Nous souhaitons tous rester en bonne santé, mais nous ne savons pas toujours comment s’y prendre dans la vie de tous les jours.
De nombreux magazines féminins aiment révéler quotidiennement les secrets des célébrités, détaillant leurs rituels pour être en bonne santé. Mais dans la vie de tous les jours, cela peut être beaucoup plus compliqué. D’autant plus quand on un emploi du temps chargé.
Pour que des changements dans le mode de vie soient bénéfiques, ils doivent être réalistes et compatibles avec votre routine individuelle. La manière dont on organise sa journée type évoluera d’une personne à une autre. Par exemple, pratiquer 20 minutes de yoga, suivies de 10 minutes de méditation tous les matins peut ne pas vous convenir si votre lieu de travail se trouve loin de chez vous.
Cependant, il existe plusieurs techniques simples à suivre et faciles à introduire dans notre routine. Ces conseils ont pour but d’améliorer notre santé physique et mentale et ne nécessitent pas de se lever à 5 heures du matin!
Introduire une activité physique dans vos trajets
Pour les personnes n’ayant pas le temps de se rendre à la salle de sport ou de pratiquer une séance de yoga avant d’aller travailler, le fait de marcher ou de courir pour se rendre à son travail peut être la solution à privilégier. Cette pratique vous permettra d’améliorer votre santé cardiovasculaire et de vous relaxer avant de commencer votre journée de travail.
Si vous prenez les transports en commun pour vous rendre sur votre lieu de travail, pensez à vous arrêter un ou plusieurs arrêts avant. D’ailleurs, si vous travaillez à Paris, n’hésitez pas à consulter notre carte du métro de Paris pour savoir combien de calories vous brûlerez en marchant entre deux arrêts de métro. Le nombre de calories dépensé entre deux stops peut être faible. Néanmoins, le fait d’accumuler ce trajet sur le long terme aura des bénéfices sur votre santé. Peu importe le changement que vous faites, même s’il est petit, cela peut vous aider à faire la différence.
Vous pouvez aussi alterner les moyens de transports ou les correspondances, afin d’améliorer votre activité physique. Par exemple, monter les escaliers au lieu d’utiliser l'ascenseur est une bonne habitude à prendre. Si vous conduisez pour aller au travail, essayez de vous garer un peu plus loin que d’habitude pour marcher (ou même courir) le reste de votre trajet.
Commencer la journée avec un petit-déjeuner copieux et équilibré
On ne le dit pas assez, mais le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et vous permet de commencer la journée du bon pied. C’est ce repas qui vous permettra d’éviter le grignotage pendant le reste de la journée.
L’avantage du petit-déjeuner, c’est que vous pouvez aussi contrôler les aliments que vous mangez. C’est un réel avantage. Il faut savoir que les magasins et fabricants d’alimentation peuvent ajouter en excès de l’huile, du sel et du sucre. Le but est d’améliorer le goût ressenti de plats préparés souvent fades et néfastes pour la santé.
Pour de nombreuses personnes, s’arrêter par le magasin avant d’entamer sa journée peut être très pratique. C’est pourquoi, la clé pour ne pas être tenté par les snacks et réduire les matins sans petit-déjeuners, est de s’assurer que vos armoires et votre frigo contiennent tous les ingrédients dont vous avez besoin pour prendre un repas bien équilibré.
Évidemment, il est aussi important d’éviter tout gaspillage. Ne remplissez pas votre frigo si vous n’êtes pas sûr de votre routine.
Pendant le weekend, n’hésitez pas à planifier votre petit-déjeuner pour la semaine qui suit. Vous pouvez aussi essayer de nouvelles recettes, vous assurant l’apport des nutriments indispensables pour bien débuter votre journée. Votre petit-déjeuner peut contenir par exemple des oeufs, des céréales complètes (privilégiez celles faibles en sucres), des fruits, des flocons d’avoine, du yaourt ect...
Investissez dans un réveil simulateur d’aube
Bien que ce soit l’accessoire privilégié par un grand nombre, le classique réveil peut être plutôt agressif et n’est pas la méthode idéale pour se réveiller en douceur. Or, il a été prouvé que se réveiller progressivement vous permet d’être beaucoup plus actif dans la journée.
