moment un regain d’énergie. Cependant, cet effet ne dure pas et peut engendrer une sensation de perte d’énergie lorsque le niveau de cortisol diminue à nouveau. Ce qui pousse à allumer une nouvelle cigarette. C’est un cercle vicieux.

Fumer réduit aussi la quantité d’oxygène inspiré dans le corps et augmentant la sensation de fatigue.

Arrêter de fumer peut aussi aider à normaliser les niveaux d’énergie de manière plus constante (par conséquent, le risque de ressentir des pics ou des baisses soudaines d’énergie est moindre). Vous vous sentirez moins fatigué ou léthargique.

Une amélioration de votre circulation sanguine

Le sang est vital pour le transport d’oxygène et de nutriments vers les muscles et les organes. Or, la cigarette peut dramatiquement impacter la circulation sanguine sur l’ensemble du corps.

Fumer peut aussi causer une accumulation de la formation de plaques dans les artères (athérosclérose) et entraîner un rétrécissement du passage sanguin. Plus les artères sont obstruées, plus il sera difficile pour le coeur de pomper l’oxygène. Cela peut provoquer une pression supplémentaire sur le coeur et entraîner sur le long terme une crise cardiaque ou un AVC.

Une circulation sanguine plus faible aura aussi des conséquences sur la vie sexuelle, particulièrement chez les hommes. La circulation sanguine vers le pénis peut être réduite si des plaques apparaissent dans les artères. Or, la circulation du sang joue un rôle essentiel dans le processus de l’érection. Ainsi, si vous êtes fumeur et que vous commencez à remarquer des troubles de l’érection, l’un des premiers conseils que votre docteur vous donnera sera d’arrêter la cigarette.

En outre, une circulation sanguine inhibée peut ternir la sensibilité des terminaisons nerveuses et rendre la stimulation sexuelle lors d’un contact physique plus difficile.

Une fois que vous avez stoppé le tabac, vous devriez observé une amélioration de votre circulation, qui se traduira par les signes suivants:

  • S’exercer plus facilement
  • Une fonction sexuelle meilleure (chez les hommes)
  • Une diminution de la sensation de fourmillements et picotements
  • Des ongles de pieds et de mains moins cassants
  • Les blessures et plaies guérissent plus facilement

Réduction du risque de vieillissement prématuré de la peau

Fumer peut causer un vieillissement prématuré de la peau. Le monoxyde de carbone contenu dans les cigarettes diminue la quantité d’oxygène inspirée dans le corps, dont la peau. Quand une quantité plus faible d’oxygène est inspirées par les sous-couches épaisses de la peau qui contiennent de nombreux capillaires sanguins (derme), la peau peut sembler cireuse, ridée et décolorée.

La cigarette peut aussi réduire la production de collagène, une protéine qui sert à donner une structure à notre peau et qui aide à la rendre jeune et tonique.

Si vous arrêtez la consommation de tabac et adoptez de bonnes habitudes de soin pour votre peau, vous remarquerez en quelques semaines une nette amélioration.

Amélioration des sens du goût et de l'odorat

Le tabac ternit certains de vos sens: le goût et l’odorat. Bien que la perte de ces sens n’aura pas d’impact direct sur votre santé physique, les plaisirs de l’alimentation seront moindres.

Dans certains cas, cela peut pousser le fumeur à plus saler son alimentation afin de renforcer le goût des aliments (or, vous savez que l’excès de sel est néfaste pour la santé).

Avoir son odorat perturbé signifie aussi que vous profiterez moins de certaines expériences, comme par exemple se rendre en bord de mer ou voyager en général.

Lorsque vous arrêter de fumer, ces sens reviendront très rapidement à la normale. Vous profiterez du goût et de la senteur des aliments et c’est une bonne motivation pour ne pas rechuter.  

Un meilleur sommeil

Plusieurs études sur le sujet ont permis de lier de mauvaises habitudes de sommeil à la cigarett

Les fumeurs auront en effet plus tendances à développer une apnée du sommeil ou de l’insomnie.

L’effet stimulateur de la nicotine peut provoquer des difficultés à trouver le sommeil, notamment si on fume juste avant d’aller dormir.

Les fumeurs peuvent aussi développer des symptômes de manque pendant la nuit, ce qui peut troubler le sommeil.

Lors d’une tentative d’arrêt du tabac, il est possible de souffrir de troubles du sommeil. Néanmoins, ces derniers disparaîtront rapidement et il sera possible de dormir normalement après quelques jours.

Dormir suffisamment est primordial pour rester en bonne santé, et ce pour plusieurs raisons: maintenir le système immunitaire, être de bonne humeur, la vivacité d'esprit et la diminution du risque de maladies chroniques.

Vous aider à arrêter de fumer

Si vous souhaitez en savoir plus quant à l’arrêt de la cigarette ou que vous avez besoin de soutien, vous pouvez demander conseil à votre médecin généraliste ou aller sur le site Tabac Info Service.