Une étude en particulier, publiée dans le Journal Européen de la Physiologie Appliquée, explore le concept de la “simulation de l’aube”. Les participants à l’étude ont été exposés à une lumière progressivement de plus en plus intense, pendant les 30 dernières minutes de leur sommeil. Il a été prouvé que les personnes se réveillant progressivement grâce à cette méthode sont plus alertes mentalement et physiquement que les personnes étant réveillées par un réveil classique.
Le moyen le plus simple pour recréer ce processus est de ne pas programmer l’alarme de votre réveil, de dormir les rideaux ouverts et de se réveiller grâce à la lumière du jour. Mais parce que les saisons évoluent, il peut être difficile d’adapter son emploi du temps aux heures du lever du soleil. Le réveil simulateur d’aube peut être la solution.
La plupart de ces réveils ont pour particularité de libérer graduellement de la lumière afin d’encourager la libération de certaines hormones dans le corps (qui favorisent le réveil naturel). Vous pouvez activer ce réveil naturel en plus d’une alarme classique, pour être certain de vous réveiller. Si vous souhaitez améliorer votre énergie et votre productivité, ce type de réveil peut être un investissement intéressant.
Si vous recherchez une solution immédiate et moins coûteuse, les applications mobiles peuvent aussi être la solution. Les derniers iphones ou l’application MotionX 24/7 analysent la durée de votre sommeil et vous proposent des réveils en douceur.
Evitez les réseaux sociaux le matin
Consultez son email est souvent la première chose que de nombreuses personnes font quand elles arrivent sur le lieu de travail. Vérifier son Facebook, son Twitter ou son compte Instagram n’est pas absolument nécessaire. En évitant ce rituel dès le matin, vous améliorez votre santé mentale pour le reste de la journée.
L’usage des réseaux sociaux augmenterait le stress. La comparaison constante avec ses pairs peut chez certaines personnes peut provoquer une certaine pression dans la performance. Le partage d’informations négatives peut aussi avoir des conséquences néfastes.
Il est vrai que les réseaux sociaux les plus connus, comme Facebook, vous permettent de manière simple et rapide, de rester en contact avec vos amis ou votre famille. Pour beaucoup, ils sont aussi perçus comme étant indispensables à la vie sociale.
Mais avoir un usage modéré des réseaux sociaux est important, même s’il n’est pas toujours facile de garder une certaine distance. Et le meilleur moment pour pratiquer cette modération est sûrement le matin. Consultez ses réseaux sociaux dès le matin aura une certaine incidence sur le reste de votre journée. Plus vous consultez, plus vous êtes poussé à suivre les dernières mises à jour.
Pour vous assurer des matins plus productifs, moins stressants et faciliter votre concentration, essayez de ne pas contrôler trop souvent vos réseaux sociaux. Le fait d’attendre jusqu’à la mi-journée est une bonne habitude à prendre car cela vous permet d’être plus facilement concentré sur votre travail. Evidemment, si vous pouvez attendre encore plus, cela vous sera d’autant plus bénéfique.
Rédiger une to do list avant d’aller dormir
Aller se coucher tout en pensant à ce que vous devez faire le lendemain peut générer une certaine anxiété. Ecrire une liste avant d’aller vous coucher peut rendre vos matins plus organisés et donc moins stressant.
La meilleure option est d’écrire vos pensées sur papier avant de dormir. Une fois réveillé, vous ne perdez pas de temps à vous souvenir de ce que vous devez faire ou être inquiet à l’idée d’oublier quelque chose.
Un bon moyen d’intégrer ses listes dans votre routine et de toujours garder un papier et un stylo à côté de votre lit. Vous pouvez aussi utiliser votre smartphone puisque la plupart des téléphones proposent une option liste.
Tous ces conseils sont d’autant d’habitudes à prendre pour faciliter votre réveil et améliorer la productivité de vos journées, que ce soit pour aller travailler ou profiter de votre weekend.